Hoe correct te zitten en wat te doen als het niet werkt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geen enkele hoeveelheid rugoefeningen kan u helpen pijn te voorkomen als u niet goed kunt zitten. De lifehacker vertelt hoe je de perfecte zithouding vindt en wat je moet doen als je het lange tijd niet kunt volhouden.

Uw positie aan uw bureau is van het grootste belang voor uw houding en algehele gezondheid. Door vijf dagen per week 6-8 uur te zitten, ontwikkel je de gewoonte om je lichaam op een bepaalde manier vast te houden. Deze gewoonte bepaalt niet alleen je houding aan je bureau, maar op elke andere plek: tijdens het autorijden, trainen, wandelen, zelfs slapen. En als de houding die je gewend bent niet fysiologisch is, krijg je vroeg of laat last van de wervelkolom.

Misschien heb je tijdens het lezen je rug recht gemaakt en besloten om nu altijd rechtop te zitten. Dit is geweldig, maar het zal niet lang duren. In het begin lijkt het makkelijk en zelfs prettig om je rug recht te houden, maar na een minuut of twee begint je onderrug pijn te doen, waardoor je al snel je normale houding aanneemt.

Waarom is het zo moeilijk om je rug te houden?

Als je een bepaalde houding lang vasthoudt, raakt je lichaam eraan gewend. De hersenen beginnen het als natuurlijk en comfortabel waar te nemen. Dit is de grootste moeilijkheid.

Als je hersenen eenmaal hebben geleerd hoe ze iets op een bepaalde manier moeten doen, kan het moeilijk zijn om het opnieuw te trainen.

De gewoonte om met één hand te schrijven is een goed voorbeeld. Probeer het handvat naar je niet-dominante hand te verplaatsen en je zult je een onhandig kind voelen.

Maar, zij het met moeite, onze hersenen zijn nog steeds in staat om nieuwe gewoonten om te scholen en te assimileren. Oefening zal u helpen een gewoonte van houding te ontwikkelen en afscheid te nemen van pijn en stijfheid na een dag op het werk. En het eerste waar je op moet letten, is de positie van je bekken in de stoel.

De juiste bekkenpositie is de basis van een goede houding

De positie van het bekken op de stoel is van doorslaggevend belang voor de gehele houding als geheel. Je bekken en ruggengraat zijn als een stapel stenen op elkaar gestapeld. Als je de onderste steen scheef legt, zal de rest scheef staan.

Om het bekken correct te positioneren, moet u eerst de zitbeenknobbels vinden. Dit zijn twee benige uitsteeksels in het onderste deel van het bekken.

Om ze te vinden, ga op een harde ondergrond zitten, plaats je handen onder je billen en laat je lichaamsgewicht erop zakken. Je zult voelen hoe de zitbeenknobbels op je handen drukken.

De belangrijkste regel voor een goede houding is om op de zitbeenknobbels te zitten. De meeste mensen zitten zo dat hun lichaam zich ofwel achter de zitbeenknobbels ofwel voor hen bevindt.

Hoe het bekken correct te positioneren?

Allereerst moet u de juiste positie van het bekken voelen. Ga hiervoor op de rand van een stoel zitten, plaats uw voeten op de grond, de kniehoek moet 90 graden zijn. Dit is de juiste stand van de benen.

Buig eerst je rug in een boog en houd deze een paar seconden vast, buig dan je rug, duw je borst naar voren en creëer een buitensporige boog in de onderrug. Neem daarna de middelste positie in.

Als de houding correct is, voelt deze zo comfortabel mogelijk aan (eerste minuut). Het gewicht bevindt zich op de zitbeenknobbels, de rug is recht, maar met behoud van de fysiologische rondingen van de wervelkolom.

Dus je hebt de ideale houding gevonden, maar je lichaam is al jaren aan een andere gewend, dus zodra je afgeleid bent, zal het meteen zijn gebruikelijke positie innemen. Je kunt natuurlijk niet de hele dag de stand van het bekken in de gaten houden, en de onderrug zal uit gewoonte vermoeid raken. Help uzelf eraan te wennen - gebruik rugsteun om het gemakkelijker te maken om een nieuw patroon te vormen.

Hoe u uw lichaam kunt laten wennen aan de juiste houding?

Lendensteun stoel

Meestal is de rugleuning van bureaustoelen iets naar achteren gekanteld, vooral als de stoel niet meer nieuw is en een beetje los zit. In zo'n stoel kun je niet op de zitbeenknobbels zitten en tegelijkertijd op de rug leunen.

Probeer een speciale stoel met een roller in de lumbale regio om de juiste positie niet te breken. In zo'n stoel kunt u het bekken correct positioneren en uw rug op de rol leunen. Hierdoor worden de rugspieren niet overbelast en stopt u met achterover leunen en verplaatst u het gewicht van de zitbeenknobbels.

Een goede stoel kan echter behoorlijk duur zijn. Als u niet van plan bent veel geld uit te geven, zijn er meer betaalbare alternatieven - kussens en orthopedische onlays.

Stoelkussens en kussens

Het geheugenkussen wordt verpletterd onder je lichaamsgewicht en behoudt zijn vorm. Je kunt hem onder je onderrug op een stoel of autostoeltje leggen en een neutrale rughouding aanhouden zonder vermoeid te raken in de spieren. Deze kussens zijn te bestellen op AliExpress. De kosten bedragen ongeveer 500 roebel.

Er is ook een goedkopere optie - een stoelkussen om de onderrug te ondersteunen. Deze lichtgewicht mesh-constructie, die met touwen aan de stoel is vastgemaakt, zorgt voor een goede lendensteun en voorkomt rugzweten. De kosten bedragen ongeveer 200 roebel.

Corrigeer uw houding terwijl u zit, en u hoeft geen geld uit te geven aan osteopathische en chiropractische diensten.