2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Deze kleine weerstandsbanden zijn niet alleen om je kont op te pompen.
Mini-weerstandsbanden worden vaak gezien als een attribuut van fitnessbaby's, waarvan het enige gebruik is om squats te compliceren. Maar in feite verhoogt een korte elastiek de belasting bij veel krachtoefeningen en, wat vooral cool is, helpt om de spieren terug te pompen zonder een halter, halters en een rekstok.
Onderstaande video toont vijf krachtoefeningen voor het pompen van de heupen en billen, buikspieren, borst en armen. Door de elastische band krijg je bij bijna alle bewegingen ook een goede belasting van de biceps en rugspieren.
U kunt de oefeningen die u leuk vindt aan uw programma toevoegen of ze allemaal in een circulaire intervaltraining doen. Doe bij de laatste optie elk 30-40 seconden, rust tot het einde van de minuut en ga verder met de volgende.
Rust aan het einde van de cirkel 1-2 minuten en begin opnieuw. Voltooi 3-5 ronden.
Oefeningen zijn onder meer:
- Eenbenige uitval en voorovergebogen rij van de expander.
- Push-ups met de verlenging van het been en de tractie van de expander naar de schouder.
- Het lichaam naar de pers tillen en de expander naar de borst trekken.
- Jumping squats met een deadlift van een expander achter het hoofd.
- "Fiets" met een expander op de poten.
Aanbevolen:
Training van de dag: Kracht thuiscomplex 20 minuten
Deze training traint je buikspieren, heupbuigers, maar ook je schouders, armen en heupen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers
Training van de dag: 20 minuten kalme kracht en flexibiliteit
Zachte stretching en rustige cardio zullen de spieren versterken zonder dat u flauwvalt van inspanning - het is tenslotte zomer en hitte buiten
Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
We hebben een goed doordacht complex gevonden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, dat oefeningen bevat voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren
25 oefeningen met een fitnessband zullen een training in de sportschool vervangen
Effectieve oefeningen met een fitnessband voor verschillende spiergroepen. Je hebt een minimum aan uitrusting, wat vrije tijd en dit trainingsprogramma nodig
Training van de dag: 20 minuten complex bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
Deze vier thuistrainingsoefeningen zullen de spieren van uw hele lichaam maximaal trainen. De auteur van het complex is de hoofdcoach van het GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev