Training van de dag: bouw kernkracht en coördinatie op

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je zult niet alleen moeten bewegen, maar ook moeten nadenken.

Dit complex zal u niet helpen veel calorieën te verbruiken, maar het zal kracht en coördinatie van bewegingen ontwikkelen, zodat u uw lichaam iets beter onder controle krijgt.

Daarbij belast je de rectus en schuine buikspieren, heupbuigers en billen op de juiste manier, vergroot je de kernstabiliteit bij balansoefeningen en gewrichtsmobiliteit bij strekbewegingen.

Om de spieren beter te belasten, kun je een korte elastische band-expander gebruiken: het voegt weerstand toe en maakt van de training een echte uitdaging voor je lichaam. Als er niet zo'n elastische band is, kun je zonder trainen - het zal nog steeds nuttig zijn.

Voer vijf bundels bewegingen uit:

1. Tegenovergestelde armen en benen strekken in een bearish plank.
2. De knie naar de borst brengen, naar de zijkant draaien en de voet aanraken in een "glijdende" positie.
3. "Fiets" met een drievoudige draai van het lichaam.
4. Afwisselend strekken en buigen van de benen in rugligging met de armen gestrekt boven het hoofd.
5. Glutebrug met heupextensie en buikplooi.

Stel een timer in en neem 60 seconden voor elk item op deze lijst. De verplaatsing van het eerste item voltooid - ga onmiddellijk naar het volgende. Presteer soepel en onder controle, voel je spieren en span zonder onderbreking.

Wanneer je de cirkel hebt voltooid, rust je een beetje en herhaal je vanaf het begin nog twee of drie keer.