2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Halverwege de vorige eeuw werd geadviseerd om, om jezelf in conditie te houden, eenvoudige oefeningen te doen. Tegenwoordig, nu de ideeën van een gezonde levensstijl zich over de hele wereld hebben verspreid, zijn activiteiten die misschien als een hel lijken in zwang: marathons, crossfit, complexe asana's. Maar voor fitness is er geen tijd meer. Maar er zijn te allen tijde enkele eenvoudige regels om u te helpen fit te blijven zonder fanatisme.
Zelfs onregelmatige lichamelijke activiteit is goed voor je
En het gaat niet om de perfecte combinatie van kracht en cardio of high-intensity workouts die vet verbranden. Het komt erop neer: als je geen sportfan bent, is het voldoende om oefeningen te vinden die je in ieder geval niet vervelen. Door ze op zijn minst af en toe te doen, is al een stap op weg naar een betere gezondheid.
Net zoals er geen perfect dieet is, is er ook geen perfecte trainingsroutine. Maak, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam en ziel, trainingen voor uzelf die u kunt doorstaan.
Misschien is je enige haalbare optie om je hond elke dag een lange wandeling te laten maken. Neem dan een hond en ga voor de lol wandelen!
Of misschien bent u gefixeerd op de netheid van het huis? Stop met vechten met jezelf - sla twee vliegen in één klap: zet de muziek aan en, dansend, orde op zaken stellen in ieder geval de hele avond. En de methode van de grootmoeder - om de zomerbuit in de tuin door te brengen - is niet fitness in de frisse lucht?
Zoals de auteur van boeken over hardlopen en diëten Matt Fitzgerald heeft opgemerkt, is de enige maatstaf die bepaalt of je doorgaat met een activiteit, hoe je je er nu over voelt. Kortom, degenen die zeggen dat ze de training leuk vinden, zullen het in een jaar doen.
Cardio kan je helpen langer te leven
De positieve effecten van cardiovasculaire oefeningen (lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen) op uw cardiovasculaire systeem maken ze gunstig voor uw algehele leven.
Al in de jaren 40 van de twintigste eeuw (Jerry Morris), een Britse pionier op het gebied van epidemiologie, toonde het verband tussen een zittende levensstijl en het ontstaan van chronische ziekten. Bovendien neemt de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen af zodra iemand mobieler wordt.
Tegenwoordig weten we dat lichamelijke inactiviteit verantwoordelijk is voor 6% van de gevallen van coronaire hartziekte, 7% van de gevallen van diabetes type 2 en 10% van de borst- en darmkankers. Mensen die actiever zijn, hebben ook minder kans op de ziekte van Alzheimer en ouderdomsdementie.
Als u regelmatig traint, moet u uw trainingen diversifiëren
Voor de beste resultaten bij regelmatige lichaamsbeweging, moet u beide soorten oefeningen en intensiteit afwisselen. Als de activiteiten eentonig zijn, nemen de voordelen van de oefening af. Je moet je lichaam constant verbazen. Combineer idealiter kracht en cardio-belastingen.
Ook voor training geldt de wet van Pareto: 80% van het resultaat haal je uit één aanpak. Daarom moeten beginners in de sportschool op zijn minst de voorkeur geven aan een verscheidenheid aan oefeningen, zij het slechts één benadering voor elk.
Even belangrijk is dat de intensiteit van de belasting afwisselt. Intervaltraining - periodieke korte uitbarstingen van intensiteit - heeft dezelfde voordelen, maar in minder tijd. Voor degenen die nieuw zijn op het gebied van een gezonde levensstijl, kunnen korte sessies een goed begin zijn.
Daarnaast zal een verscheidenheid aan trainingen ervoor zorgen dat je een constante interesse in de sport hebt, wat, zoals gezegd, de kans vergroot dat je het na verloop van tijd niet gaat vervelen.
Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u niet aankomt
Het is geen geheim dat als je begint met sporten, je niet alleen niet kunt afvallen, maar zelfs een beetje kunt aankomen. Ten eerste kan het komen doordat je jezelf na de training toestaat een extra broodje te eten (al kun je beter iets gezonder kiezen). Ten tweede kan een toename van de hoeveelheid water in het lichaam leiden tot een toename van het lichaamsgewicht.
Maar dit is geen reden om af te zien van training, omdat ze een complex positief effect hebben op het welzijn: ze verbeteren de stemming, slaapkwaliteit, verhogen de immuniteit en prestaties. Daarnaast is fysieke activiteit enorm belangrijk om op de lange termijn op gewicht te blijven.
Twintigjarige ruim 3.500 mensen toonden aan dat degenen die fysiek actief waren, minder aankwamen.
Over het algemeen tonen talrijke onderzoeken aan dat een combinatie van lichaamsbeweging en dieet effectiever is voor gewichtsverlies dan alleen een dieet. En degenen die fitnessen, zonder hun dieet te veranderen, merken in de regel een verbetering van hun welzijn op, zelfs zonder merkbaar gewichtsverlies.
U hoeft niet constant extreme belastingen te weerstaan
Het is tegenwoordig een rage om marathons te lopen en jezelf uit te putten met CrossFit. Maar zulke extreme belastingen op de grens van uw mogelijkheden zijn riskant. De ziekten die u door overmatige inspanning kunt krijgen, zullen we hier niet opsommen. Maar het risico is echt groot.
Zelfs de training van professionele atleten is verre van volledig intensieve belastingen. In overeenstemming met het 80/20-principe, moet het grootste deel van uw training een lage intensiteit hebben. Om blessures (en dus lange trainingspauzes) te voorkomen, moet u de belasting geleidelijk opbouwen.
Dankzij deze kleine stapjes op weg naar gezondheid zie je over een paar jaar resultaat.
Aanbevolen:
Gevolgen van COVID-19: wat te doen als het moeilijk is om te werken en niet wilt leven
De mentale en neurologische gevolgen van covid zijn complex. Vermoeidheid gaat gepaard met angst, depressie, verminderde intelligentie, slapeloosheid
Wil je studeren aan een Amerikaanse universiteit, maar denk je dat je niet gaat solliciteren? Het is niet zo moeilijk als het klinkt
Studeren in de VS kan je een goede start van je carrière geven. We vertellen je hoe je een studieprogramma in Amerika kiest, een beurs aanvraagt en documenten voorbereidt
9 redenen om een huwelijk te registreren, ook al lijkt het erop dat de stempel er niet toe doet
Laten we samen met Lifehacker uitzoeken welke voordelen de huwelijksregistratie juridisch gezien oplevert. Toegegeven, sommige bonussen hebben een keerzijde
Wat te doen als het erop lijkt dat je geen liefde meer hebt?
Probeer je emoties te kalmeren en neem geen overhaaste beslissingen. En we zullen je vertellen wat de redenen kunnen zijn voor veranderingen in relaties en hoe je kunt begrijpen dat je niet langer verliefd bent
Geen excuses: "Soms, als het lijkt alsof alles voorbij is, begint alles net" - interview met Ksenia Bezuglova
Onlangs was een gast van ons speciale project het model Nastya Vinogradova. In haar interview zei ze dat ze deelnam aan een internationale schoonheidswedstrijd voor meisjes met een handicap, zoiets als een handicap - "Miss World". Het bleek dat de winnaar van deze wedstrijd de Russische vrouw Ksenia Bezuglova was.