Waar naar te luisteren: 25 tracks voor sporttraining

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Muziek kan helpen om uw trainingen leuker en productiever te maken. Het belangrijkste is om de juiste afspeellijst te vinden.

25 trainingssporen

We bestudeerden populaire sportcollecties van streamingdiensten, selecteerden er de meest hitnummers uit en rangschikten ze zo dat het tempo soepel van nummer naar nummer verandert.

Luister op Apple Music →

Luister op Google Play →

Hoe muziek sport beïnvloedt

Waarschijnlijk heeft iedereen die aan sport doet de heilzame effecten van muziek tijdens de training gevoeld: het vrolijkt op, geeft het tempo aan bij oefeningen en helpt nieuwe records op het gebied van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te breken.

Voor degenen die geen persoonlijke ervaring hebben, kan de wetenschap overtuigen. Canadees onderzoek Muziek verbetert de prestaties en het waargenomen plezier van sprintintervaloefeningen. 2015 bevestigt de stelling over de positieve invloed van muziek op iemands productiviteit en humeur bij het uitvoeren van een reeks korte intensieve oefeningen. En de Japanse specialisten van het Centre for the Humanities bewezen effecten van muziek tijdens inspanning op RPE, hartslag en het autonome zenuwstelsel. dat muziek kan helpen vermoeidheidsstress te verminderen en het cardiocomfort te verbeteren.

De psychologische factor speelt hierin een beslissende rol, maar het experiment Fysiologische en psychofysische reacties op het luisteren naar muziek tijdens warming-up en circuit-type weerstandsoefening bij krachtgetrainde mannen. Iraanse onderzoekers, uitgevoerd in 2015, bevestigen de invloed van muziek op fysiologische indicatoren: druk en pols.

Muziek helpt ook om records te vestigen bij krachtoefeningen. Experimentresultaten Luisteren naar muziek beïnvloedt de dagelijkse variatie in spierkrachtoutput. Volgens het National Center for Medicine and Sports Research kan muziek het gemiddelde en piekvermogen tijdens het sporten helpen verhogen.

Hoe maak je de juiste afspeellijst

Om de perfecte afspeellijst te maken, raden we je aan je aan bepaalde regels te houden.

Neem je favoriete nummers op in de selectie

We raden je af om op het werk of onderweg naar je favoriete muziek te luisteren, maar nu kan het eindelijk. Gezondheid en een mooi lichaam zijn natuurlijk belangrijk, maar vergeet plezier niet. Neem nummers op in uw selectie die altijd opbeurend zijn, maar onder andere omstandigheden afleidend zijn.

Gebruik muziek van verschillende genres

Zelfs in de afspeellijsten van professionele atleten kan dansmuziek samengaan met alternatieve rock, pop of country. Daar is niets mis mee. Integendeel, het zal je training interessanter en gevarieerder maken.

Let op het tempo

Maar het tempo is heel belangrijk. Het wordt afgekort als bpm en wordt gemeten in slagen per minuut. Je kunt het tempo van een nummer achterhalen door het op te vragen in een zoekmachine door bpm toe te voegen aan de naam van het nummer. Het is belangrijk om met meerdere nuances tegelijk rekening te houden:

• Probeer nummers te selecteren tussen 120-145 bpm … Dit tempo is geschikt voor de meeste oefeningen.
• Bouw je tempo geleidelijk op … Start jij je training met een warming-up? Laat de playlist matchen: het zou fijn zijn om op een laag tempo te beginnen met een motiverend nummer.
• Shuffle niet gebruiken … In een ideale afspeellijst volgt de opstelling van de nummers een bepaald scenario, dus willekeurige volgorde zal hier alleen maar pijn doen.
• Muziek afstemmen op specifieke oefeningen … In het ideale geval zal elk van de herhalingen synchroon lopen met de beat. Veel atleten kiezen bijvoorbeeld voor muziek van 180 bpm voor loopcadans. Je kunt een ander principe gebruiken: neem krachtige en motiverende liedjes op tijdens krachtoefeningen en luister naar zachte en ontspannende liedjes tijdens cardiotraining.

Verwaarloos popmuziek niet

We hebben het al gehad over het optimale tempo - 120-145 bpm. Popsongs sluiten daar vaak bij aan. Bovendien zijn ze vaak energiek en licht - wat je nodig hebt voor training.

Kies nummers met motiverende en levensbevestigende teksten

Soms kan een motiverende tekst een extra psychologische hulp zijn. Bijvoorbeeld het nummer Don't Stop Me Now van Queen. Het tempo kan nauwelijks optimaal worden genoemd voor training, maar met een van zijn berichten kan het energie geven voor nieuwe prestaties en verschillende benaderingen boven de norm.

Waar naar muziek luisteren

Zelfs een perfecte afspeellijst is niet handig als je er op zowat alles naar luistert. We vertellen je waar je op moet letten en bieden mogelijkheden voor verschillende omstandigheden: in de hal en thuis.

In de Kamer

Achtergrondmuziek speelt altijd in sportscholen, bezoekers praten, hometrainers maken geluid. Let daarom op een goede koptelefoon die geen geluid van buitenaf geleidt.

De volgende vereiste voor sporthoofdtelefoons is waterbestendigheid en het vermogen om ze snel en effectief van het zweet te wassen na intensieve inspanning. Er moet speciale aandacht worden besteed aan de ergonomische eigenschappen en sterkte van de kabel - de hoofdtelefoon mag er niet uit vallen als je beweegt en het snoer moet worden beschermd tegen slijtage. Natuurlijk moet het geluid rijk en van hoge kwaliteit zijn.

Aan deze vereisten wordt volledig voldaan door Philips ActionFit NoLimits SHQ3405-hoofdtelefoons.

De hoofdtelefoon wordt geleverd met aanpasbare oorhaken en wordt geleverd in verschillende oorkussens, zodat de SHQ3405 voor iedereen past. De kabel is versterkt met Kevlar en het gewicht van een dergelijke hoofdtelefoon is slechts 7, 1 g.

Om muziek te bedienen, hoeft u uw smartphone niet te verwijderen - de benodigde knoppen bevinden zich op een speciale schakelaar. Er is ook een verborgen microfoon voor het beantwoorden van oproepen.

De mate van bescherming van de schakelaar met de microfoon is IPX2, de koptelefoon zelf is IPX4. Hierdoor beschadigen de zweetdruppels ze op geen enkele manier en kunnen ze na een intensieve training afgespoeld worden met water.

Huizen

Thuis kun je snoeren en oorkussens weigeren en een speaker gebruiken in plaats van een koptelefoon. Een geweldige optie zou de Philips BT7900 waterdichte Bluetooth-luidspreker zijn met een trots 14 W vermogen aan boord.

Het is geschikt om zowel thuis als in de frisse lucht te trainen. De batterij gaat 10 uur muziek mee en met de afmetingen van 201 × 71 × 72 mm kun je de luidspreker niet alleen in een rugzak, maar zelfs in een kleine tas dragen. Er zijn drie kleurvariaties.

En een beetje over het belangrijkste: geluid en kosten. De kolom speelt krachtig, diep en gedetailleerd en is goedkoper dan veel merktegenhangers met vergelijkbare functies.