Hoe voorkom je dat je bang bent voor obstakels en problemen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een paar tips, vragen en boeken om je te helpen met je angst om te gaan.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Hoe stop je met bang te zijn voor obstakels en levensproblemen? Ik ben zelf een verantwoordelijk persoon, maar zodra er een probleem optreedt, verdwaal ik en als ik geen uitweg kan vinden, raak ik in paniek, ik word nerveus. Het is op de een of andere manier dom om "jeugd" af te stoten, omdat ik niet altijd "klein" hoef te zijn, ik moet mijn familieleden in de toekomst helpen - om te werken. En ik wil leren mezelf bij elkaar te rapen, problemen op te lossen en niet uit de weg te gaan, want alles kan niet altijd van een leien dakje gaan.

Anastasia Steblovskaya

Hier zijn enkele vragen die je kunnen helpen om gemakkelijker met je angsten om te gaan.

1. Is het mogelijk om met wilskracht gevoelens op te roepen of te onderdrukken?

Het lijkt ons dat het mogelijk is om een bepaald aantal acties uit te voeren, en de "negatieve" emoties zullen verdwijnen, niet langer interfereren met het leven in vrede. Maar hoe realistisch is deze verwachting?

Kun je jezelf dwingen gelukkig te zijn als je verdrietig bent? Of juist verdrietig zijn als het leuk is? Verliefd worden op een persoon die walgelijk is? Onwaarschijnlijk.

En als je niet kunt beginnen met vreugde en liefde, omdat "het nodig is" of "het zal beter zijn" - waarschijnlijk kun je niet stoppen met bang, boos of verdrietig te zijn.

2. Wat wil je echt doen: niet meer bang zijn of doen wat belangrijk voor je is, ook al ben je bang?

We denken vaak dat angst of angst het belangrijkste obstakel is bij het oplossen van problemen. Als er geen angst was, zouden er geen moeilijkheden zijn. Velen van ons geloven echt dat andere (succesvolle, moedige, extraverte) mensen nergens bang voor zijn of zich zorgen over maken. Daarom zijn alle krachten gericht op het bestrijden van angst.

In werkelijkheid definieert de aanwezigheid van angst echter niet jou en wat je doet. Je kunt bang zijn, maar ook verantwoordelijkheid nemen. Maak je zorgen - en neem beslissingen.

Probeer daarom angst voor angst een tijdje opzij te zetten: stel je voor dat obstakels en problemen je niet langer bang maken, maar nog steeds in je leven verschijnen. Wat zou je dan kunnen of wat zou je opgeven?

Met andere woorden, hoe zou de persoon die je zou willen zijn zich gedragen in situaties waarin je angstig bent? Welke van deze ben je klaar om nu te proberen?

3. Wat gebeurt er als ik me op het heden concentreer en niet op de toekomst?

Het kan nuttig zijn om de ernst van de verwachtingen te scheiden van het werkelijke gewicht van de uitdagingen die voorhanden zijn. Hoe worden je angsten in specifieke situaties beïnvloed door na te denken over wat je nodig hebt om bijvoorbeeld niet meer 'klein' te zijn? Of ideeën over toekomstige problemen van familieleden die ooit moeten worden aangepakt?

Hoe zal dit je emotionele toestand beïnvloeden als je de focus van de aandacht verschuift van toekomstige problemen en allerlei verplichtingen, je focust op wat er in het huidige moment gebeurt?

4. Wat werkt al en hoe kun je jezelf helpen?

Wanneer we geconfronteerd worden met nieuwe uitdagingen, hebben we de neiging onze eerdere successen en sterke punten te vergeten. Welke kwaliteiten, capaciteiten en vaardigheden had je die eerder hielpen om problemen op te lossen? Van welke zelfhulpmethoden heb je wel eens gehoord, maar nog niet geprobeerd (bijvoorbeeld mindfulness-oefeningen)?

Handig praktisch advies over zelfhulp voor angst is te vinden in The Happiness Trap van Russ Harris, Freedom From Anxiety van Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes van Georg Eifert en John Forsyth.