2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
In 16 minuten werken pomp je je lichaam beter op dan in een half uur op de baan.
Dit complex bestaat uit effectieve bewegingen voor het pompen van de benen en het lichaam, maar het belangrijkste voordeel is de hoge intensiteit. Door korte werk- en rustintervallen kunt u uw hartslag versnellen tot zeer hoge waarden, perfect uithoudingsvermogen pompen en zuurstofschuld creëren. Dit betekent dat je niet alleen veel calorieën verbrandt tijdens je training, maar dat je ook meer energie zult blijven verbranden nadat je je training hebt beëindigd. Effecten van trainingsintensiteit en duur op het overtollige zuurstofverbruik na de training.
U moet deze training niet doen als u problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, veel overgewicht of andere aandoeningen waarbij intensief werken gecontra-indiceerd is.
Voer elke beweging 20 seconden uit, rust dan evenveel en ga verder met de volgende. Als je klaar bent met de laatste oefening, begin je opnieuw. Maak 4 cirkels.
Het complex bestaat uit zes oefeningen:
- Springen uit een kraakpand met een smalle en brede houding.
- Tillen met de knie naar voren gestrekt.
- Zijwaarts lopen met een hoge heuplift.
- Het opheffen van de knie in de bar in verschillende richtingen.
- Ga naar de bar.
- Lichaamsliften door de voeten aan te raken.
Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen in 20 seconden werk. Na het voltooien van één ronde kunt u indien nodig 60 seconden rusten.
Aanbevolen:
5 vragen voor degenen die niet tevreden zijn met hun leven
Als je ontevreden bent met het leven, adem dan een beetje uit en neem afstand, stel jezelf een paar vragen en geef daar eerlijke antwoorden op
De methode van Tim Ferris voor degenen die hun angsten willen overwinnen en hun dromen willen laten uitkomen
Waar je bang voor bent, weerhoudt je ervan om een stap richting je droom te zetten. Deze eenvoudige oefening helpt je bij het analyseren van je angsten en de mogelijke gevolgen van je acties
Hoe te leren dansen: video-tutorials voor degenen die niet bang zijn om het te proberen
Als je hebt besloten om te leren dansen, stel het dan niet uit. Volg gewoon de instructeurs van de moderne, straat-, ballroom- en sociale dansmoves
15 producten van AliExpress voor degenen die hun tijd op prijs stellen
Robotstofzuiger, vleesthermometer, elektrische schroevendraaier en andere coole gadgets en gadgets waarmee je je dagelijkse activiteiten sneller kunt uitvoeren
Training van de dag: 3 sets voor het bovenlichaam voor degenen die al lang niet zijn bewogen
Een training opgepikt die spieren pompt en het lichaam helpt onthouden hoe het moet spannen om het evenwicht te bewaren en in verschillende posities te bewegen