12 gewoontes die elke dag stilletjes energie stelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfs het kijken naar een favoriet tv-programma of een lamp die 's nachts aan staat, kan ons uitgeput maken.

Heb je je ooit afgevraagd waarom je 's avonds vaak praktisch uitgeput bent? Misschien zijn onschadelijke gewoonten, waar velen niet eens aandacht aan besteden, de schuldige.

Stel je voor dat energie een glas water is met een gat erin. Er zijn twee manieren om er voldoende water in te houden: voeg constant vloeistof toe of elimineer een opening.

Om de hele dag een hoog energieniveau te behouden, kun je gezondere gewoontes aanleren, zoals goed eten, regelmatig sporten en voldoende slapen. En je kunt slechte gewoonten die energie kosten, uit je leven weren.

1. Kijk naar te emotionele tv-series en shows

Een overvloed aan complexe en emotioneel uitputtende inhoud kan leiden tot mentale uitputting. Dit komt doordat we ons vaak identificeren met de hoofdpersonen, ons in hun plaats wanen en voelen wat zij voelen.

"Deze ervaring stelt iemand in staat de wereld op een andere manier te zien en toegang te krijgen tot emoties die hij voorheen niet kon ervaren", legt MD, psychiater Leela R. Magawi uit.

Sterke emoties kunnen echter leiden tot overmatige nerveuze opwinding. Het onderdrukken van overprikkelde signalen vereist nog meer mentale inspanning, waardoor we sneller moe worden. Dit geldt bovendien voor zowel negatieve als positieve ervaringen, aangezien ze vergelijkbare verbindingen in de hersenen activeren.

Hoe het probleem op te lossen?

Kies de inhoud zorgvuldig en noteer hoe je je voelt tijdens het kijken, maar ook gedurende de volgende uren en zelfs dagen. Dit zal u helpen trigger-onderwerpen te vinden die onnodige opwinding veroorzaken.

Een andere manier is om het aantal overdreven emotionele films, tv-series en shows te beperken en af te zwakken met rustigere en neutralere films.

2. Neem lange pauzes tussen de maaltijden door

Ons lichaam krijgt energie van wat we eten, en koolhydraten dienen als de belangrijkste bron. Gekwalificeerde diëtiste Caroline Lacey merkt op dat delen van het menselijk lichaam, zoals de hersenen, alleen glucose, het eenvoudigste koolhydraat, voor energie kunnen gebruiken.

Bovendien slaat ons lichaam een deel van zijn glucosevoorraden op in de lever, voor het geval de bloedsuikerspiegel daalt, bijvoorbeeld tussen maaltijden door.

Uma Naidu Psycholoog gespecialiseerd in voedingsproblemen. Auteur van het boek "Troubled Brain".

Wanneer we meer koolhydraten eten, vooral eenvoudige, stijgen onze insulinespiegels. Na het eten bereikt het zijn maximum en kan de hoeveelheid suiker in het bloed afnemen. Het maakt ons moe en leeg.

Hoe het probleem op te lossen?

Meestal adviseren experts je om elke vijf uur te eten, maar hier is alles individueel en afhankelijk van veel factoren. Het is het beste om altijd snacks bij je te hebben, zoals gezonde eiwitrepen, noten of fruit.

3. Laat een puinhoop achter op je bureaublad

Werken in een puinhoop schaadt onze aandacht. Daardoor besteden we veel meer tijd aan de meest basale taken en verbruiken ze energie.

Hoe het probleem op te lossen?

Houd de orde op uw bureau - laat elk ding zijn eigen duidelijk toegewezen plaats hebben.

Leela R. Magawi

Ik raad aan om elke werkdag 10-15 minuten te besteden aan het schoonmaken van de tafel terwijl je naar ontspannende muziek luistert. Dit zal nieuw, belonend en positief gedrag creëren.

4. Te veel van tevoren plannen

Eén blik op de kalender, waar voor elke dag vijf of meer taken zijn opgeschreven, kan een stormloop van angst en onwil veroorzaken om het huis te verlaten. En nu raakt je energie al op en ben je nog niet eens begonnen met ondernemen.

Tyson Lippe psychiater.

Door dingen vooruit te plannen, kunt u de juiste hoeveelheid tijd reserveren voor elke taak en ervoor zorgen dat u niets bent vergeten. Maar overmatige vooruitziendheid berooft je van flexibiliteit en dwingt je om in de toekomst te leven, en niet in het heden.

Hoe het probleem op te lossen?

Gebruik planning alleen op bepaalde gebieden van het leven: voor werktaken, belangrijke vergaderingen of familiefeesten, het maken van een afspraak met een arts. Probeer de rest van de tijd jezelf niet te belasten met onnodig gedoe.

"Als je vrije tijd opzij zet voor hobby's, recreatie of zelfs niets doen, voel je je een vrij persoon die controle over je leven heeft", benadrukt Tyson Lippe.

5. Te veel vensters openen in de browser

Het enorme aantal tabbladen belast niet alleen de computer, maar ook de hersenen.

Rena Mafi Neuroloog.

Als u van het ene tabblad naar het andere overschakelt, ontstaat de illusie dat u ongelooflijk veel werk doet. In feite verdiep je je niet volledig in een van de taken, waardoor je niet echt effectief kunt zijn.

Hoe het probleem op te lossen?

Controleer regelmatig wat u in uw browser opent. Vraag uzelf af of u dit tabblad nu nodig heeft, en zo ja, waarom. Elke pagina die niet werkgerelateerd is, kan aan de leeslijst worden toegevoegd of worden gesloten - hoogstwaarschijnlijk is het slechts een afleiding.

6. Beantwoord inkomende oproepen onmiddellijk

Wetenschappers van de University of California, Irvine hebben bewezen dat het ons meer dan 20 minuten kost om ons weer te concentreren na enige afleiding. En telefoongesprekken vallen zeker in deze categorie.

Rena Mafi

Bellen kan energieverslindend zijn. Het zenuwstelsel moet niet alleen overschakelen naar een andere taak, maar ook het gesprek "verwerken" waarin je de lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen van de gesprekspartner niet ziet. En dit brengt een extra belasting met zich mee voor de hersenen.

Hoe het probleem op te lossen?

Voordat u op de groene knop "Oproep accepteren" klikt, moet u even stoppen en nadenken of dit een goed moment is om te onderbreken met wat u aan het doen bent en of u op dit moment klaar bent voor een gesprek.

Rena Mafi raadt aan om collega's, familie en vrienden te vragen om u een "proactief" bericht te sturen voordat u belt. Dit geeft je extra tijd om te begrijpen of je wilt praten of niet, en verlost je van de gedachte dat je nu dringend op zoek moet naar een gratis minuutje te midden van de drukte op het werk of thuis.

7. Stop halverwege met taken

Je kent deze situatie waarschijnlijk wel: er zijn tegenwoordig veel dingen te doen, je hebt er bijna een afgemaakt, toen plotseling iets urgenters opdook. Hierdoor moesten de eerste werkzaamheden worden uitgesteld tot later en hals over kop om een nieuwe opdracht aan te nemen. Maar zo werken de hersenen niet. Een klein stukje aandacht wordt onwillekeurig "uitgesteld" samen met die zeer onvoltooide taak.

Rena Mafi

Wanneer je aandacht "desintegreert", gaan je hersenen twee keer zo hard werken. Hij denkt niet alleen aan de nieuwe taak, maar ook aan de taak waarmee je tijdelijk moest stoppen.

Hoe vaker dit gebeurt, hoe meer middelen de hersenen besteden. Het is geen wonder dat we ons moe voelen lang voor het einde van de dag.

Hoe het probleem op te lossen?

Helaas is het onmogelijk om jezelf te beschermen tegen het verschijnen van nieuwe opdrachten, maar er zijn een paar trucs die de hersenen helpen om er efficiënter mee om te gaan.

Rena Mafi adviseert om met de instellingen op je telefoon of computer te werken en pas regelmatig op nieuwe berichten te kijken als je daar echt de mogelijkheid voor hebt.

U kunt ook meer tijd voor de taak vrijmaken dan nodig is. Dan kun je, zelfs als er nieuwe zaken verschijnen, de vorige opdrachten op tijd afronden en pas daarna de volgende afhandelen.

Als deze tactieken niet werken, probeer dan in de vorige opgave te schetsen wat je moet doen als je erop terug kunt komen. Zo voorkom je onnodige gedachten, want je hebt al een strategie voor verdere acties en je kunt de opdracht veel sneller aan.

8. Slouch

Dokter Noin Safdar merkt op dat een slechte houding extra spanning op spieren, gewrichten en pezen legt. Hierdoor heeft het lichaam meer energie nodig, wat leidt tot vermoeidheid.

Hoe het probleem op te lossen?

Als het moeilijk is om alleen de ideale houding aan te houden, gebruik dan speciaal gereedschap: een comfortabele bureaustoel met een geschikte rugleuning, een orthopedisch kussen of zelfs een corrigerend korset.

9. Verkeerde ademhaling

Meestal gebeurt dit wanneer het hoofd vol is met veel gedachten en problemen. Een oppervlakkige ademhaling vermindert de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt - en dus in het bloed, de organen en de cellen. Dit kan verbindingen in de hersenen activeren die tot vermoeidheid leiden.

Hoe het probleem op te lossen?

Elke keer dat je voelt dat de stress binnenkomt, adem je een paar keer diep in en uit. Het is beter om niet te wachten op uitputting van morele kracht en ademhalingsoefeningen te doen tijdens werkpauzes, maar ook aan het begin en het einde van de dag.

Probeer diafragmatische ademhaling. Leg een hand op je bovenborst en de andere op je buik. Adem in door je neus, terwijl je je buik uitsteekt en je borst stil houdt. Adem uit door je licht getuite lippen, span je buikspieren aan en laat ze terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.

10. Laat kleine taken over aan later

Een bericht beantwoorden, een doorgebrande gloeilamp vervangen, een huisdier inschrijven voor een dierenarts - geleidelijk aan veranderen al deze kleine dingen in een enorme lijst waar je duizelig van wordt. En zelfs de eenvoudigste taken lijken onmogelijk, simpelweg vanwege hun aantal.

Constante gedachten als "Ik moet dit eindelijk doen" kunnen schuldgevoelens en zelfs angst veroorzaken.

Hoe het probleem op te lossen?

Idealiter zou elke taak die minder dan vijf minuten duurt, meteen moeten worden gedaan. Als dit niet mogelijk is, kunt u beter niet op uw geheugen vertrouwen, maar alles opschrijven wat er moet gebeuren. Dit zal je helpen om je rustiger te voelen, want je vergeet het zeker niet en regelt het zodra de tijd daar is.

Je kunt 30 tot 60 minuten per week vrijmaken om met deze lijsten te werken. Dit zal het schuldgevoel vervangen door het gevoel productief te zijn.

11. Doe de lichten 's nachts niet uit

Het felle licht in het donker doet onze hersenen denken dat de dag nog steeds aan de gang is. Dit remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en leidt tot slapeloosheid en vermoeidheid.

Hoe het probleem op te lossen?

Probeer na zonsondergang de helderheid te verminderen en 's nachts de lichten volledig uit te schakelen. Probeer warmere kleuren te gebruiken voor verlichting die dichter bij het rode spectrum ligt. Het beïnvloedt de slaapcyclus niet zo negatief als andere.

12. Volg het advies van anderen op

Familieleden en vrienden kunnen u het pad van ontwikkeling vertellen, maar hun aanbevelingen moeten altijd worden aangepast aan uw eigen doelen en uw persoonlijkheid. Anders loop je het risico een marionet te worden voor de belichaming van andermans verlangens.

Het blindelings opvolgen van adviezen van anderen kost tijd en energie, en leidt ook tot frustratie en zelfs afwijzing van jezelf of de situatie.

Hoe het probleem op te lossen?

De aanpak van aanbevelingen is cruciaal. Bedenk of ze je zullen helpen en hoe je leven zal veranderen als je ze volgt.

De populaire bewering dat werken met een laptop in bed slecht voor je gezondheid is, gaat bijvoorbeeld niet in op de behoeften van mensen met chronische rugpijn of ernstige angststoornissen. In hun situatie is zo'n oplossing veel beter dan een standaard ritje naar kantoor of uren aan tafel zitten.

Analyseer het advies dat u krijgt, en als u toch besluit ze op te volgen, vergeet dan niet dat het de moeite waard is om de aanbevelingen van andere mensen op uw eigen manier in uw leven te implementeren.