2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Zorg ervoor dat je deze oefeningen probeert als je veel zit of een slappe houding wilt corrigeren.
Bij thuistrainingen zijn er vaak verschillende soorten push-ups, planken en crunches voor de pers, maar de studie van de achterkant van het lichaam beperkt zich vaak tot de billen.
De belasting van de extensoren van de wervelkolom en de achterste bundels van de deltaspieren is echter noodzakelijk voor een harmonieus ontwikkeld lichaam, een goede houding en een gezonde rug. Zeker als je de meeste tijd zittend doorbrengt.
Het complex bestaat uit zes oefeningen:
- Verlenging van de rug. Trek je schouders naar achteren en breng je schouderbladen naar elkaar toe.
- Onzichtbare hunkering naar de borst. Span je latissimus dorsi aan de onderkant aan.
- Stijg op de ellebogen. Druk je ellebogen in de vloer, voel de spanning in de achterkant van je schouders en in het midden van je rug. Houd 1-2 seconden op het laagste punt.
- Schouder abductie plank.
- Y-T-tilt-routing.
- "Superman".
Voer elke beweging 12-15 keer uit. Doe het soepel en onder controle, waarbij u zich concentreert op spiercontractie. Als je klaar bent met de laatste oefening, begin je opnieuw. Voltooi 3-4 ronden.
Aanbevolen:
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Hoe hang je aan een rekstok voor een ijzeren greep en een gezonde rug?
Er zijn verschillende redenen om een horizontale balk in uw trainingen op te nemen. Lifehacker praat over elk van hen en beschrijft in detail de techniek van de oefening
Workout of the Day: 5 minuten training voor sterke buikspieren en een flexibele rug
Deze intervaltraining traint je kernspieren goed en omvat bewegingen om rug- en schoudermobiliteit te ontwikkelen. Je hebt een timer nodig
Training van de dag: 4 eenvoudige oefeningen voor een sterke rug
Kleine preventie van rugpijn van Iya Zorina. Door deze eenvoudige rugoefeningen thuis te doen, train je je spieren en behoud je je houding
Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding
Deze zachte oefeningen zullen je kernspieren pompen. U zult echter geen kortademigheid ervaren, dus u kunt ze op vrije dagen doen