Hoe kortdurend vasten je lichaam en geheugen kan veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eten opgeven is niet gemakkelijk, maar u zult genieten van de resultaten.

Wat is de essentie van zo'n dieet?

Het 5: 2-dieet werd populair dankzij de boeken van de Britse arts en journalist Michael Mosley. Het dieet gaat ervan uit dat je vijf dagen per week normaal eet en twee dagen per week bijna verhongert. Op zulke dagen moet je 14-18 uur zonder eten. Gedurende deze tijd kunt u water drinken. In totaal mag er slechts 500-600 kcal per dag geconsumeerd worden.

Volgens wetenschappers heeft zo'n dieet veel voordelen. Deze omvatten niet alleen gewichtsverlies, maar ook het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van het geheugen en het versterken van de immuniteit.

Voordelen voor lichaamsvorm en gezondheid

Onderzoekers van de Universiteit van Manchester vergeleken de gewichtsverliesresultaten van deelnemers op een 5: 2-dieet versus traditionele diëten met dagelijkse caloriebeperking. Het bleek dat de leden van de eerste groep meer afvielen. Ze hadden ook betere insulineresistentiescores.

De voordelen van zo'n vasten kunnen worden verklaard in termen van evolutie. Onze voorouders aten meestal op deze manier. Het moderne dieet van drie maaltijden en tussendoortjes is evolutionair gezien onnatuurlijk.

Voordelen voor de hersenen

Andere wetenschappers zijn meer geïnteresseerd in wat er met onze hersenen gebeurt tijdens kortdurend vasten. Mark Mattson, senior onderzoeker bij het National Institute of Aging, bestudeert de effecten van intermitterend vasten op geheugen en leren bij muizen. Tijdens het vasten wordt vet in het lichaam omgezet in stoffen die ketonen worden genoemd. Ze maken neuronen beter bestand tegen schade, zegt Mattson.

Tips voor mensen die op korte termijn willen vasten

Bedenk dat dit niet voor iedereen is weggelegd. Mensen met spijsverteringsstoornissen mogen niet verhongeren. En zelfs als u volkomen gezond bent, raadpleeg dan eerst uw arts.

Medische goedkeuring ontvangen - uitstekend. Enkele tips helpen u aan de beperkingen te voldoen:

1. Spreek af om honger te lijden met een vriend of geliefde - dit maakt het gemakkelijker om je aan het dieet te houden.
2. Kies zorgvuldig wat je op de vastendag gaat eten. Onderzoekers adviseren voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels. Vermijd bewerkte koolhydraten en suikers. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel en maken je hongerig.
3. Blijf op een vastendag uit de keuken en blijf weg van het café om verleiding te voorkomen.
4. Probeer dit dieet minimaal een maand te volgen. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden om het hongergevoel te verdragen. Dan zul je echt de resultaten merken en begrijpen of er enig voordeel voor je is.
5. Wees niet verbaasd als er bijwerkingen optreden. Bijvoorbeeld slaap- of spijsverteringsproblemen. Als ze lange tijd niet weggaan, stop dan met vasten.