5 oefeningen voor strakke armen voor meisjes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Oefeningen met lichaamsgewicht en dumbbells zullen u helpen uw armspieren goed te trainen, waardoor ze visueel strakker en mooier worden. Deze vijf eenvoudige oefeningen kunnen in de sportschool of thuis worden gedaan.

Zwakke handen zijn een probleem voor veel meisjes. De onontwikkelde triceps, die zich op de achterkant van de schouder bevinden, zorgen voor een lelijke, wazige armvorm die het figuur bederft, zelfs als de buikspieren en benen perfect zijn.

Zorg er daarom voor dat u triceps-oefeningen in uw trainingen opneemt. Hier zijn enkele goede opties die thuis goed werken als je dumbbells hebt.

Het aantal benaderingen en herhalingen

1. Push-ups - 4 sets van 10-15 keer.
2. Franse pers - 3 sets van 15 herhalingen.
3. Push-ups in de rugleuning - 3-4 sets van 10-12 keer, afhankelijk van de voorbereiding.
4. Uitbreiding van de armen van achter het hoofd - 3 sets van 15 keer voor elke arm.
5. Uitbreiding van de arm in een helling - 3 sets van 15-20 keer voor elke arm.

Na de eerste training zul je merken dat je armen strakker zijn geworden. Doe dit complex één keer per week, waarbij u na verloop van tijd het gewicht van de dumbbells en de moeilijkheidsgraad van push-ups verhoogt, en een mooie vorm van uw armen is gegarandeerd.