Wat is zumba en hoe kun je ermee afvallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een manier om af te vallen voor degenen die een hekel hebben aan lichaamsbeweging.

Wat is Zumba?

Zumba Zumba is een groepsfitnessprogramma dat conventionele aerobe bewegingen combineert met eenvoudige elementen van Latin, hiphop en buikdansen. De les wordt gegeven op de ritmes van salsa, rumba, merengue, flamenco en andere richtingen.

Zumba is gepositioneerd als een dansfeest - helder, rijdend en niet zoals de gebruikelijke workouts voor gewichtsverlies.

Naast de klassieke zumba zijn er LESSEN nog negen andere onderdelen van het fitnessprogramma - van Aqua Zumba® in het zwembad tot Zumba® Toning met dumbbells voor extra belasting van het bovenlichaam.

Er zijn ook aparte ruimtes van Zumbini ™ voor kinderen van 0-3 jaar en een intensieve training STRONG by Zumba® voor degenen die door de training willen gaan, waarbij cardio-oefeningen worden afgezwakt met danscombinaties op muziek.

Hoe snel kun je ermee afvallen?

Kortom, zumba is een intervaltraining die afwisselt tussen dansbewegingen van hoge en lage intensiteit. Het proces vereist dus geen rust en u kunt gedurende 40-50 minuten van de sessie met een hoge hartslag bewegen.

Je kunt Zumba® in één training verbranden: is de "Fitness-party" een goede training? ongeveer 369 kcal. Als je vijf dagen per week sport, zelfs zonder een calorietekort in je dieet, kun je in 3-4 weken een kilo vet verliezen. En in combinatie met een zacht dieet - in 1, 5-2 weken.

Tegelijkertijd verminderen levendige dansritmes en het plezier van bewegen op de muziek, in tegenstelling tot joggen of andere cardio, de waargenomen inspanning.

Met andere woorden, u zweet en ademt vaak, maar u lijdt niet.

Dit vergroot de kans dat activiteit een deel van je leven wordt, en het is niet alleen gunstig voor het verlagen van lichaamsvet.

Wat is het nut van zumba, behalve afvallen?

Hartslag tijdens danstraining Zumba®: is de "Fitness-party" een goede training? binnen 64-94% van de maximale hartslag en gemiddeld 79%. Dit is voldoende om het cardiovasculaire systeem te pompen en het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren.

Daarnaast versterkt zumba de spieren in het lichaam. Veel dansbewegingen en bewegingen hebben betrekking op de buikspieren. Sprongen en lunges versterken de heupen en bilspieren. Traditionele zumba belast het bovenlichaam praktisch niet. Als je je armen, borst en rug wilt oppompen, probeer dan de haltervariant.

Zumba verbetert ook de flexibiliteit en coördinatie, maakt het lichaam flexibeler en gehoorzaam.

Is zumba geschikt voor wie niet kan dansen?

Zumba-choreografie omvat alleen basisdansbewegingen en vereist geen eerdere dans- of sportervaring.

Alle bewegingen worden in een paar minuten geleerd en combinaties worden in de regel vele malen achter elkaar herhaald, zodat het niet moeilijk is om ze te onthouden.

Bovendien, zoals elk feest, is zumba verstoken van de formaliteit van de klassieke richting. Binnen het kader van basisbewegingen heb je ruimte voor improvisatie.

Het belangrijkste is om actief te bewegen en te genieten van het proces.

Wie mag er niet aan zumba doen?

Aangezien zumba een vrij intensieve trainingsmethode is, moet je er tijdens de zwangerschap voorzichtig mee omgaan. Overleg voor aanvang van een sessie met uw behandelend arts en informeer de trainer.

Het is ook de moeite waard om de instructeur te waarschuwen als u knie- of rugpijn, artritis en andere aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom heeft. Bij sommige combinaties van zumba zijn er scherpe en intense bewegingen die schadelijk kunnen zijn voor bestaande problemen.

Als u diabetes heeft, kan uw bloedsuikerspiegel drastisch dalen als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u naar uw eerste training gaat.

Wees ook op uw hoede om intensief te gaan dansen als u hart- en vaatziekten heeft. Raadpleeg eerst uw cardioloog.

Hoe vaak kun je oefenen?

Aangezien de klassieke zumba geen krachtbewegingen omvat en de spieren en het centrale zenuwstelsel niet erg vermoeid maakt, kunt u ten minste elke dag oefenen. Zo verlies je sneller extra kilo's en bouw je uithoudingsvermogen op.

Wat heb je nodig om Zumba te doen?

Zoek eerst een gecertificeerde zumba-instructeur in uw stad.

De eigenaar van het merk ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) ontwikkelt programma's en choreografieën, selecteert muziek, geeft les aan instructeurs en geeft hiervoor licenties.

Je kunt coaches met een geldige licentie bekijken op zumba.com. Zoek er een en kom naar zijn klas.

Als je thuis gaat sporten, kun je dat doen met de dvd van hetzelfde Zumba Fitness LCC. Trainingsschijven worden zowel op de officiële website als op Amazon verkocht.

Om te oefenen heb je alleen vrije ruimte, comfortabele kleding en sneakers nodig.

Is het mogelijk om gratis zumba te beoefenen?

Omdat zumba geen gedetailleerde analyse van de techniek vereist en geen complexe elementen bevat, kun je combinaties leren van video's op YouTube. Onthoud de mogelijkheid om de snelheid te veranderen in 0, 25 - zodat je tijd hebt om elk element te zien.

Hier zijn enkele korte trainingen van gecertificeerde instructeurs, variërend van 4 tot 48 minuten.

Probeer het, geniet van de muziek en val met plezier af!