6 life-hacks voor degenen die echt willen, maar lui zijn om te sporten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Promotie

Wereldwijd lopen meer dan 1,4 miljard volwassenen het risico om ziek te worden door onvoldoende lichaamsbeweging. In Rusland houdt minder dan de helft van de burgers zich systematisch bezig met lichamelijke opvoeding en sport - 45,4%. De meesten van ons blijven lichaamsbeweging uitstellen, ook al vinden we het nuttig. Diensten komen te hulp, waardoor het gemakkelijker en interessanter wordt om te trainen - bijvoorbeeld fitnessmarktplaatsen. Zoals van MTS. We vertellen je hoe je jezelf kunt motiveren om te gaan sporten.

1. Raak niet gehecht aan één sportschool

Met een standaard lidmaatschap kun je alleen naar een specifieke sportschool gaan. Maar om er te komen is niet altijd handig. Er kan bijvoorbeeld een sportschool in de buurt van het kantoor zijn en het is comfortabel om deze op weekdagen te bezoeken. En als er zin is om in het weekend te trainen, moet je door de halve stad.

Een fitnessmarktplaats komt te hulp, waarmee je in verschillende fitnessclubs en sportscholen kunt trainen zonder een permanent lidmaatschap te kopen. U kunt verschillende trainingen kiezen, ze combineren volgens uw doelen en budget, en niet aanpassen aan het schema van een bepaalde instelling. Als je bijvoorbeeld weinig tijd hebt, kun je naar een sportschool in de buurt van je huis gaan. En de volgende dag - ga naar de wellnessclub buiten de stad, waar naast simulatoren een ontspanningszone en een SPA zijn.

Met de fitnessmarktplaats kunt u uw trainingen plannen, rekening houdend met de omstandigheden van het leven. Als je bijvoorbeeld haast hebt op je werk, is het niet nodig om het abonnement te bevriezen, je kunt gewoon een training op een ander tijdstip inplannen.

Gebruikers van de applicatie kunnen trainen in meer dan 190 fitnessclubs, crossfit-gyms, yoga- en Pilates-studio's in Moskou en de regio Moskou. Ze hebben ook toegang tot fitnessclubs van de Alex Fitness-keten in St. Petersburg, Rostov aan de Don, Perm, Voronezh - alleen in 20 steden van Rusland. Het aantal partnerhallen groeit voortdurend. Dit betekent dat je niet kunt stoppen met trainen, ook niet als je door het land reist.

Er wordt betaald voor een enkel bezoek of minuten in de zaal. Om er gebruik van te maken, moet je een fitnessruimte kiezen en de QR-code scannen bij de receptie. Na de training moet de QR-code opnieuw worden gescand. Betaling per minuut - vanaf 3 roebel, groepstrainingen - vanaf 400 roebel per les.

2. Leer genieten van sport

Een Victoriaanse loopband als martelwerktuig. En tegenwoordig zien sommige mensen sport als een manier om zichzelf te straffen, bijvoorbeeld voor het eten van een taart. Met deze aanpak is het moeilijk om lang te trainen - meestal hebben mensen de neiging om dingen te vermijden die onaangenaam voor hen zijn. Daarom is het belangrijk om te leren genieten van het proces.

Dit kan op verschillende manieren worden bereikt. Probeer eens met een vriend te trainen. Hij zal je opvrolijken tijdens de training en zal je niet van ze laten afdwalen als je lui bent. Met GOGYM kun je samen met een vriend of partner sporten. Sommige mensen laten zich inspireren door groepsactiviteiten: het hebben van gelijkgestemden bevordert de motivatie en gezonde concurrentie. En als je liever privélessen volgt, kun je een coach vinden die je zal inspireren tot sportprestaties.

Muziek kan de sfeer creëren tijdens de training. Het verlicht niet alleen verveling, maar verlengt ook de duur van de training en helpt om ritmisch te bewegen. Als je te lui bent om te oefenen, voeg dan energieke liedjes toe - ze maken het gemakkelijker om de psychofysiologische effecten van verschillende tempomuziek over te dragen op uithoudingsvermogen versus prestaties met hoge intensiteit / Frontiers Media complexe trainingen. Geschikte muziek vind je op. U kunt een reeds bestaande selectie voor sport opnemen of uw eigen afspeellijst maken.

3. Denk niet aan anderen

Voor beginners lijkt het erop dat iedereen in de sportschool aandacht aan hen zal besteden. Om gêne te overwinnen, kun je voor de eerste lessen een persoonlijke instructeur nemen, die een trainingsprogramma opstelt en je vertelt hoe verschillende simulatoren werken. Een correct geselecteerd sportuniform zal helpen om het moreel te verhogen. Apparatuur is niet alleen belangrijk voor schoonheid - het biedt comfort tijdens het bewegen, helpt het thermische evenwicht te behouden en beschermt tegen letsel.

Sportkleding, accessoires en sportuitrusting zijn te vinden bij partners in de service. Met de service kunt u regelmatig aankopen doen in winkels en cashback verzamelen. De verzamelde cashback kan worden gebruikt om te betalen voor MTS-services (verleng je abonnement in KION, koop tickets voor je favoriete evenementen in Ticketland en MTS live) of koop goederen in MTS met een korting tot 100%.

4. Vier je atletische prestaties (zelfs heel bescheiden)

Als je lange tijd niet aan sport hebt gedaan, begin dan klein - ook al is het een half uur lichaamsbeweging per dag. Regelmatige korte trainingen doordeweeks of een lange training in het weekend bieden dezelfde gezondheidsvoordelen als Association of "Weekend Warrior" en andere fysieke activiteitspatronen in de vrije tijd met risico's voor alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kankersterfte / Jama Network. Het belangrijkste is dat het vereiste wekelijkse minimum wordt nageleefd - 150 minuten matige of 75 minuten intensieve fysieke activiteit. Maar als het moeilijk kan zijn om 2,5 uur aan sport te besteden, dan kun je zelfs met een strak schema 20-30 minuten per dag trainen.

Vier je prestaties om extra motivatie te krijgen om regelmatig te oefenen. Fitnesstrackers en smartwatches kunnen u helpen uw voortgang bij te houden. Met hun hulp kunt u de genomen stappen tellen, verbrande calorieën, uw hartslag en bloeddruk controleren.

Geschikte gadgets vind je op. Meer dan 200 modellen slimme horloges en meer dan 50 modellen fitnesstrackers van bekende fabrikanten zijn beschikbaar voor gebruikers. U kunt bijvoorbeeld de nieuwe Apple Watch Series 6 aanschaffen, die apps heeft om uw ECG en zuurstofgehalte in het bloed te meten. En bezitters van een Android-smartphone kunnen letten op de Samsung Galaxy Watch 3 of Huawei Watch GT2 Pro.

U kunt een weegschaal kopen om uw gewicht bij te houden. Er zijn modellen die de body mass index, het aandeel vet-, spier- en botweefsel en het vochtvolume in het lichaam kunnen meten.

En om cardiotraining interessanter te maken, kan een slim springtouw helpen. De handvatten hebben ingebouwde sensoren die het aantal en de intensiteit van de sprongen tellen en de gegevens doorsturen naar een applicatie op een smartphone. Sommige touwen hebben ingebouwde LED's in het snoer, die, wanneer ze worden gedraaid, een schermeffect creëren en je kunt het aantal sprongen zien dat tijdens je training voor je ogen wordt gemaakt.

5. Probeer verschillende soorten trainingen

Als je elke dag naar de sportschool gaat en dezelfde oefeningen doet, zullen ze zich waarschijnlijk snel vervelen. Probeer verschillende soorten trainingen te combineren - het veranderen van de belasting zal positieve emoties toevoegen en het lichaam in staat stellen zich harmonieus te ontwikkelen. Door de aard en intensiteit van uw fysieke activiteit te veranderen, laat u overbelaste spieren rusten en herstellen.

Met de app kun je kiezen tussen verschillende soorten trainingen. Zo kun je op maandag naar een Pilatesles, op woensdag CrossFit proberen en op vrijdag langs een dansstudio.

6. Bedank jezelf voor het sporten

Beloningen na de training zullen je opvrolijken en je motiveren om door te gaan met trainen. Koop iets speciaals voor jezelf als je bepaalde doelen bereikt, bijvoorbeeld als je een maand lang geen training hebt overgeslagen. Het is beter om dingen te kiezen die extra motivatie geven om te gaan sporten. Geef jezelf bijvoorbeeld een draadloze koptelefoon, die handig is voor de training, opvouwbare dumbbells of nieuwe sneakers.

Na de les kun je naar de ontspanningszone en SPA. Dit is handig. Een sauna kan bijvoorbeeld de profylactische effecten van sauna op vertraagd optredende spierpijn van de polsextensoren / National Center for Biotechnology Information spierherstel versnellen door de bloedsomloop te verbeteren. Gebruikers hebben toegang tot alle mogelijkheden die openstaan voor houders van reguliere abonnementen. Ze kunnen ook terecht in de ontspanningsruimte en de SPA-fitnessclub, waar ze kwamen trainen.

Ook voor de eerste trainingen kun je 1000 punten krijgen. Om bij de registratie te worden gecrediteerd, moet u de LIFEHACKER-promotiecode invoeren. Punten kunnen worden gebruikt om te betalen voor training, 1 punt = 1 roebel.