4 massagerolleroefeningen voor wie van cellulitis af wil

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Terwijl we je blijven voorbereiden op de zomer, willen we vandaag vier massagerolleroefeningen aanbieden die de conditie van je huid zullen verbeteren en helpen om de onaangename "sinaasappelschil" kwijt te raken. Als cellulitis je niet stoort, probeer deze oefeningen dan toch, omdat ze de bloedtoevoer naar je dijen en armen verbeteren en de spieren die na het sporten verstopt raken versterken.

Volgens "" is cellulitis dystrofische veranderingen in de onderhuidse vetlaag, wat leidt tot een schending van de bloedmicrocirculatie en lymfestroom.

Om er vanaf te komen, moet je ten eerste je dieet herzien en ten tweede de bloedcirculatie verbeteren en de delen van het lichaam grondig uitwerken met knobbeltjes met een diepe massage. Dit proces is behoorlijk pijnlijk, dus niet iedereen gaat naar een speciale massage.

Deze vier oefeningen met een gewone massagerol ontspannen spieren en gewrichtsbanden na de training, verbeteren de bloedcirculatie en verzadigen het bloed met zuurstof, wat betekent dat ze cellulitis helpen verwijderen en de huid glad en elastisch maken.

Oefening 1. Masseer de achterkant van de dijen

Hoe het werkt? Breekt en maakt taai, dik en verstopt weefsel in de bovenrug van de dijen glad.

Uitvoering. Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Til vervolgens je billen op en plaats de massageroller onder de bovenrug van je dijen (hier beginnen de benen). Handen moeten net achter je op de grond rusten, de vingers wijzen naar je rug. Breng het gewicht over naar uw handen, druk op de handpalmen om het lichaam van de vloer te tillen, en begin het lichaam heen en weer te bewegen zodat de hele achterkant van de dijen over de rol rolt. Herhaal deze beweging minstens 10 keer.

Oefening 2. Masseer de buitenkant van de dijen

Hoe het werkt? Deze oefening vermindert het volume van de dijen doordat er geen vocht kan ophopen en egaliseert ook de verdikking van het bindweefsel.

Uitvoering. Ga op uw rechterzij liggen en plaats de massageroller onder uw dijbeen. In dit geval moet het rechterbeen gestrekt blijven. Om het evenwicht te bewaren en als hefboom te gebruiken, buig je je linkerbeen en plaats je het voor je op de grond. Hef je romp op, leunend op een gestrekte rechterhand, de linkerhand raakt de vloer lichtjes aan voor de veiligheid. Begin je lichaam op en neer te bewegen zodat de roller over het hele buitenoppervlak van je rechterdij rolt. Herhaal de oefening 10 keer en wissel van been.

Oefening 3. Masseer de bovenarm

Hoe het werkt? Verhoogt de tonus van de triceps, stimuleert het werk van de lymfeklieren onder de oksels en helpt bij het verwijderen van gifstoffen. Het maakt de bovenarm ook minder "gelei", zowel qua uiterlijk als qua aanraking.

Uitvoering. Ga op je rechterzij liggen en plaats de roller onder je rechtermuis zodat deze loodrecht op je arm komt te liggen. Rust met je linkerhand op de grond om het evenwicht te bewaren, strek je rechterbeen, buig je linker bij de knie. Begin met het rollen van je arm over de rol richting de elleboog en terug naar de oksel. Doe de oefening 10 keer en wissel dan van hand.

Oefening 4. Masseer het zijoppervlak van de billen

Hoe het werkt? Vermindert de dikte van het bindweefsel in de billen.

Uitvoering. Ga op de massageroller zitten, zet uw voeten op de grond, laat uw handpalmen op de grond achter de roller rusten, buig uw benen, druk uw knieën tegen elkaar. Buig nu je knieën naar rechts en probeer de vloer aan te raken. Keer terug naar de startpositie en kantel je benen naar de linkerkant, terwijl je opnieuw probeert de grond met je knieën aan te raken. Herhaal deze rollen 8-10 keer. Zorg ervoor dat u over uw bilspieren rolt, niet over uw onderrug.