Waarom 6 uur per dag slapen net zo erg is als helemaal niet slapen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wetenschappers bevestigden dit tijdens het experiment en legden de reden uit.

Gebrek aan slaap is slecht voor je gezondheid en productiviteit. Dit heb je vast al vaker gehoord. Maar kun je het gevoel hebben dat je capaciteiten zijn verslechterd? Het blijkt niet.

In 2004 werd een interessant experiment uitgevoerd aan de University of Pennsylvania School of Medicine in Philadelphia om dit te bewijzen. Bij het onderzoek naar slaaptekort waren 48 volwassenen betrokken. Sommigen van hen hadden hun slaap gedurende twee weken teruggebracht tot vier, zes of acht uur. Anderen sliepen twee dagen niet.

Al die tijd testte het laboratorium de toestand van de proefpersonen om de twee uur (met uitzondering van de slaapuren), controleerde de cognitieve functies en de reactietijd. Ook werd de deelnemers gevraagd hoe ze zelf hun toestand beoordelen, hoe slaperig ze zich voelen.

Waarom zes uur slaap niet genoeg is

Zoals je je kunt voorstellen, hadden proefpersonen die acht uur per dag sliepen de beste cognitieve prestaties. Mensen die vier uur per dag sliepen, werden elke dag slechter en slechter.

Degenen die zes uur sliepen, hielden hun mentale capaciteit op een hoog niveau tot ongeveer de tiende dag van het experiment. Alleen de laatste dagen voerden deze proefpersonen de testtaken net zo slecht uit als mensen die helemaal niet konden slapen.

Het blijkt dat je, als je maar zes uur rust, je net zo slecht gedraagt als mensen die twee dagen achter elkaar hun ogen niet hebben gesloten.

Een van de meest indrukwekkende bevindingen uit het onderzoek is het feit dat mensen die zes uur sliepen zich niet slaperig voelden. Ze wisten niet eens hoe erg hun resultaten waren verslechterd.

Mensen met slaaptekort voelden zich steeds slaperiger en praatten erover. Aan het einde van het experiment wilden ze twee keer zoveel slapen als aan het begin. Maar na zes uur slaap voelden de proefpersonen zich nog maar een beetje slaperig. Hoewel hun indicatoren van cognitieve activiteit praktisch niet verschilden van die van degenen die niet sliepen.

Deze ontdekking roept een belangrijke vraag op: hoe kunnen mensen omgaan met een gebrek aan slaap als ze zich dat niet eens realiseren?

We weten niet hoeveel we echt slapen

Uit een onderzoek van de Universiteit van Chicago bleek dat mensen de hoeveelheid slaap net zo vaak overschatten als onderschatten. Een andere studie toonde aan dat mensen de slaaptijd gemiddeld 0,8 uur overschatten.

Dus als je denkt dat je zeven uur geslapen hebt, kan het zijn dat je eigenlijk maar zes uur rust hebt gehad.

Het blijkt dat niemand met zekerheid kan zeggen hoeveel hij slaapt en wanneer hij genoeg slaap krijgt. Iedereen gelooft dat ze meer slapen dan ze in werkelijkheid doen.

Bepalen hoeveel je slaapt is niet zo eenvoudig als het klinkt. Maar er zijn enkele algemene tips die u zeker zullen helpen beter te slapen:

1. Ga tegelijkertijd naar bed.
2. Gebruik geen gadgets een half uur voor het slapengaan.
3. Drink geen alcohol.
4. Voeg gedurende de dag fysieke activiteit toe.

Nog een advies dat minder vaak voorkomt: om beter te slapen, moet je afvallen. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation is er een direct verband tussen slapeloosheid en obesitas.

Andere oorzaken van slaapstoornissen zijn lichamelijke en geestelijke problemen. Zelfs stress en een slecht humeur kunnen de slaap negatief beïnvloeden.

Ja, slaaptekort is moeilijk te berekenen. Maar u kunt proberen de kwantiteit en kwaliteit te verhogen en daardoor uw productiviteit te verhogen.