2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het complex zal de spieren versterken zonder ze te dwingen flauw te vallen van inspanning.
Intense cardio in de hitte is bijzonder moeilijk, maar een rustige mix van krachtbewegingen en zachte stretching is precies wat je nodig hebt.
Het complex bestaat uit 10 oefeningen:
- de vloer aanraken met de knieën in de bar op de onderarmen;
- het bekken omhoog en omlaag brengen in de zijstang;
- afwisselend strekken van de benen in de "bearish" plank;
- zijwaarts draaien in een "bearish" bar;
- voeten en schouders aanraken in de bar;
- het houden van de stoelhouding;
- de benen in de zijbalk omhoog brengen;
- de elleboog aanraken met de knie in de bar;
- overgang van hondenhouding naar push-up;
- laterale verdraaiing van het lichaam bij aanraking van de voeten.
Doe elke oefening 30 seconden, rust 10 seconden ertussen. Wanneer je de laatste van de lijst hebt voltooid, rust je 30 seconden en begin je opnieuw. In totaal moet je drie cirkels maken.
Aanbevolen:
Workout of the day: kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit pompen in één complex
Probeer een reeks oefeningen om kracht en intensief spierwerk te ontwikkelen met fitnesstrainer Semir Yasarevich. En dit alles met geweldige muziek
Training van de dag: Kracht thuiscomplex 20 minuten
Deze training traint je buikspieren, heupbuigers, maar ook je schouders, armen en heupen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers
Workout of the Day: Een aangename warming-up voor kracht en flexibiliteit
In 7-8 minuten zal deze flexibiliteitswarming-up werken aan de mobiliteit van heupen en schouders en de mobiliteit van de thoracale wervelkolom verbeteren
Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
We hebben een goed doordacht complex gevonden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, dat oefeningen bevat voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren
Training van de dag: 20 minuten complex bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
Deze vier thuistrainingsoefeningen zullen de spieren van uw hele lichaam maximaal trainen. De auteur van het complex is de hoofdcoach van het GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev