2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Geef dit complex slechts 8 minuten en het lichaam zal je dankbaar zijn.
In 7-8 minuten heb je tijd om te werken aan de mobiliteit van de heupen en schouders, de rugspieren te ontlasten en de mobiliteit van de thoracale wervelkolom iets te verbeteren - een probleemgebied voor veel moderne mensen.
Je kunt dit complex gebruiken als ochtendoefening, tussen de trainingen door of als onderdeel van je pre-workout warming-up. In ieder geval zullen deze oefeningen helpen om het lichaam op te warmen, het bewegingsbereik te vergroten en je een goed humeur te geven.
Voer de volgende bewegingen uit:
- Diepe lunge torso twist - 10 herhalingen in elke richting.
- Turning Calf Raises - 6 herhalingen in elke richting.
- Draait het lichaam, zittend op de hielen, 5 keer in elke richting.
- Dolfijnschommel - 10 herhalingen
- "Schorpioen" - 6 keer in elke richting.
Probeer je bereik niet te overstijgen met sterke en harde bewegingen - werk kalm en geconcentreerd, heb plezier.
Aanbevolen:
20 dynamische rekoefeningen voor een aangename warming-up
Een lichte training van 5-10 minuten zal de spanning loslaten en de flexibiliteit vergroten. Dynamisch rekken is een waar genoegen, beweeg gewoon soepel
Workout of the day: kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit pompen in één complex
Probeer een reeks oefeningen om kracht en intensief spierwerk te ontwikkelen met fitnesstrainer Semir Yasarevich. En dit alles met geweldige muziek
Hoe een trainingsvest je kan helpen kracht en kracht op te bouwen
Met een gewichtsvest leer je hoger springen en beter optrekken en tegelijkertijd meer calorieën verbranden
Training van de dag: 20 minuten kalme kracht en flexibiliteit
Zachte stretching en rustige cardio zullen de spieren versterken zonder dat u flauwvalt van inspanning - het is tenslotte zomer en hitte buiten
Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
We hebben een goed doordacht complex gevonden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, dat oefeningen bevat voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren