Badlijst: een uitgebreide gids voor Russisch bad

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om ervoor te zorgen dat de stoom echt licht is en het lichaam niet schaadt, moet u zich aan bepaalde regels houden. De bader van de legendarische "Sandunovsky-baden" vertelde Lifehacker wat en hoe te doen en wat te vermijden tijdens een bezoek aan het bad.

Het bad is een uitstekend hulpmiddel om verkoudheid te voorkomen en emotionele stress te verlichten. Bovendien helpt het atleten te recupereren door de bloedcirculatie en de uitscheiding van melkzuur te verbeteren. Maar al deze effecten kunnen alleen worden bereikt als aan een aantal voorwaarden wordt voldaan.

Wie mag het badhuis niet bezoeken

De weg naar het badhuis is afgesloten voor mensen die:

1. Neuropsychiatrische stoornissen. Hieronder valt ook alcoholisme.
2. Eventuele afwijkingen in het werk van het cardiovasculaire systeem.
3. Nier- en spijsverteringsproblemen.
4. Overtreding van de huid.

Maar ook als u geen van deze ziekten heeft, is het altijd beter om op veilig te spelen en een specialist te raadplegen.

Wat niet te doen in bad

Vóór de stoomkamer kunt u zich niet in de douche wassen met zeep, u kunt alleen afspoelen. Feit is dat de beschermlaag met zeep wordt gewist en de huid gevoeliger wordt.

Voordat u de stoomkamer bezoekt, mag u uw hoofd niet nat maken, anders neemt de warmteoverdracht toe en krijgt u een zonnesteek. Om dezelfde reden is het beter om je hoofd te beschermen met een speciale badmuts. Ze laat onder andere het haar niet uitdrogen.

Drink geen koolzuurhoudende dranken voor het stoombad. Alcoholische dranken worden ook niet aanbevolen voor het bezoek, tijdens of zelfs na het bad.

Eet niet te veel. Maar de hongerigen mogen ook niet naar het badhuis. Salades en kruidenthee zijn de beste keuzes.

Wanneer is het beter om een stoombad te nemen?

Er is een mening dat het beter is om in de winter naar het badhuis te gaan. Maar in de zomer kun je een stoombad nemen. Bij warm weer helpt het bad het lichaam om zich aan te passen aan hoge temperaturen. De poriën worden geopend, het werk van de zweetklieren wordt versterkt, wat bijdraagt aan de verbetering van de warmteoverdracht. Bovendien verwijdert het lichaam gifstoffen, het wordt gewoon gemakkelijker om te ademen. Bij het verlaten van de stoomkamer in de zomer merken velen dit feit op.

Dus ervaren badmeesters herkennen seizoensinvloeden niet.

Als we het hebben over het tijdstip van de dag, is het beter om naar je biologische klok te luisteren. Veel leeuweriken komen bijvoorbeeld naar het eerste paar (in "Sanduny" is het om 8 uur 's ochtends). Ze zorgen ervoor dat ze na het bad beter werken en alles op tijd doen. Uilen daarentegen geven de voorkeur aan avondsessies en na een bad zijn ze alleen in staat om rustig te slapen.

Hoe te stomen?

In de regel is de volgende formule comfortabel voor het lichaam: drie bezoeken aan het stoombad gedurende 6-10 minuten, met pauzes van 20 minuten. Maar in de vierde run kun je naar de bezems: het lichaam is er emotioneel en fysiek al op voorbereid.

Welke bezem kiezen?

Er zijn twee soorten bezems: bezems die worden gestoomd en bezems die worden ingeademd of gemasseerd. Eik en berken zijn geweldig om te verdampen, eucalyptus om te inhaleren.

Essentiële oliën kunnen ook worden gebruikt voor inhalatie in de stoomkamer. Hoe en welke worden beschreven in dit artikel.

Het beste stomen wordt verzorgd door een eiken bezem. Zijn blad is breed, de bezem zelf is volumineuzer en neemt in één slag meer stoom op. Dit stomen is bijvoorbeeld geschikt voor sporters en voor degenen die veel lichamelijke activiteit ervaren.

Maar een berkenbezem is erg handig voor rokers: het helpt bij het verwijderen van slijm. Ze wrijven ook goed, omdat berkenbladeren antiseptische eigenschappen hebben, irritatie verlichten en kalmeren.

Een goede eiken- of berkenbezem kan worden hergebruikt. Het belangrijkste is om het na de stoomkamer goed te drogen, zodat het zuurstof ademt.

Bonus van Lifehacker: bezemmassagetechnologie

Basistechnieken

strelen. Loop 2-3 keer langzaam met de bezem van nek naar voeten. Let niet alleen op het centrale deel van het lichaam, maar ook op de zijkanten. Deze langzame bewegingen zijn ideaal aan het begin van de massage.

Samenpersen. Breng de bezem omhoog naar het plafond, schud ermee, vang hete lucht op en druk hem kort (van één tot vijf seconden) tegen het lichaam. De beste plaatsen voor kompressen zijn de onderrug, schouderbladen, voeten of probleemgebieden (bijvoorbeeld pijnlijke spieren).

Uitrekken. Het wordt uitgevoerd met twee bezems: beide worden op de onderrug geplaatst en vervolgens tegelijkertijd uit elkaar gespreid (een naar de voeten, de andere naar de achterkant van het hoofd). Dezelfde techniek kan worden uitgevoerd in het gebied van de schouderbladen en knieën.

Bevestiging. Bevestigingsbewegingen met het uiteinde van de bezem, die noodzakelijkerwijs eindigen met strijken. Kan op bijna alle delen van het lichaam worden uitgevoerd.

zweepslagen. Een sterkere techniek, waarvoor het nodig is om de bezem omhoog te brengen en de hete lucht op te vangen. Het is optimaal om 2-3 slagen op het lichaam te geven na elke luchtinsluiting. U kunt de procedure combineren met kompressen.

puffend. Zwaaibewegingen met een bezem richting de stomende persoon, die langs het hele lichaam worden uitgevoerd. Het doel is om het te omringen met een aangename stroom hete lucht.

Trituratie. Een ideale behandeling aan het einde van een massage. Met de ene hand houden ze de bezem vast bij het handvat, met de andere, lichtjes drukkend op het bladverliezende deel, wrijven ze het hele lichaam. Het lichaam kan in alle richtingen worden gewreven, en de ledematen zijn beter mee.

Noodzakelijke verduidelijkingen

1. Tijdens de massage wordt een natte bezem gebruikt, dat wil zeggen dat deze periodiek moet worden bevochtigd. Als de bezem aanvankelijk droog is, wordt deze voorgestoomd: eerst 10-20 minuten in koud water en vervolgens 1-3 minuten in heet water.
2. Zwaai niet hard met de bezem als het erg heet is in de stoomkamer (meer dan 60 ° C). Anders kunt u de stomende persoon verbranden.
3. Na de massage hoeft u niet abrupt van de plank op te staan. Je moet minstens een paar minuten rusten.

Is het mogelijk om na een bad in de sneeuw te duiken?

Het is het beste om tijdens het bad in de sneeuw te duiken, en niet daarna: dat wil zeggen, na het wrijven met sneeuw moet je opnieuw stomen. In geen geval mag u na het wrijven onmiddellijk verzamelen en de lucht in gaan.

Alleen geharde en getrainde mensen kunnen na een stoombad worden besprenkeld met sneeuw of worden overgoten met koud water.

Dergelijke temperatuurdalingen zijn een ongelooflijke belasting voor de bloedvaten. Daarom kunnen mensen met spataderen en trombose het beste worden vermeden.

Welke cosmetische ingrepen uit te voeren?

In het bad worden peelings en scrubs gebruikt. Iemand koopt ze in winkels, iemand kookt alleen. Van de zelfgemaakte scrubs is zout en honing het populairst.

De taak van dergelijke cosmetica is om de huid te reinigen, de kleur en textuur te verbeteren en de elasticiteit te vergroten. Het gebruik ervan is het meest effectief in het bad, omdat na het stoombad de bovenste lagen van de opperhuid worden voorbereid op de procedure en de huid zelf heilzame stoffen beter opneemt.

Maar na het bad is het beter om geen cosmetica aan te brengen, vooral geen oliën. De enige uitzondering is voor mensen met een droge huid.

En de laatste aanbeveling

Als u naar het bad gaat, onthoud dan dat dit geen plaats is voor geschillen. Alles is hier afgemeten en ongehaast, dus je moet je aanpassen aan het ongehaaste badritme. Gewoon genieten en opladen. Daarvoor komen we tenslotte naar het badhuis.