2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Versnel je stofwisseling een beetje voordat je achter de computer gaat zitten.
Wie weet of je na het werk gaat sporten? Om niet op wilskracht te vertrouwen, moet u een geschenk aan uw lichaam geven en bewegen voordat u naar kantoor gaat of achter de computer gaat zitten.
En je kunt niet douchen voor de training - dan moet je nog een keer gaan.
Voer de eerste beweging 30 seconden uit, adem dan de rest van de minuut in en begin met de volgende. Doe alle vijf de oefeningen op deze manier en begin opnieuw.
Voer drie cirkels uit - het duurt 14,5 minuten en je hebt nog 30 seconden om op adem te komen en jezelf van de vloer te tillen.
De training omvat de volgende bewegingen:
- Springen "benen samen - benen uit elkaar" met afwisselende knieliften.
- Squats met het aanraken van de vloer en eruit springen.
- Het bekken optillen van de "beer" plank met een aanraking van de benen.
- Jumping jacks van squats met een smalle houding.
- Stapt in de plank en trekt het bekken naar achteren.
Aanbevolen:
Training van de dag: krachtige cardio van 15 minuten met springtouw
Probeer een combinatie van spring- en krachtoefeningen met een touw. Een effectieve en betaalbare thuistrainingsapparatuur
Krachtige workout van 20 minuten die een uur in de sportschool vervangt
Samen met OPPO delen we voor wie deze intervaltraining is en hoe je kunt trainen om het uithoudingsvermogen te vergroten en vet te verbranden
Workout of the Day: 10 minuten voor sterke buikspieren. En geen risico voor je rug
Deze statische oefeningen zijn geweldig voor je buikspieren en heupbuigers. Het zal ook de schoudergordel, billen en heupen, rugstrekkers werken
Werk voor het leven, leef niet voor het werk
We proberen er als een goede werknemer uit te zien en beginnen de werkdag te rekken. Maar dit belemmert alleen de productiviteit. Lifehacker wijst op een uitweg uit de situatie
Workout of the day: 15 minuten voor een sterk en flexibel lichaam + uitdaging op het einde
Haal je mat en timer tevoorschijn en probeer een intervaltraining waarbij krachttraining wordt gecombineerd met lichaamsgewichtoefeningen, yogahoudingen en dynamisch rekken