2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Je hebt niet eens een horizontale balk nodig.
Om de rug te zwaaien, trainen ze in de regel op simulatoren, met halters of op een horizontale balk. Maar als u niets geschikts heeft, kunt u uw lats, vallen en achterdelta's met uw lichaamsgewicht belasten.
U kunt een of twee oefeningen kiezen en deze samen met bewegingen voor andere spiergroepen in uw thuisoefenprogramma opnemen. Of doe de hele set in één rugtraining.
Oefeningen zijn onder meer:
- Semi-squat unilaterale muur pull-up.
- Adductie en abductie van de schouder ter ondersteuning liggend op één hand.
- Sta op de ellebogen terwijl u op de grond ligt.
- De schouders brengen terwijl u op de buik ligt.
- Ga op de ellebogen staan met steun aan de muur.
Voer bewegingen uit in drie tot vijf benaderingen 10-12 keer, afhankelijk van uw trainingsniveau. U kunt de belasting in de tweede en vierde oefening verhogen door een flesje water in uw hand te houden.
Aanbevolen:
Hoe u thuis de achterkant van uw dijbeen kunt bouwen: 3 beste oefeningen
We hebben de beste hamstringoefeningen geselecteerd. Je hebt een kettlebell, fitball en een partner nodig, maar je kunt ook zonder
Hoe buikspieren thuis te bouwen: 13 effectieve oefeningen
Hoe buikspieren thuis te bouwen? Doe deze oefeningen achter elkaar of neem er enkele op in standaard workouts. Alles wat je nodig hebt is wat tijd en een kleed
Training van de dag: 5 oefeningen om je benen op te bouwen en af te vallen
Deze set met een barbell pannenkoek, dumbbells en kettlebells is gericht op het pompen van je benen. Je versterkt je heupen en billen en draagt tegelijkertijd bij aan gewichtsverlies
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Training van de dag: 4 eenvoudige oefeningen voor een sterke rug
Kleine preventie van rugpijn van Iya Zorina. Door deze eenvoudige rugoefeningen thuis te doen, train je je spieren en behoud je je houding