Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zorg ervoor dat u ze in uw training opneemt.

Deze oefeningen maken gebruik van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het bewegen van de schouderbladen, het stabiliseren van de schouders en het handhaven van een goede houding: de trapezius en ruitvormige, serratus anterior en rotator cuff spieren.

Probeer deze workout zeker eens uit als je veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of achter het stuur. De beweging zal helpen om zwakke spieren te versterken en een correcte houding aan te nemen. Het is ook de moeite waard om deze oefeningen te doen om de spieren van de schouders te trainen en ze te beschermen tegen blessures bij krachttraining of andere sporten.

T - armen optillen- pomp het middelste deel van het trapezium en de achterste bundels van de deltaspieren.
Y - armen optillen- verstevigt het onderste deel van het trapezium.
W-handliften - Laadt de ruitvormige spieren onder het trapezium.
Handen verplaatsen naar de W-positie - de belasting wordt uitgeoefend op het onderste deel van het trapezium en de anterieure getande spieren. Tegelijkertijd werken de trapezium- en ruitvormige spieren samen om uitzetting van het scapulier te weerstaan.
De onderarmen in de W-positie heffen - verbindt de kleine ronde en infraspinatus-spieren. Als je niet genoeg bewegingsvrijheid hebt om deze oefening te doen, kun je deze op een bankje doen.

Kies een of twee oefeningen en doe ze in twee of drie sets van 8-10 keer. Je kunt ze toevoegen aan je warming-up voor je hoofdtraining, of ze apart van je trainingen gebruiken als extra werk. Verander de oefeningen elke keer om je hele bovenrug gelijkmatig te pompen.