Waarom je een ochtendritueel nodig hebt en hoe je ermee begint

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Persoonlijke ervaring en eenvoudig advies.

Ochtendrituelen zijn een populair onderwerp onder mensen die geïnteresseerd zijn in zelfontwikkeling. Meestal heeft iedereen al een ritueel, of ze proberen het te starten, of ze dromen dat ze er genoeg uithoudingsvermogen voor hebben.

Productiviteitsgoeroes beloven dat het levens zal veranderen. Klinkt te mooi om waar te zijn, zou je zeggen. Ik besloot mijn verhaal en mijn eigen ritueel te delen, omdat ik me daar al meer dan een half jaar aan vasthoud.

Zo ziet mijn ochtend eruit:

• 5:00 - Ik word wakker en schrijf in mijn dagboek.
• 05.30 uur - douchen en tandenpoetsen.
• 05:40 - mijn huid hydrateren, aankleden, mijn bed opmaken, zonnebrandcrème aanbrengen.
• 05:50 - mediteren.
• 6:00 - Ik ben aan het schrijven.
• 8 uur rijden naar het werk.

Ja, ik heb een ochtendritueel van drie uur. Ik volg het elke dag, alleen in het weekend, in plaats van naar mijn werk te gaan, blijf ik schrijven, lezen of sporten. Doordeweeks ontbijt ik op het werk, en hoewel ik eerder honger heb, doe ik dat niet, omdat vasten goed voor me is.

Ik heb dit ritueel niet gemaakt omdat ik productiever wilde zijn. Alleen was mijn leven een complete chaos. Ik had stabiliteit nodig en ik dwong mezelf om direct na het ontwaken in mijn dagboek te schrijven. Toen besloot ik dat ik een beetje zou schrijven. Toen wilde ik meer doen en werd ik om vijf uur wakker. Geleidelijk aan veranderde het ritueel in het huidige drie uur durende monster.

Ik was niet van plan constant in deze modus te leven, maar na een paar maanden wilde ik niet terugkeren naar de vorige chaotische versie.

Ik ging naar bed en stond op wanneer ik wilde en rende naar mijn werk. Ik schreef weinig en hield mezelf voor dat ik in een crisis verkeerde. Nu schrijf ik elke dag, ongeacht vermoeidheid of gebrek aan inspiratie. Ik doe het gewoon door mijn routine te volgen.

Waarom heb je het überhaupt nodig?

Dit zal je leren om je beslissingen te beheersen

Naar mijn mening is het belangrijkste onderdeel van ochtendrituelen niet de daadwerkelijke acties die je uitvoert. Er is nauwelijks iets in mijn ritueel dat mijn leven radicaal kan veranderen, behalve misschien meditatie. Wat belangrijk is, is het feit dat ik heb besloten om ze in deze volgorde te doen. En ik doe het elke ochtend.

Het ochtendritueel dwingt je tot discipline. Door het steeds weer te herhalen, train je je vermogen om de beslissingen die je neemt te volgen.

Ik ben gewend te leven met een manier van denken waarin je alleen reageert op opkomende gebeurtenissen. Je zet bijvoorbeeld de wekker uit, en dan spring je op en haast je je naar je werk. En met het ochtendritueel ga je proactief nadenken: je bepaalt hoe je je tijd besteedt en je realiseert het. En dit nieuwe denken voor mij begon zich niet alleen in de ochtend te manifesteren.

Nu zit ik zelden meer vast op Netflix, YouTube of Twitch zoals vroeger. Natuurlijk kijk ik nog steeds video's, ik val er alleen niet uren meer doorheen. Nu kijk ik een of twee afleveringen van twintig minuten van een of andere komedie per dag, dat is alles. Het kostte me zes maanden om The Big Bang Theory te kijken. Ik heb mijn tijd aan iets anders verspild en daar ben ik dankbaar voor.

Dit zal het aantal genomen beslissingen verminderen

Als je de handelingen van het ochtendritueel lang genoeg herhaalt, worden ze automatisch. Ik was een auteur met een chronische schrijfcrisis. Het was moeilijk voor mij om te "beslissen" om iets te schrijven. Ik stelde het vaak uit en ging verder met het passief consumeren van inhoud. Nu, zodra de klok zes uur 's ochtends aangeeft, schrijf ik.

Ik beslis niet of ik schrijf of niet - ik schrijf omdat het deel uitmaakt van mijn routine. En ik stop pas om acht uur.

Deze aanpak bespaart energie voor belangrijkere taken. Het helpt me af te stemmen op diepe gedachten, in plaats van mijn mentale energie te verspillen aan kleinigheden zoals 's ochtends doen.

Zo creëer je je eigen ochtendritueel

Structureer wat je al doet

Ik deed het ochtendritueel van drie uur niet in één keer, maar begon klein. Georganiseerd wat ik vroeger deed in de ochtend. Eigenlijk hoef ik alleen maar op tijd op te staan, mijn tanden te poetsen, me aan te kleden, mijn bed op te maken en het huis uit te gaan.

Onthoud wat u gewoonlijk doet en rangschik deze taken in een bepaalde volgorde. In welke, het maakt niet uit, als het ene geval niet van het andere afhangt. Bijvoorbeeld eerst ontbijten, daarna tandenpoetsen. Het belangrijkste is nu om een beslissing te nemen en deze te volgen.

Begin eerder op te staan

Als je 's ochtends niet wilt haasten, moet je vroeg opstaan. Hoeveel hangt af van hoe snel je gaat en wat je wilt doen. Zelfs 10 minuten is genoeg om te beginnen. Daar ben ik begonnen. Voor de introductie van het ritueel stond ik om 7:50 op, maakte me 10 minuten klaar en rende naar mijn werk. Ik deed het goed, maar ik was elke keer gespannen. Het was noodzakelijk om constant op de klok te kijken om niet te aarzelen - het leven is zo-zo.

Bedenk wat je aan je routine gaat toevoegen

Laten we zeggen dat je wilt mediteren. Beslis of je dit met een instructeur doet of in stilte gaat zitten, de timer gebruikt of niet. Bedenk in welke houding je gaat zitten en waar, hoeveel tijd je aan meditatie zult besteden.

Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, probeer dan niet meteen voor lange tijd te mediteren. Kies een tijdsduur die u dag in dag uit gemakkelijk zal vallen. Laat het 3 minuten zijn, geen probleem. Voeg geleidelijk een paar minuten toe totdat u een tijd bereikt die voor u comfortabel is.

Hoe het wortel te laten schieten?

Verander de volgorde van dingen niet zomaar

En verander het zeker nooit uit luiheid. Onthoud dat je routine een discipline-oefening is. Vind de optimale volgorde van dingen en houd je eraan. Uitzondering - u realiseerde zich dat er voor het gemak iets moet worden verwisseld.

Voeg één nieuwe zaak tegelijk toe

Iemand zal je aanraden om 's ochtends te stretchen, anderen zullen zeggen dat je je gedachten in een dagboek moet opschrijven, en weer anderen zullen aanbieden om te mediteren. Voeg niet alles tegelijk toe. Je raakte geïnteresseerd in ochtendrituelen omdat er iets mis was met je gebruikelijke ochtend. Bedenk wat je precies mist en voeg dat eerst toe.

Misschien zit je veel en heb je het gevoel dat je spieren moeten werken. Of je leeft in een constante haast, maar je wilt rustig nadenken en je gevoelens analyseren. Of je staat onder stress en wil je evenwicht herstellen. Kies wat je nu het meest nodig hebt.

Overschat je capaciteiten niet, anders verlaat je snel een nieuw ritueel.

Toen ik besloot om 's ochtends te schrijven, plande ik twee uur. Van nul naar twee uur gaan was echter erg moeilijk, bijna onmogelijk. Ik heb gefaald. In het begin bijna opgegeven. Oud, ik zou het opgeven. Maar ik besloot opnieuw te beginnen, alleen met minder - 30 minuten. En toen probeerde hij niet in minuten te denken, maar in woorden, en besloot duizend woorden te schrijven. Het was alleen nodig om dit punt te bereiken.

Ik deed het meestal in een uur, maar wat ik schreef was niet goed voor publicatie. Het volgende doel was om elk duizend woorden te schrijven, wat geen schande is om te publiceren. Geleidelijk kwam ik tot wat ik nu doe - ik schrijf twee uur (nu komen er veel meer dan duizend woorden uit).

Verbeter wat niet werkt

Door steeds dezelfde acties te herhalen, zul je zeker merken dat er een aantal kleine dingen verbeterd kunnen worden. Doe dit.

Ik mediteerde bijvoorbeeld eerst met een instructeur, maar realiseerde me dat dit niet bij mij paste. Ik vond het niet leuk om naar dezelfde opnames te luisteren en het feit dat ik moest kiezen uit een verscheidenheid aan opties, veroorzaakte stress. Nu mediteer ik in stilte. Voor iemand anders kan het precies het tegenovergestelde zijn. Luister naar jezelf en overweeg je eigen kenmerken.

Begin geleidelijk aan het ritueel uit te breiden

Als het om rituelen gaat, betekent langer niet beter. Maar als je 's ochtends meer wilt doen of iets nieuws wilt proberen, breid dan je ritueel uit. Voeg nieuwe gewoonten één voor één toe en kijk hoe ze je leven beïnvloeden.

Ik begon met in mijn dagboek te schrijven en werd toen om vijf uur wakker, waardoor ik de kans kreeg om te schrijven. Eerst schreef ik in mijn pyjama, maar ik begon te merken dat ik me zorgen maakte of ik op tijd klaar zou zijn en klaar zou zijn voor mijn werk. Dus ik herschikte de volgorde en begon te douchen en aan te kleden, en pas toen te schrijven. Dit verlost me van onnodige angst tijdens het schrijven.

Daarna voegde hij meditatie toe. Ik mediteerde al in de avonduren, maar ik wilde kijken of het effect van de ochtendmeditatie zou zijn. Het bleek dat ik na haar nog rustiger schrijf. Voor sommigen lijken al deze kleine permutaties misschien onzin, maar zo'n geleidelijk proces van herhaling en experimenteren past bij mij.

Wees niet bang om te falen

Als je iets lang genoeg doet, zal het zeker op een dag mislukken. Het kan gewoon niet anders.

Elke ochtend is een kans om te falen. Dit overkomt me bijna elke dag.

Ik sta niet altijd om precies vijf uur op, soms blijkt het om 5:07 of 5:15 te zijn. Het kost me een paar minuten om te schrijven. Het lijkt een kleinigheid, maar ik begin boos op mezelf te worden en denk dat het in dit geval helemaal niet de moeite waard is om te schrijven.

Ik wil ook de telefoon pas om acht uur 's ochtends opnemen voor iets anders dan meditatie. Ik wil niet naar sociale netwerken gaan totdat ik klaar ben met schrijven. Maar ik ga om negen uur 's avonds naar bed en mijn vrienden schrijven later, dus tegen de ochtend stapelen zich veel meldingen op. En natuurlijk is de verleiding groot om ze direct na meditatie te bekijken.

Het lijkt erop dat dit allemaal kleine mislukkingen zijn, maar voor mij zijn ze fundamenteel. Een van mijn doelen is om meer gedisciplineerd te zijn, en het blijkt dat ik de hele tijd faal. Hierdoor wil je opgeven.

Geef niet op

Maar ik geef nog steeds niet op. Elke ochtend probeer ik het opnieuw en opnieuw, en als ik eraan gewend ben, leg ik de lat voor mezelf hoger. Vroeger schreef ik maar 30 minuten, weet je nog? En nu voor twee uur.

Falen zal je motivatie wegnemen. Tenzij ze je breken, accepteer het feit dat ze onvermijdelijk zijn en blijf vooruitgaan. Misschien krijgt u in het begin slechts 50% van wat u had gepland. Je hebt bijvoorbeeld maar genoeg kracht voor de helft van de training die je wilde doen. Beschouw dit als een nieuw startpunt. Morgen 51%, dan 52%, 53%, enzovoort.

Ik heb een lang ochtendritueel, maar ik ben geen robot die alles perfect doet en geen emotie voelt.

Ik word wakker in het donker en soms ben ik klaar om te huilen van hoe ik niet onder de dekens wil kruipen. Als ik mediteer, heb ik gedachten over opstaan en weer in bed klimmen. Voordat ik begin met schrijven, raak ik in paniek en kijk ik naar een blanco vel papier. Woorden komen niet altijd in me op en ik begin erover na te denken om te stoppen met schrijven.

Ik faal vaak. En tenzij je een boeddhistische monnik bent, wachten ze ook op jou. Toch is het ochtendritueel de moeite waard.

Wat krijg je uiteindelijk?

Mijn leven is erg veranderd sinds ik het ochtendritueel begon te beoefenen. Ik zal niet zeggen dat ze juist beter is geworden door de acties die ik uitvoer. Maar ik weet zeker dat het ritueel zelf me heeft beïnvloed.

Voor het eerst in mijn leven werd ik gedisciplineerd.

Ik ben niet zo opgegroeid. Ik deed wat ik wil en wanneer ik wil. Hij eiste niets van zichzelf en verspilde veel tijd. Ik speelde computerspelletjes en keek elke vrije minuut naar YouTube-video's. Maar ik heb de afgelopen zes maanden meer geschreven dan in mijn hele leven. Onlangs heb ik conceptversies van de roman en het verhaal afgerond. Ik heb nog nooit zulke geweldige werken gemaakt.

Natuurlijk loste het ochtendritueel niet al mijn problemen op. Ik heb nog steeds conflicten op het werk, moeilijkheden in relaties en dagen waarop ik mezelf in een deken wil wikkelen en niets wil doen. Maar hij heeft voor mij een omgeving gecreëerd waarin ik de rest van mijn leven beter kan omgaan. Hij heeft me proactief gemaakt.

Ik hou van mijn ochtendritueel, maar ik zal zeker iets veranderen als mijn doelen veranderen. Wat ik nu doe, is me helpen schrijven. Misschien geef ik het op een dag op en besluit ik 's ochtends te gaan sporten. Het ochtendritueel helpt me in ieder geval om te doen wat belangrijk voor me is.