Training van de dag: vet verbranden terwijl koffie wordt gezet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

7 minuten beweging om je stofwisseling een boost te geven en je dag energiek te beginnen.

De training belast de spieren van het hele lichaam en pompt vooral de rectus- en schuine buikspieren goed. Het intervalformaat houdt je hartslag de hele zeven minuten hoog, zodat je veel calorieën verbrandt en meer energie blijft verbruiken, zelfs nadat je klaar bent.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit zeven oefeningen:

1. Squat push-ups.
2. Abductie van het been in de bar op de onderarmen.
3. Zijplank.
4. Wandelbar.
5. Rennen met een zweep.
6. Hardlopen met een hoge heuplift.
7. Spring hurkzit.

Doe elke beweging 45 seconden, rust dan 15 seconden en ga verder met de volgende. Probeer hard te werken om het meeste uit een korte training te halen.

Als sommige oefeningen te moeilijk voor je lijken, vereenvoudig ze dan zodat ze bij je niveau passen - we zullen schrijven hoe je het moet doen. U kunt uw werktijd ook verkorten als u niet door 45 seconden kunt komen zonder rust. Voer bijvoorbeeld bewegingen uit gedurende 40 of 30 seconden en rust de rest van een minuut.

Probeer deze training niet als je problemen hebt met het cardiovasculaire systeem, veel overgewicht of andere aandoeningen waarbij intensief sporten niet wordt aanbevolen.

Hoe te oefenen?

Squat push-ups

Duw omhoog totdat je borst de grond raakt, en duw er dan vanaf en vervang je benen, ga in een halve hurkzit. Zorg ervoor dat je ellebogen naar achteren wijzen en niet naar de zijkanten tijdens het opdrukken. Span je buikspieren aan om te voorkomen dat je onderrug doorzakt.

Als deze beweging te moeilijk voor je is, doe dan regelmatig push-ups, plaats dan met een sprong je benen dichter bij je handen en keer terug naar de ondersteunende positie.

Abductie van het been in de bar op de onderarmen

Beweeg je benen in een kleine cirkel naar buiten en breng ze terug. Span je buikspieren aan zodat je onderrug niet inzakt.

Zijbalk

Houd de positie gedurende 23 seconden in elke richting vast. Houd uw lichaam in één lijn gestrekt en zorg ervoor dat uw bekken daarbij niet zakt.

Wandelbar

Ga liggend steunend, één voor één, uw handen naar uw onderarmen en keer op dezelfde manier terug naar de startpositie. Houd je kern stevig, span je buikspieren en bilspieren aan.

Rennen met een zweep

Ren op halve tenen, werk krachtig.

Hardlopen met een hoge heuplift

Buig je ellebogen en open je handpalmen naar de vloer. Ren op je tenen, hef je knieën hoog op en probeer je handpalmen ermee te bereiken.

Spring squats

Squat full range - zo diep als je kunt, houd je hielen plat op de grond. Hou je rug recht. Spring er laag uit, help jezelf met je handen.