Training van de dag: dieren uitbeelden en het hele lichaam rondpompen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina belooft: het wordt leuk en niet zo makkelijk als het lijkt.

Als je moe bent van het trainen met je lichaamsgewicht, probeer dan deze training. We hebben vier oefeningen samengesteld, zonder apparatuur, die bewegingen van dieren nabootsen. Verbind de kinderen: ze zullen zeker geïnteresseerd zijn.

Maar stem niet af op iets lichts: ondanks de grappige bewegingen worden de spieren maximaal belast.

Stel een timer in en doe elke oefening 30 seconden. Rust daarna indien nodig en herhaal vanaf het begin. Voer 2 tot 5 cirkels uit, afhankelijk van je training en wens om te oefenen.

Haas springen

Zak zo diep in de squat als je kunt, houd je rug recht en je hielen plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en spreid je ellebogen naar de zijkanten. Spring in deze positie lang en probeer niet uit de squat op te staan. De dijen zullen branden!

berengang

Leun op je handen, buig je knieën licht, strek je rug en stap tegelijkertijd naar voren met de andere arm en been. De oefening lijkt misschien gemakkelijk, maar alleen totdat je 30 seconden in deze positie doorbrengt. Je heupen en schouders worden goed belast, zeker als je lange tijd niet hebt gesport.

Krabwandeling

Deze gang zal je schouders raken na de vorige oefening en je buikspieren goed belasten.

Ga op je kont zitten, buig je knieën en druk je voeten op de grond. Plaats je handpalmen achter het lichaam. Til je bekken van de vloer en zet een stap naar voren met je rechterhand en linkervoet, en dan omgekeerd. Beweeg in deze positie en probeer je schouders niet naar je oren te brengen.

Kameleon

Dit is de vreemdste en moeilijkste oefening van allemaal. Het pompt je borst, triceps en kernspieren perfect.

Terwijl u ligt, stapt u gelijktijdig naar voren met uw rechterhand en linkerbeen en buigt u uw ellebogen, terwijl u in een push-up valt. Knijp jezelf dan naar achteren en stap naar voren met je linkerhand en rechtervoet.

Breng tijdens het schrijden uw knie opzij en probeer uw voet zo ver mogelijk te zetten. Als je nog niet weet hoe je push-ups moet doen, probeer dan de vereenvoudigde versie: ga niet laag, buig je ellebogen lichtjes en strek je rug.