9 eenvoudige en effectieve manieren om stress te verlichten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De effectiviteit van deze elementaire methoden is door onderzoek bevestigd.

1. Adem diep in

Dit advies is zo simpel als iets ingenieus. Diep in- en uitademen is een snelle manier om stress te verminderen. Volgens onderzoek normaliseert een goede ademhaling de bloeddruk en ontspant het lichaam. Tegelijkertijd is het belangrijk om na te denken over abstracte onderwerpen. Als je doorgaat met het oplossen van een stressvol probleem in je hoofd, zal deze methode niet effectief zijn.

2. Lach meer

Neem het jezelf niet kwalijk dat je naar grappige video's op YouTube of een andere aflevering van een sitcom kijkt. Je stelt niet uit, maar vecht tegen mentale stress. Lachen verlaagt het niveau van de stresshormonen cortisol en adrenaline.

Wetenschappers hebben echter kunnen bewijzen dat alleen een voorgevoel van plezier een soortgelijk effect geeft. Dat wil zeggen, om de stemming en ontspanning te verbeteren, volstaat het om te weten over de release van een nieuwe serie van je favoriete humoristische show, en als je ernaar kijkt, kun je het resultaat consolideren.

3. Maak een to-do lijst en streep daar onnodige dingen uit

Een duidelijk actieplan stelt u in staat om taken als urgent te rangschikken en niet als urgent. Met een takenlijst in de hand is het gemakkelijker om je te concentreren, te beoordelen hoe lang het duurt om ze af te ronden en te ontspannen.

Voel je tegelijkertijd vrij om uit te stellen tot morgen wat je vandaag kunt, maar niet hoeft te doen. Overmatige eisen aan jezelf zijn een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Dus, stop met perfectionisme, sta jezelf toe om onvolmaakt en ontspannen te zijn.

4. Stop met alcohol

Drinken om te ontspannen drijft je eigenlijk in een vicieuze cirkel. Studies hebben aangetoond dat acute stress leidt tot meer alcoholgebruik en dat alcohol op zijn beurt het stressniveau verhoogt. Dus een beetje nuchterheid op weg naar ontspanning kan geen kwaad.

5. Ga sporten

Je hoeft niet te trainen voor een marathon of een pond-kettlebell te zwaaien. Elke fysieke activiteit die u leuk vindt, werkt tegen stress, inclusief wandelen in de frisse lucht. Activiteit stimuleert de productie van het hormoon van vreugde - endorfine, zodat de ontberingen van het leven gemakkelijker te dragen zijn.

6. Eet chocolade

Wetenschappers deden een experiment waarbij geneeskundestudenten dagelijks 40 gram pure of melkchocolade aten. De controlegroep zag af van deze zoetheid. Na 14 dagen was er een afname van het stressniveau onder studenten die chocolade aten. Tegelijkertijd werkte de delicatesse effectiever bij vrouwen dan bij mannen.

7. Houd uw gezinsbudget op peil

Volgens de American Psychological Association hebben financiële problemen een nadelig effect op het stressniveau van inwoners van de VS. Het is duidelijk dat geld niet alleen Amerikanen stress geeft.

Om jezelf minder nerveus te maken, beheer je je gezinsbudget, rekening houdend met alle uitgaven en planningskosten. In dit geval hoeft u niet bang te zijn dat de financiën de romances al hebben vertraagd en dat het salaris niet snel is.

8. Lees boeken

Onderzoekers van de Universiteit van Sussex hebben bewezen dat zelfs zes minuten lezen voldoende is. om het stressniveau met 68% te verminderen. Volgens wetenschappers richt de menselijke geest zich op de perikelen van de literaire wereld, terwijl de spanning in de spieren, waaronder het hart, wordt verminderd. Voor een maximaal effect is het de moeite waard om goede literatuur te lezen en niet te chatten op internet.

9. Zorg voor voldoende slaap

Makkelijker gezegd dan gedaan advies. Het krijgen van voldoende slaap is echter een van de meest effectieve manieren om stress te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat de angstniveaus veel lager zijn bij mensen die gemiddeld meer dan 8 uur per dag slapen. Degenen die de 7 uur-norm niet halen, klagen over zich onwel voelen, lethargie en onvermogen om zich te concentreren.

Overdag slapen met een volledige nachtrust verlaagt op zijn beurt het niveau van cortisol.