Nivellering: 5 oefeningen voor degenen die worden gemarteld om hun houding te corrigeren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je rug zal opgewonden zijn.

In plaats van het rijke bewegingsbereik uit te voeren waarvoor ons lichaam is ontworpen, verstijven we lange tijd voor de computer, zitten in de auto of het openbaar vervoer en rusten zelfs bewegingloos uit - kijkend naar de telefoon.

Al deze oefeningen vinden plaats in een vergelijkbare houding: een ronde rug, gecomprimeerde borst en buik, schouders en nek naar voren gebracht. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan deze positie aan en wordt het een gewoonte.

In deze training bevatten cardio- en krachtbewegingen elementen om je rug, bilspieren en schouders te strekken en te versterken, zodat je je schouders kunt strekken en je rug recht kunt houden.

In 20 minuten versnel je je hartslag, verbrand je veel calorieën en zet je een stap richting een goede houding.

Hoe de oefeningen te doen?

Het complex bestaat uit vijf bewegingen:

• "Springen van een gevangene" met een draai van het lichaam.
• "Ruitenwissers".
• Push-ups met toegang tot de "cobra".
• Diepe uitval met een bodyturn.
• Omgekeerde staafuitgang.

Doe ze allemaal een minuut en ga meteen verder met de volgende. Als u klaar bent, rust u 2 minuten en herhaalt u. Maak drie cirkels.

Stop niet tussen de oefeningen. Onthoud dat je aan het einde van elke cirkel 2 minuten rust hebt - je kunt geduldig zijn.

Je kunt de video aanzetten en met mij oefenen of de timer starten en het in je eigen tempo doen.

Als sommige bewegingen te ingewikkeld voor je lijken, vereenvoudig dan. Ik laat je hieronder zien hoe je dit doet.

Hoe de oefeningen te doen?

"Springen van een gevangene" met een draai van het lichaam

Neem je handen achter je hoofd, buig licht in de borststreek. Wanneer u zich in een hurkzit laat zakken, houdt u uw rug recht - hurk zo diep als u kunt zonder uw onderrug af te ronden. Probeer elke keer wat lager te zitten.

Draai het lichaam soepel opzij, zonder plotselinge bewegingen. Richt je hand naar het plafond en je borst naar de muur voor je.

Ruitenwissers

Soepel, de bewegingen beheersend, laat je je benen naar rechts en dan naar links zakken. Plaats ze niet op de grond tot het einde van de oefening.

Push-ups met toegang tot de "cobra"

Laat jezelf in een push-up zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam, span je buikspieren en bilspieren aan. Buig je rug soepel, zonder plotselinge bewegingen. Als je nog steeds niet weet hoe je op de juiste manier push-ups moet doen of als je gewoon moe bent aan het einde van de pauze, laat je je heupen onderaan de oefening op de grond zakken - dit geeft je spieren de tijd om te rusten.

Diepe uitval met lichaamsdraai

Wissel je benen af in een diepe uitval, waarbij je je voeten naast je handpalmen plaatst. Probeer je lichaam meer naar de zijkant te draaien, zodat je borst naar de muur wijst.

Omgekeerde staafuitgang

Terwijl u het bekken optilt, spant u de billen meer aan. Probeer je lichaam van schouders tot knieën in één lijn te strekken. Beweeg soepel, niet in schokken, om uw schouders niet te verwonden.