4 slaapstanden waarmee u in slechts een paar uur per dag voldoende kunt slapen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als u denkt dat de tijd die aan slaap wordt besteed, winstgevender kan worden besteed, probeer dan een van deze modi in de praktijk. Je hoeft niet lang te slapen.

Er wordt aangenomen dat we 6-8 uur slaap per dag nodig hebben voor een goede nachtrust. Daarna kunnen we vol energie aan een nieuwe dag beginnen, die gemiddeld 16-18 uur zal duren. Dit slaappatroon wordt eenfasige slaap genoemd.

In feite zijn er, naast de meest voorkomende eenfasige slaap, nog vier polyfasische modi, waarbij de slaap wordt opgesplitst in verschillende korte perioden gedurende de dag.

Zoals je weet, is het belangrijkste onderdeel van rust de REM-slaap. Wanneer we overschakelen van monofasisch naar polyfasisch, zorgt het gebrek aan slaap ervoor dat we onmiddellijk in deze fase duiken, in plaats van na 45-75 minuten. Het lichaam lijkt dus een deel van een volledige slaap van acht uur te ontvangen, maar tegelijkertijd verspillen we geen kostbare tijd aan de overgang naar de REM-slaapfase.

Polyfasische slaapstanden

1. Uberman

Uberman is zeer effectief en gezond. Dankzij hem voelt een persoon 's morgens een lading van levendigheid en' s nachts ziet hij levendige interessante dromen. Velen die zich aan dit regime houden, merken zelfs op dat ze vaker lucide dromen kunnen zien.

Maak je geen zorgen: als je je aan je schema houdt, voorkom je dat je je volgende slaappauze misloopt. Het lichaam zal het nodige signaal geven.

2. Iedereen

Als je Everyman hebt geselecteerd, moet je hetzelfde tijdsinterval tussen rustpauzes instellen. Het is veel gemakkelijker om je aan dit regime aan te passen dan aan Uberman. Bovendien is het meerdere keren effectiever dan eenfasige slaap.

3. Dymaxion

Dymaxion is uitgevonden door de Amerikaanse uitvinder en architect Richard Buckminster Fuller. Hij was opgetogen over dit regime en zei dat hij zich nog nooit zo energiek had gevoeld. Na enkele jaren het Dymaxion-regime te hebben gevolgd, onderzochten artsen de toestand van Fuller en concludeerden dat hij in uitstekende gezondheid verkeerde. Hij moest echter stoppen met deze praktijk, omdat zijn zakenpartners vasthielden aan een eenfasig slaappatroon.

Dymaxion is de meest extreme en meest productieve van de meerfasemodi. Maar tegelijkertijd duurt de droom slechts twee uur per dag!

4. Bifasisch (bifasisch)

Elke tweede student houdt zich aan dit regime. Het is niet erg effectief, maar het is nog steeds beter dan eenfasige slaap.

Welke modus te kiezen

Het antwoord op deze vraag hangt volledig af van uw levensstijl, schema en gewoonten. Onthoud dat wanneer je overschakelt naar de Dymaxion- of Uberman-modus, je ongeveer een week als een zombie loopt totdat het lichaam zich aanpast aan het nieuwe slaappatroon.

Een nieuwe slaapmodus openen

Hier zijn enkele handige tips om de overgang gemakkelijker te maken:

1. Richt je slaapkamer zo in dat je je er zo comfortabel mogelijk in voelt.
2. Eet gezond en vermijd junkfood.
3. Bemoei je met iets tijdens je wakkere uren, dan vliegt de tijd voorbij.
4. Maak twee tot drie weken vrij voor de overgang, anders bestaat het risico dat je direct op het werk of op school in slaap valt.
5. Geef niet op! Na een paar weken wordt het een stuk makkelijker. Je hoeft alleen maar te wachten. Sla geen slaappauzes over en verander de tijdsintervallen ertussen niet, om de aanpassingsperiode niet opnieuw te beginnen.
6. Zet luide muziek aan om wakker te worden en zorg er van tevoren voor dat er geen vreemde geluiden voorkomen dat je in slaap valt.

Als je serieus nadenkt over de praktijk van polyfasische slaap, dan raden we je aan om de ervaring van andere mensen te bestuderen en de reactie van je lichaam op de overgang zorgvuldig te volgen.