Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Iedereen heeft een pauze nodig van de saaie werkdagen. We bieden je een selectie van asana's die je niet alleen helpen je lichaam op orde te brengen, maar ook je humeur te verbeteren en je van de blues te verlossen.
Al deze oefeningen vereisen weinig flexibiliteit of vaardigheid. Bovendien heb je altijd de mogelijkheid om een lichtere versie te maken.
Voordat u begint met sporten, moet u er zeker van zijn dat u geen medische contra-indicaties heeft. Dit geldt vooral voor rugklachten, anders zullen deze oefeningen, in plaats van voordelen, uw gezondheid schaden!
Kameel Pose
Rugbuigingen openen het hart en verbeteren de energiecirculatie. Ze zijn geweldig als je je de hele tijd traag en slaperig voelt. De houdingen "Camel", "Bridge" en "Wheel" buigen je rug heel goed, maar het is de "Camel" die de grootste uitbarsting van levendigheid en een goed humeur geeft, dus het is beter om deze asana niet te doen voordat je naar bed gaat.
Een eenvoudigere optie
Om deze pose correct uit te voeren, moet je eerst een "solide basis" creëren om de zwakke punten in de wervelkolom - de nek en onderrug - niet te zwaar te belasten.
Je moet dus knielen, je schenen en heupen ter breedte van het bekken plaatsen, terwijl de schenen parallel aan elkaar moeten zijn en de heupen loodrecht op de vloer. Druk je enkels en tenen stevig tegen de vloer. Begin dan je heupen naar binnen te wikkelen alsof je een steen tussen je benen moet persen, en strek tegelijkertijd je staartbeen naar beneden. Nu kun je de eenvoudigste versie van de pose uitvoeren - leg je handpalmen op je onderrug, richt je vingers naar beneden en buig lichtjes naar achteren.
Tijdens deze pose moet je stevig op je voeten staan en moeten je bekken en knieën op hetzelfde niveau zijn. Houd een paar ademhalingen in deze positie en kom heel voorzichtig uit de pose. Om dit te doen, moet je je enkels nog meer op de grond drukken en jezelf aanspannen met je rugspieren.
Meer complexe optie
Je doet alles hetzelfde als in de eenvoudige versie, alleen nadat je je evenwicht voelt, haal je je handen van de onderrug en plaats je ze op je hielen. Het is het beste om deze oefening dicht bij een muur te doen, zodat u uw bekken niet te ver buiten uw knieën kunt strekken. Om volledig uit deze pose te komen, moet je eerst je borst volledig opheffen en pas daarna je hoofd.
Contra-indicaties: rug- en nekletsel, hoofdpijn of migraine, hoge of lage bloeddruk.
boog pose
Deze pose opent ook de borstkas en vult het lichaam en de geest met energie.
Een eenvoudigere optie
Om een eenvoudigere versie uit te voeren, moet je op je buik liggen, je armen langs je lichaam strekken, je knieën buigen zodat je schenen loodrecht op de vloer staan en je hielen naar het plafond kijken. Daarna moet u diep ademhalen en, terwijl u inademt, uw hoofd, schouders en borst op een voor u comfortabele hoogte brengen. Probeer dan je knieën van de grond te tillen en je benen te strekken alsof je naar je hoofd reikt.
Meer complexe optie
Om een complexere versie uit te voeren, moet je hetzelfde doen als in een eenvoudige, maar alleen je enkels met je handen pakken en buigen. Om dit te doen, terwijl je op je buik ligt, buig je je knieën zodat je hielen op je billen liggen. Pak je hielen vast met je handen en terwijl je inademt, til je ze langzaam op, terwijl je tegelijkertijd je schouders en borst van de vloer tilt. Je moet je hoofd naar het plafond strekken zonder je hoofd achterover te werpen. Buig zo ver als uw rug u toelaat.
contra-indicaties: zwangerschap, hoge bloeddruk en hartproblemen.
Vissen Pose
Deze pose is geweldig om de spanning van je bovenrug te verlichten. Ga eerst op je rug liggen en strek je benen. Terwijl je inademt, houd je onderarmen en ellebogen plat op de grond, til je je borst en hoofd op. Laat vervolgens je hoofd en achterkant van je hoofd op de grond rusten en houd deze positie 10 ademhalingen vast.
contra-indicaties: houdingsstoornissen, aandoeningen van de luchtwegen, ziekten van de buikorganen.
Babyhouding
Deze houding is goed in het kalmeren van de zenuwen, helpt bij het omgaan met stress en vermoeidheid, en iets zachts onder je hoofd leggen kan de spanning van de wervelkolom helpen verlichten en rug- en nekpijn verlichten.
Om dit te doen, ga op je schenen zitten en spreid je knieën uit elkaar tot de breedte van het bekken. Zorg ervoor dat je grote tenen elkaar raken. Leun naar voren, ga liggen en ontspan met je armen gestrekt langs je lichaam en leg iets zachts onder je hoofd. Blijf een tot twee minuten in deze ontspannen houding.
contra-indicaties: zwangerschap en knieblessures.
Brughouding
Zeker, velen van jullie hebben in de kindertijd minstens één keer geprobeerd om "op de brug" te staan, dus er zouden geen speciale problemen moeten zijn bij het uitvoeren van deze asana. Deze houding elimineert angst, hoofdpijn, vermoeidheid, kalmeert het zenuwstelsel, helpt bij het omgaan met stress en depressie, rekt perfect de borst, nek en wervelkolom.
Een eenvoudigere optie
Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar, leg je handen langs je romp. Til je bekken op en buig in je rug zonder je schouders, nek en hoofd van de grond te tillen. Zorg er tijdens het uitvoeren van deze asana voor dat je knieën niet uit elkaar bewegen en kijk naar voren.
Meer complexe optie
Om het te voltooien, moet je je handen achter je schouders leggen, je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer laten rusten en proberen op een standaardbrug te staan, die velen bekend zouden moeten zijn van de lessen lichamelijke opvoeding op school. Als u niet zeker bent van uw flexibiliteit, kunt u beter geen risico's nemen.
contra-indicaties: dwarslaesie (vooral nek), zwangerschap.
Dit is niet de hele lijst met effectieve asana's, alleen de gemakkelijkste opties, maar elk ervan kan je helpen je humeur te verbeteren en de belasting van je rug te verlichten. Ze zullen vooral nuttig zijn voor mensen met een zittende levensstijl, omdat ze pijn en ongemak kunnen helpen verlichten.
Aanbevolen:
Slechte hygiëne is niet de oorzaak van donkere vlekken op tanden. Dit is waar Priestley's plaquette vandaan komt en hoe je er vanaf kunt komen
Priestley's plaque is kleine vlekjes of strepen op de tanden. Ze zijn bruin, donkergroen of zwart en verschijnen meestal in het tandvleesgebied
Is de winter de oorzaak van je slechte humeur?
Als je tegen het einde van februari gewoon "inkt en huil wilt krijgen", dan gefeliciteerd, word je ingehaald door een gewone seizoensdepressie. Of is het dat nog steeds niet?
"Er zijn slechte landen, maar er zijn geen slechte mensen" - een interview met de reiziger Leonid Pashkovsky
Leonid Pashkovsky, auteur van de documentairereeks I Want to Home, sprak in een interview over zijn reizen, Oosterse landen en sociale ongelijkheid
Het manifest van de kantoordrummer, of wie is de schuldige van slechte prestaties van werknemers?
Het manifest van de kantoordrummer, of wie is de schuldige van slechte prestaties van werknemers? 8 mythes over managers vernietigd door plankton op kantoor
Hoe dansen je kan helpen om van duizeligheid af te komen en slimmer te worden
Veel mannen nemen dansen niet serieus en beschouwen het als een activiteit exclusief voor meisjes, en dan nog niet voor iedereen. Vooral vaak hoor je van onze mannen: "Mannen dansen niet!" En terecht, de bezetting is niet serieus! Maar eigenlijk is dans niet alleen een oefening voor je lichaam.