Training van de dag: bouw je uithoudingsvermogen op terwijl de waterkoker kookt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vier minuten lichaamsgewichtoefeningen van Iya Zorina om je spieren te versterken.

Maak je klaar om je belofte waar te maken: om eindelijk te gaan sporten. Zet de waterkoker aan, maak wat ruimte vrij en start een timer op je telefoon. De training wordt uitgevoerd volgens het tabata protocol. Je doet de eerste oefening 20 seconden, adem dan 10 seconden in en begin met de volgende beweging op de lijst.

Als je klaar bent met de vierde oefening, begin je opnieuw en maak je nog een cirkel. Doe zo intensief mogelijk en houd er rekening mee dat dit maar 4 minuten duurt. Deze gedachte zal je helpen om gelijke tred te houden.

Lucht squats

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai de tenen van de voeten lichtjes opzij. Hurk onder de parallel van je heupen op de grond, houd je rug recht en houd je hielen op de grond. Je kunt je handen voor je vouwen of aan je riem doen.

Knie raakt de elleboog

Ga liggend steunend staan, controleer of de handen onder de schouders zijn, span de buikspieren en billen aan. Buig de knie en raak de elleboog met dezelfde naam aan, keer terug naar de startpositie en herhaal op het andere been. Wissel de knieën af, ontspan je buikspieren pas aan het einde van de oefening.

Houthakker

Zet je voeten iets breder dan je schouders. Draai het lichaam naar rechts, til de linkerhiel van de vloer en strek met gestrekte armen in de ruimte boven de rechterschouder, alsof je met een bijl zwaait.

Beweeg je gestrekte armen krachtig en scherp naar de linkerknie, terwijl je hurkt en het lichaam naar links draait. Stel je voor dat je een boom diagonaal wilt kappen.

Herhaal deze beweging gedurende de gehele 20 seconden. In de volgende cirkel doe je het andersom: begin met een zwaai over de linkerschouder en laat dan je handen naar je rechterknie zakken.

Crunches met een aanraking van de knie tot de elleboog

Ga op je rug op de grond liggen met je handen achter je hoofd. Hef je romp op, buig je linkerbeen en raak je rechterelleboog aan tegen je linkerknie. Ga op de grond liggen en raak de volgende keer je rechterknie aan met je linkerelleboog. Wissel van kant en rust niet op de grond. Je moet je best doen in slechts 20 seconden, dus doe de oefening krachtig.

De ketel kookte, en je laadde jezelf met energie op, spande je lichaamsspieren aan en pompte je hart en longen een beetje op. Gefeliciteerd, je bent nu aan het sporten! Het belangrijkste is om niet te stoppen.

En mis de training van morgen niet, ik beloof dat het interessant zal zijn.