7 life-hacks voor hersenontwikkeling

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Doe deze reeks oefeningen minstens drie keer per week en je verlengt de gezondheid en jeugdigheid van de geest.

1. Zorg voor zuurstof door te sporten

• Controleer je houding, breng je schouderbladen bij elkaar.
• Draai je hoofd naar links en rechts, alsof je over je schouder probeert te kijken.
• Kantel je hoofd naar links, rechts, naar voren, naar achteren.
• Maak verschillende cirkelvormige bewegingen met je hoofd met de klok mee en achteruit.

Voer deze oefeningen soepel uit, zonder plotselinge bewegingen.

2. Ontspan

Stress is slecht voor mentale prestaties. Een van de manieren om te ontspannen zijn ademhalingsoefeningen. Verlicht spanning, vult het bloed met zuurstof.

• Adem diep in en uit.
• Adem in je buik: adem diep in, richt de lucht naar de onderbuik.
• Adem drie keer diep in en uit, houd je adem in bij de vierde ademhaling.
• Adem drie keer diep in en uit, houd bij de vierde uitademing je adem in.

3. Doe visuele gymnastiek

We ontvangen 70% van de informatie via het visuele kanaal, dus het is belangrijk om ermee te werken.

• Richt je blik zoveel mogelijk omhoog, omlaag, naar links en naar rechts.
• Teken een cijfer acht, een oneindigheidsteken, een cirkel met je ogen.
• Richt je blik van je af, naar het centrum. "Stap" met je blik op en neer, als een trap, tel tot 10.
• Sluit je ogen door stevig op je oogleden te drukken, open ze dan en knipper regelmatig. Herhaal vijf keer.
• Sluit je ogen, bedek ze met je handen en houd deze positie een minuut vast.

4. Werken met Schulte-tabellen

ontwikkelen perifere visie, oogsnelheid.

• Drie minuten getimed.
• Train met zoveel mogelijk tafels.
• Ga geleidelijk over naar meer complexe.

5. Train je geheugen

• Na het bekijken van een film of het lezen van een boek, vertel je de plot opnieuw zo dicht mogelijk bij de bron.
• Neem een schilderij, kijk er drie seconden naar, haal het dan weg van je ogen en onthoud zoveel mogelijk details. Controleer dan zelf. Deze oefening kan ook op het terrein gedaan worden. Als je in het verkeer bent, sluit dan je ogen en onthoud wat je hebt gezien. Open dan je ogen en kijk of je alles nog weet.
• Gebruik geheugensteuntjes.

6. Cultiveer een verscheidenheid aan denken

Deze oefeningen kunnen gedaan worden met familie of vrienden.

• Onthoud zoveel mogelijk woorden per letter.
• En nu - over een bepaald onderwerp (iedereen is bekend met het spel "Cities", maar het kan worden uitgebreid: vervoer, recreatie, eten, enzovoort).
• Verzin uit één groot woord zoveel mogelijk woorden met alleen de letters die erin staan.
• Kies synoniemen en antoniemen.

7. Verander elke dag

• Lees zoveel mogelijk.
• Loop zo vaak mogelijk.
• Doe meerdere dingen tegelijk.
• Verander je werkende hand.
• Maak er een regel van om elke dag iets nieuws te leren.