4 asana's om te helpen bij nekpijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze eenvoudige yoga-oefeningen helpen je nek-, borst- en rugspieren te strekken en te ontspannen.

1. Heldhouding II

Ze is virabhadrasana II.

Zet je voeten 120–125 cm uit elkaar. De tenen van de rechtervoet moeten naar rechts wijzen. De linkervoet moet loodrecht op de rechtervoet staan, maar als dit moeilijk voor je is, probeer dan de voet zo veel mogelijk te draaien.

Zoek een balans zodat je stevig op je hielen kunt staan. Hef je armen boven je hoofd en buig je rechterbeen bij de knie. Houd er rekening mee dat de knie in een hoek van 90 graden moet staan. Probeer niet te laag te zitten en zorg ervoor dat het lichaam in hetzelfde vlak blijft, alsof u met uw rug tegen een muur drukt. Meestal proberen ze in deze asana naar de heupen te gaan - laat ze niet los, trek het staartbeen naar beneden.

Spreid je armen zijwaarts op schouderhoogte en breng je schouderbladen naar elkaar toe.

Deze asana ontwikkelt de ruitvormige en trapeziusspieren en helpt de borstspieren te strekken. Stel je voor dat je met de kussentjes van je wijsvingers op iets hards drukt - de spanning zal de rotators van de schouder breken.

Haal 8-10 langzame ademhalingen in deze positie, wissel van been en herhaal.

2. Koekophouding

Gomukhasana in deze versie helpt bij het strekken en openen van de spieren van de schoudergordel.

Neem eerst de houding van de staf aan - ga rechtop zitten, met je rug recht, strek je benen voor je uit.

Strek je rechterhand omhoog en druk hem tegen je oor. Plaats uw linkerhand achter uw rug en druk deze tegen uw lichaam.

Buig je ellebogen en probeer je vingers achter je rug te verbinden. Het slot moet tussen de schouderbladen zitten. Als je je handen niet bij elkaar kunt krijgen, gebruik dan een riem.

Voel de rek in je spieren. Haal 8-10 keer diep adem, wissel dan van hand en herhaal.

3. Omgekeerde plankhouding

Purvottanasana rekt de borstspieren en laat de rugspieren werken, die de schouderbladen stabiliseren.

Ga in de stafhouding zitten met je benen gestrekt. Plaats je handpalmen op de grond naast je heupen, met de vingers naar voren gericht. Breid je schouders uit en laat je schouderbladen zakken.

Gebruik de kussentjes van je vingers om op de grond te rusten. Til je bekken van de vloer, rustend op je voeten. Lichtere versie - buig je knieën in een hoek van 90 graden.

Haal 3-5 keer langzaam adem, laat jezelf op de grond zakken. Herhaal 3-5 keer.

4. Elleboogplankhouding

De plank traint je rug-, buik- en schouderspieren. Op de ellebogen is het gemakkelijker om het evenwicht te bewaren.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen op je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. Leun op je onderarmen.

Breng je bekken omhoog zodat je hele lichaam van top tot teen een rechte lijn vormt. De ellebogen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen.

Houd deze asana 10-30 seconden vast, vergeet niet in je eigen tempo te ademen. Herhaal 2-3 keer.