Level up: 5 oefeningen voor degenen die de beweging missen, maar bang zijn om moe te worden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze workout zal je spieren wakker maken en je hele lichaam opwarmen.

In deze training zullen er geen actieve sprongen, push-ups en ander serieus werk voor de spieren of longen zijn. Je warmt de spieren aangenaam op, vergroot het bewegingsbereik van de gewrichten een beetje en je zult zeker genieten van de beweging.

Hoe een training te doen?

Doe de volgende oefeningen voor het gespecificeerde aantal keren of seconden als de beweging statisch is:

• Kat-stier en vogel-hond - 10 keer.
• Diep hurken, buigen en "rups" - 10 keer.
• Wall Squat - 30 seconden
• Omcirkel je heupen en ren op zijn plaats - 10 keer.
• Schopcirkels in de zijplank - 10 per kant (5 in elke richting).

Voer drie ronden uit als een lading. En één ronde vervangt een pre-workout warming-up of een korte pauze als je vanuit huis werkt.

Hoe de oefeningen te doen?

Kat-stier en vogel-hond

Probeer over het volledige bereik te bewegen, maar doe het soepel. Wanneer u uw arm en been opheft, probeer dan uw lichaam recht te houden zonder opzij te vallen.

Diep hurken, buigen en rups

In een diepe squat, duw je knieën met je ellebogen, probeer je rug maximaal te strekken, druk je hielen op de grond. Houd op een helling ook uw rug recht, als deze afgerond is, buig dan uw knieën lichtjes.

Als je wat meer stress wilt, doe dan push-ups aan het einde van de rit. Zo niet, ga dan gewoon terug met je handen en keer terug naar een diepe squat.

Statische muur squat

Houd je benen haaks gebogen, houd je rug recht en druk je onderrug tegen de muur.

Heupcirkel en op zijn plaats rennen

Neem de tijd - voer de heupcirkel soepel en volledig uit. Wanneer je je been naar achteren beweegt, span je je bilspieren aan. Wissel je benen om de andere keer af.

Cirkels met poten in zijplank

Zorg ervoor dat het lichaam in een rechte lijn wordt uitgerekt en in hetzelfde vlak blijft. Als de schouders naar voren leunen of het bekken naar achteren beweegt, corrigeert u de positie. Maak vijf cirkels in elke richting, ga dan op de zijplank staan aan de andere kant en herhaal hetzelfde.