2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Als er oefeningen zijn die je in bed kunt doen als je net wakker wordt. Er zijn dus oefeningen die kunnen zorgen voor een gezonde en gezonde slaap;)
Oefening 1. Meditatie. Laten we beginnen met de belangrijkste ontspanning - ontspanning van het bewustzijn. Ga zitten in een houding die voor u comfortabel is, leun een beetje achterover op de kussens, leg uw handen op uw knieën, sluit uw ogen en adem een paar minuten langzaam.
Oefening 2. Zittende crunches. Blijf na een korte meditatie in een zittende positie en draai in beide richtingen. Draai voorzichtig en langzaam naar rechts, plaats je linkerhand op je rechterknie. Houd de draai een paar ademhalingen vast. Draai dan langzaam naar links (rechterhand op linkerknie). Meestal wordt de draai uitgevoerd in de "Turkse" pose, dat wil zeggen, de benen zijn gekruist en op elkaar afgestemd.
Oefening 3. Lichte voorwaartse buiging. Blijf in dezelfde zitpositie met gekruiste benen, leun voorzichtig naar voren met uw armen gestrekt en rustend op het bed. Hierdoor wordt de spanning in je rug en nek losgelaten.
Oefening 4. Longitudinale vouw met een rechte rug. Strek je benen voor je uit, tenen naar je toe gericht, knieën licht gebogen, rug recht. Pak je tenen vast met je handen en trek jezelf een beetje naar voren, waarbij je je ellebogen buigt zodat je rug recht blijft. Zorg ervoor dat er geen spanning in uw benen staat. Als de rek het toelaat, kun je je benen volledig strekken.
Oefening 5. Longitudinale vouw met een afgeronde rug. Ga vanaf de eerste vouw voorzichtig naar de tweede, net rond de achterkant. Deze oefening rekt de spieren langs de wervelkolom mooi en voorzichtig.
Oefening 6. Knieën naar borst. Nu gaan we over op liggende oefeningen. Liggend op je rug, trek eerst een knie naar je toe en druk hem tegen je borst. Houd deze positie een paar ademhalingen vast en wissel van been. Je kunt tijdens deze oefening ook lichtjes heen en weer wiebelen. Het rekt de beenspieren goed en verlicht de spanning van de dijen.
Oefening 7. De hamstring strekken. Blijf in buikligging, strek uw rechterbeen, pak uw vingers, enkel, onderbeen of onder de knie met uw handen (voor zover de rek dit toelaat) en langzaam ademen, begin uw been bij elke uitademing naar uw hoofd te trekken steeds dichterbij. Doe vervolgens hetzelfde met het linkerbeen. Geen plotselinge bewegingen! Alles moet zorgvuldig en soepel verlopen. Stop op het moment dat je spieren gespannen zijn, duw je been niet verder naar voren.
Oefening 8. Half blij kind. Buig een been bij de knie, pak het bij de voet en trek het naar je toe onder je oksel, waarbij je hielen naar het plafond gericht blijven. Doe hetzelfde met het andere been.
Oefening 9. Verdraaien van de benen, gebogen op de knieën. Buig de knie van het rechterbeen en houd de knie in een rechte hoek, voer de draai uit en druk op de gebogen knie aan de linkerkant van het lichaam. In dit geval moeten de schouderbladen tegen het bed blijven, de linkerhand drukt de rechterknie tegen het bed en de rechterhand wordt opzij geworpen en houdt het lichaam op zijn plaats. Doe vervolgens hetzelfde met het linkerbeen.
Oefening 10. Draai in de vorm van een ster. Strek je been diagonaal uit. Strek je andere hand diagonaal uit en kijk naar je hand. Doe hetzelfde met de tweede kant.
Oefening 11. Beide knieën naar de borst. Trek gewoon beide knieën naar je borst en druk ze tegen je aan met je handen, heen en weer zwaaiend.
Oefening 12. Shavasana. En nu is het laatste deel de Shavasana-ontspanningshouding. Blijf op je rug liggen met je handen op je zij, handpalmen naar boven, je hele lichaam volledig ontspannen. Meestal schakelen mensen in deze positie uit.
Welterusten en zoete dromen;)
Aanbevolen:
Leveling up: een cool complex voor een goede houding en gezonde schouders
Deze circuittraining helpt je om je schouders op te bouwen, zodat je houding niet verslechtert na urenlang achter de computer zitten of autorijden
Hoe deadlifts te doen voor een stevige kont en een gezonde rug?
We zullen je vertellen waarom je deadlifts moet uitvoeren en hoe je dit in je trainingen kunt opnemen, de techniek in detail analyseren en de meest populaire oefeningsvariaties laten zien
Een gezonde levensstijl is geen garantie voor een goede gezondheid
Een gezonde levensstijl kan niet garanderen dat u vrij bent van gezondheidsproblemen. Er zijn andere, belangrijkere factoren die onze toestand beïnvloeden
Hoe hang je aan een rekstok voor een ijzeren greep en een gezonde rug?
Er zijn verschillende redenen om een horizontale balk in uw trainingen op te nemen. Lifehacker praat over elk van hen en beschrijft in detail de techniek van de oefening
Yoga voor een gezonde en rustgevende slaap
Als je de laatste tijd slaapproblemen hebt gehad, je al moe bent van het in slaap komen met behulp van slaappillen of antidepressiva, en het constante tellen van evenhoevige dieren die onstuimig over het hek springen al duizelig is, dan is deze videoselectie alleen voor jij.