Waarom moeten we vaker squatten en waarom zijn we er bijna mee gestopt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vooroordelen zijn niet de enige reden die ons ervan weerhouden een lichaamshouding aan te nemen.

We zitten de hele tijd: aan de eettafel en aan het bureau, op weg naar het werk en terug, in een fauteuil met een boek en op de bank voor de tv. En alleen brengen we soms tijd door op de weg van de ene stoel naar de andere en op korte sporten. Zelfs als je voldoende beweegt, maar lang in een zittende houding blijft, loop je toch het risico gezondheidsproblemen te krijgen en eerder te overlijden.

Maar het goede nieuws is dat we de schade van deze levensstijl kunnen verminderen door vaker te hurken. Dit is niet alleen goed voor de gewrichten, maar ook voor het hele lichaam.

Hoe hurken uw gezondheid beïnvloedt

In zijn boek Muscles and Meridians. Manipulatie van vorm” (Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Nieuw-Zeelandse osteopaat Philip Beach formuleerde de theorie van archetypische houdingen. De essentie is dat er primaire posities zijn die onze voorouders twee en een half miljoen jaar geleden hebben aangenomen. En ze zijn niet alleen handig. Ons lichaam zelf is zo ontworpen dat een persoon lange tijd in een bepaalde positie kan blijven zonder het lichaam te schaden. Waaronder - gehurkt, in Turkse of Japanse stijl (op je knieën met steun op je hielen).

Er is geen wetenschappelijk onderzoek dat de theorie van archetypische houdingen ondersteunt. Maar medicijnen ontkennen hun voordelen niet.

Het komt allemaal neer op een eenvoudig "gebruik het of verlies het"-principe. Elk van onze gewrichten heeft synoviaal vocht. Het is als een smeermiddel dat het kraakbeen voedt. Om vloeistof te produceren, zijn twee dingen nodig: beweging en compressie. Als het gewricht niet volledig kan bewegen, bijvoorbeeld de heup- en kniegewrichten nooit meer dan 90 graden buigen, denkt het lichaam dat het niet wordt gebruikt - en stopt het met het produceren van synoviaal vocht.

fysiotherapeut Bahram Jam

Met andere woorden, als u de gewrichtsmobiliteit en flexibiliteit zo lang mogelijk wilt behouden, buig dan uw knieën zo vaak mogelijk ten volle. Ga bijvoorbeeld op je hurken zitten. Onderzoek bevestigt ook het positieve effect van deze positie op de darmmotiliteit.

Een gezond bewegingsapparaat maakt ons niet alleen flexibel en wendbaar, het beïnvloedt ook de levensverwachting.

Artsen in Brazilië en de Verenigde Staten zijn tot de conclusie gekomen dat flexibiliteit, spierkracht en balans essentieel zijn voor een lang en gezond leven. Ze vroegen studiedeelnemers om op de grond te gaan zitten en vervolgens op een comfortabele manier op te staan. Uit observaties van patiënten van 51 tot 80 jaar blijkt dat degenen die gemakkelijk opstaan een levensverwachting hebben van drie jaar langer dan degenen die niet zonder ondersteuning kunnen opstaan.

Wat houdt ons tegen om te hurken?

Een van de mogelijke redenen waarom het moeilijk wordt om zonder ondersteuning op te staan, is dat naarmate we ouder worden, we minder snel gaan hurken. Diep hurken is echter een vorm van buitenactiviteit die een integraal onderdeel van ons verleden is geweest. We vergaten gewoon hoe we moesten gaan zitten om comfortabel te zijn en verloren de vaardigheid om moeiteloos op te staan.

Een andere verklaring heeft te maken met de evolutie van toiletten. Toen potten en toiletprototypes de gaten in de grond vervingen, was het niet nodig om te hurken. Nu is het fysiek moeilijk voor ons om in zo'n positie te verkeren, en daarom vermijden we het.

Andere voordelen van beschaving belemmeren ook het aannemen van een nuttige houding. Zo zitten op kantoor kan zeer gunstig zijn voor de heupgewrichten, maar de garderobe van de moderne mens, om nog maar te zwijgen van de zakelijke etiquette, maakt dit onmogelijk. Een zeldzaam geval wanneer we ons een politicus of een topmanager in een gehurkt pak levendig voorstellen, is dit een geënsceneerde foto met schattige kinderen. Tegelijkertijd zorgen mensen die in dezelfde houding op het trottoir zitten er meestal voor dat we zo snel mogelijk willen passeren.

Deze houding wordt als primitief beschouwd en wordt geassocieerd met een lage sociale status. We stellen ons meteen Indiase boeren of Afrikaanse nomaden voor, herinneren ons de onhygiënische omstandigheden in de straten van de stad.

fysiotherapeut Bahram Jam

Hoewel dit voor ons misschien ongemakkelijk en onwaardig lijkt, nemen veel mensen over de hele wereld deze houding nog steeds aan om te rusten, te bidden, voedsel te bereiden of naar het toilet te gaan. In landen met een tekort aan ziekenhuizen blijven vrouwen in deze positie bevallen. Kleine kinderen over de hele wereld, wanneer ze leren lopen, hurken - en gemakkelijk opstaan om verder te gaan.

Hoe vaak moet je squatten?

Haast je niet om afscheid te nemen van stoelen om terug te keren naar je "oorspronkelijke" hurken. Diezelfde Philip Beach waarschuwt: elke pose leidt tot problemen als je er te lang in blijft zitten. Dit wordt bevestigd door studies in China en de Verenigde Staten: degenen die urenlang hurken, hebben meer kans op kniepijn en artrose - schade aan verschillende weefsels van de gewrichten. Doe je dit in het gewone leven niet, ga dan gerust vaker squatten. Dit komt alleen maar ten goede.