9 trucs om je zonder reden te verheugen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het recept voor een goed humeur is heel eenvoudig.

Het is bekend dat ons gedrag afhankelijk is van emoties. Maar het tegenovergestelde is ook waar: onze stemming hangt af van onze acties. Een van de grondleggers van de wetenschappelijke psychologie, William James, was de eerste die dit idee aan het begin van de 20e eeuw naar voren bracht. We kregen echter pas in de jaren 60 serieuze wetenschappelijke bevestiging.

In de loop van talloze onderzoeken hebben psychologen geprobeerd mensen positieve en negatieve emoties op hun gezicht te laten uitbeelden. Zo hielden de vrijwilligers een potlood tussen hun tanden en plooiden hun lippen onwillekeurig tot een glimlach. Of psychologen plaatsten dummy's van elektroden op de wenkbrauwen van de proefpersonen en vroegen hen de "elektroden" zo dicht mogelijk bij elkaar te bewegen, hiervoor moesten ze hun wenkbrauwen fronsen.

In een ander onderzoek spraken vrijwilligers bepaalde geluiden en woorden uit (bijvoorbeeld de bekende "kaas"). Vervolgens werd de proefpersonen gevraagd hoe ze zich voelden, of ze de studie leuk vonden. De resultaten toonden overtuigend aan dat degenen die positieve emoties uitbeeldden, deze emoties ook daadwerkelijk ervaarden. Door gebruik te maken van feedback, kunnen we letterlijk vreugde en geluk omarmen.

1. Glimlach

Om onze zintuigen voor de gek te houden, hoeven we onze lippen niet te strekken tot een nepglimlach: dat werkt niet. Doe deze oefening beter: ontspan de spieren van je voorhoofd en wangen, laat je mond een beetje openstaan; span dan de spieren in de mondhoeken aan en probeer ze naar de oren te trekken; Trek je wenkbrauwen een beetje op. Je gezicht moet een blij verraste uitdrukking aannemen, houd het minstens 20 seconden vast. Doe deze oefening meerdere keren per dag, vooral vóór stressvolle situaties.

2. Los problemen op

Veel "magische" rituelen omvatten het verbranden van tegenslagen en problemen die op een stuk papier zijn geschreven. En daar zit een rationele korrel in. De Singaporese onderzoeker Li Xiuping vroeg studenten om hun recente ongelukkige beslissing of actie op papier te schrijven. Een deel van de jongeren verzegelde deze briefjes vervolgens in een envelop. En zelfs door die simpele handeling voelden ze zich beter. Een symbolisch afscheid van mislukkingen nam de zorgen weg. Probeer het zelf.

3. Leer anderen kennen

Hoe dichter mensen bij elkaar komen, hoe meer ze over elkaar leren. Net als bij een glimlach is ook het tegenovergestelde waar. Psycholoog Arthur Aron gaf onbekende stellen een lijst met 36 vragen die ze elkaar moesten stellen toen ze elkaar voor het eerst ontmoetten. Als gevolg hiervan voelden mensen zich hecht en sympathie voor de vreemdeling met wie ze persoonlijke informatie uitwisselden. Tegelijkertijd gingen Aarons vragen helemaal niet over intieme details. Hier zijn er tien:

1. Wie zou je uitnodigen voor een etentje als je iemand mocht kiezen?
2. Zou je beroemd willen zijn? Op welk gebied?
3. Heb je ooit een aankomend telefoongesprek gerepeteerd? Waarvoor?
4. Hoe zie jij jouw ideale dag voor je?
5. Wanneer heb je voor het laatst voor jezelf gezongen? En voor iemand?
6. Als u zou worden gevraagd om het lichaam of de geest van een 30-jarige tot 90 jaar te behouden, welke zou u dan kiezen?
7. Wat is je meest dierbare herinnering?
8. En het ergste?
9. Waar ben je het meest dankbaar voor in het leven?
10. Als je iets in je levenspad zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn?

4. Duw het slechte terug, trek het goede aan

Onderzoek toont aan dat het wegduwen van iets van onszelf ervoor zorgt dat we ons slechter voelen over het object, zelfs als we nog niet eerder negatieve gevoelens hebben ervaren. Omgekeerd, wanneer we iets dichterbij brengen, nemen we dit object positiever waar. Deze eigenschap kan worden gebruikt bij het volgen van een dieet. Duw schadelijke producten van jezelf af, toon afschuw op je gezicht, en breng integendeel nuttige producten naar je toe.

5. Gebruik spieren en houding

Wanneer een persoon vastbesloten is, spannen zijn spieren, vooral de spieren van de hand. Geen wonder dat ze zeggen: hij balde zijn wil tot een vuist. Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, zullen strak gebalde vuisten je helpen om besluiteloosheid en gebrek aan wil kwijt te raken. Je kunt ook andere spieren aanspannen, of gewoon de hendel met kracht in je vingers knijpen.

Sociaal psycholoog Ron Friedman heeft een interessant experiment gedaan. Hij liet vrijwilligers complexe anagrammen oplossen. Tegelijkertijd stond de ene helft van de proefpersonen (volgens de instructies van Ron) met hun armen gekruist over hun borst en de andere - met hun handen op hun heupen. Verrassend genoeg bleken degenen die hun armen over elkaar sloegen veel koppiger te zijn. Als ze geen oplossing konden vinden, waren ze twee keer zo lang bezig. En degenen die met hun handen op hun heupen stonden, gaven het snel op.

Een moeilijk probleem oplossen? Kruis je armen over je borst.

6. Verander je gewoonten

De Britse psychologen Ben Fletcher en Karen Pine bestudeerden mensen die probeerden af te vallen. En ze ontdekten dat het opgeven van andere gebruikelijke gedragspatronen helpt in de strijd tegen overgewicht. Zelfs een simpele verandering in de dagelijkse route naar het werk had een gunstig effect. Probeer daarom, als je probeert van een slechte gewoonte af te komen, de normale levensloop te doorbreken.

Probeer voedsel dat je nog nooit hebt gegeten. Ga naar een museum of tentoonstelling. Probeer naar verschillende winkels te gaan, niet alleen degene die het dichtst bij je huis is. Bekijk een film die je nooit eerder zou hebben gezien.

7. Gun jezelf wat troost

Iemand die zelf in een zachte comfortabele stoel zit, is geneigd zachtheid en meegaandheid te tonen. Om het onderhandelen over de prijs van een auto te simuleren, zette psycholoog Joshua Ackerman sommige proefpersonen op stoelen en anderen op harde stoelen. Degenen die op de stijve zaten, waren compromislozer en onderhandelden meer vastberaden. De resultaten zijn redelijk te verwachten. Dus als je je een beetje gelukkiger wilt voelen, leun dan achterover.

8. Drink iets warms

Sinds de oudheid wordt warmte geassocieerd met veiligheid en aangename sensaties, terwijl koude altijd iets bedreigends en uiterst onaangenaams betekent. Lawrence Williams van de Universiteit van Colorado gaf vrijwilligers een warme kop koffie of een koud drankje en vroeg hen een korte beschrijving van een vreemdeling voor te lezen. Lawrence vroeg toen: "Wat vind je van de persoonlijkheid van deze persoon?" Degenen die de koffie kregen, beoordeelden de vreemdeling beter dan degenen die de koude dronken.

Als je iemand een plezier wilt doen, trakteer hem dan op hete koffie, geen ijslimonade. En vergeet niet in een gemakkelijke stoel te gaan zitten.

9. Voel de kracht van eenheid

Een gemakkelijke manier om van eenzaamheid af te komen, is door dingen synchroon met iedereen te doen. Onderzoekers van de University of Southern California vroegen vrijwilligers om een tijdje in de pas te lopen en samen een hymne te zingen. Een andere groep liep dezelfde routes, maar willekeurig, en ze luisterden alleen naar het volkslied. Daarna speelden de proefpersonen een bordspel, waarbij ieder de keuze had: andere spelers helpen of hinderen en meer winnen. Degenen die in de pas liepen en het volkslied zongen, hadden meer kans om de strategie van hulp te kiezen. Zo roept zelfs mechanische eenheid een gemeenschapsgevoel in ons op.