Is hardlopen echt zo handig?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker begrijpt de verwarrende en tegenstrijdige informatie over de voordelen en gevaren van hardlopen.

Hardlopen is een populaire sport onder amateurs omdat hardlopen zo makkelijk is. Je hebt niets anders nodig dan de wil om te rennen. Je kunt rennen in de stad, het bos, het park of het stadion, gekleed in de eenvoudigste kleding die je bewegingen niet belemmert.

Hardlopen kreeg enorme erkenning in de Verenigde Staten na de overwinning van Frank Shorter op de marathonafstand op de Olympische Spelen van 1972 in München. Na hem in 1977 bracht de Amerikaanse hardloopideoloog James Fix het bestverkochte boek Complete Book of Running uit. Deze twee hebben tientallen miljoenen mensen in de VS en Europa geïnspireerd om regelmatig te gaan hardlopen.

Joggen, ook wel joggen genoemd, is onderdeel geworden van de levensstijl van een succesvol persoon.

In die tijd was joggen in de USSR niet zo wijdverbreid en werd het meer geassocieerd met aanhangers van een gezonde levensstijl en atleten, van wie er ook veel in de Unie waren.

Hardlopen wordt gepromoot door sportkledingfabrikanten, atleten zelf en bekende mensen die om verschillende redenen in de cyclus van een gezonde levensstijl zijn beland. Voor sommigen is hardlopen een excuus geworden om van slechte gewoonten af te komen.

Ontnuchtering kwam toen Olympische langeafstandslopers begonnen te sterven aan hartaanvallen. Ongewoon vroeg, op 52-jarige leeftijd, stierf James Fix tijdens het joggen. Tegenstrijdige gegevens over de voordelen en gevaren van hardlopen worden weerspiegeld in de moderne folklore.

Wellness-joggen betekent dat mensen hartaanvallen krijgen in een veel betere gezondheidstoestand dan voorheen.

Aforisme door een onbekende auteur

De reactie verscheen ook in de journalistiek. De Duitse arts Peter Akst roept in zijn boek "Lazy Live Longer" openlijk op tot een minder actieve levensstijl en energiebesparing. De kern van zijn levensduurprogramma is wandelen en strekken.

Toch is hardlopen gezonder dan niet hardlopen. Het Journal of the American College of Cardiology publiceerde de resultaten van de studie Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., die 15 jaar duurde. Wetenschappers hebben het leven van 55 duizend mensen van 18 tot 100 jaar waargenomen. In de onderzoeksgroep, onder joggers, waren er 45% minder sterfgevallen door hart- en vaatziekten en 30% door welke oorzaak dan ook. Joggers leefden gemiddeld drie jaar langer.

Uit de studie bleek dat het risico om te overlijden aan een hartaanval kleiner is, zelfs voor degenen die een of twee keer per week korte afstanden rennen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de dood tijdens of na het hardlopen niet de schuld is van hardlopen, maar niet van een organisme dat klaar is voor dergelijke belastingen. James Fix kreeg een hartaanval als gevolg van een verstopping in een kransslagader door slechte voeding.

Sporters met veel ervaring, en vooral professionele atleten, lijden aan beroepsziekten en -syndromen. Het hart, vergroot door constante inspanning, kon zijn werk goed aan, terwijl het lichaam zo'n volume nodig had, maar met het begin van de ouderdom neemt de fysieke activiteit af en begint het hart aftakelend te worden: hartfalen treedt op. En hypertrofische cardiomyopathie, of verdikking van de ventriculaire wand, als gevolg van "sportieve" vergroting van het hart, is de oorzaak van 36% van de sterfgevallen bij jonge atleten.

Hoe te beginnen met hardlopen zonder jezelf pijn te doen

1. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met ladingen. Matig joggen "voor de lol" is de beste keuze voor mensen die verre van sporten zijn en die fysieke activiteit gebruiken om hun gezondheid te verbeteren of om gewicht te verliezen. Een slecht getraind lichaam mag niet volledig worden belast, of beter nog - zorg er met hulp van een arts voor dat hardlopen geen contra-indicatie is.

2. Begin drie keer per week met hardlopen en wandelen in een verhouding van 1 op 2 of zelfs 1 op 3: 2/4 minuten of 30/90 seconden. Verhoog uw looptijd in de tweede week en daarna. De totale duur van een training is 25-30 minuten. Lees een gedetailleerde gids voor beginners op Lifehacker.

3. Train jezelf in de juiste techniek. Houd je hoofd recht, kijk naar voren, niet naar beneden, buig je ellebogen 90 graden en vouw je handpalmen tot vuisten, maar bal ze niet, land in het midden van je voet en duw af met je teen, neem kleine stapjes. En niet flauwvallen.

4. Begin elke training met een warming-up en eindig met dezelfde grondige cooling-down. Een warming-up zorgt ervoor dat er meer bloed en zuurstof naar de spieren kan stromen, en de laatste rekoefening zorgt ervoor dat de spieren sneller herstellen.

Misschien is het de moeite waard om het materiaal af te sluiten met een advies om nu voor de eerste keer te gaan, maar het is beter om geen overhaaste beslissingen te nemen en na te denken over apparatuur. Je kunt ook op sneakers rennen, maar hardloopschoenen zijn beter voor het behoud van het bewegingsapparaat bij verhoogde stress. Zoek naar de juiste hardloopschoenen, maar onthoud dat techniek en het juiste trainingsregime belangrijker zijn.