Training van de dag: 10 minuten lichte cardio

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lichte maar intensieve workout zonder krachttraining van Iya Zorina.

Geen brandende spieren of pijn na de training. Deze korte set geeft je bloed een boost, verhoogt je hartslag en geeft je een aangenaam gevoel van frisheid, net als na een lichte jog of een groepsprogramma.

De training bestaat uit vijf oefeningen. Doe ze een minuut na elkaar. Als je klaar bent, herhaal je de cirkel vanaf het begin. En zet vrolijke muziek aan - het zal veel leuker zijn.

Hardlopen met een aanraking van het platform

Je kunt een schoenendoos, een stapel boeken of een waterfles van vijf liter op zijn kant als platform gebruiken. Plaats een voet op het platform, wissel dan met een sprong van been en blijf ze afwisselen. Werk krachtig met je handen aan je riem of voor je lichaam.

Afdichting vijzels

Plaats je voeten bij elkaar, spreid je armen naar de zijkanten tot schouderhoogte. Spreid bij een sprong je benen naar de zijkanten en breng tegelijkertijd je gestrekte armen voor je uit. Pak dan je benen weer op en spreid je armen. Spring op halve tenen, laat je hielen niet op de grond zakken.

Springen met heupen

Draai met een sprong je heupen in de ene of de andere richting. Zorg ervoor dat je schouders en lichaam op hun plaats blijven, houd je handen voor je.

"Onder het hek" en schop opzij

Zet een brede stap opzij, ga tegelijkertijd in een hurkzit en beschrijf een halve cirkel met je lichaam, alsof je onder een hek kruipt. Ga rechtop staan, plaats je been en trap opzij. Wanneer u slaat, kantel uw lichaam dan naar de zijkant om het evenwicht te bewaren. Probeer je heup hoger te tillen. Breng je been terug naar de grond en doe hetzelfde aan de andere kant.

schaatser

Buig in het bekken, kantel het lichaam lichtjes met een rechte rug en maak een brede sprong opzij met je rechterbeen, waarbij je de beweging begeleidt met je armen. Na de landing kruis je je linkerbeen achter je rechter en maak je dezelfde sprong naar links. Beweeg krachtig, alsof je aan het skaten bent.