9 gewoontes zullen je helpen om elke dag energieker en opgewekter te zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Werktips voor wie kracht tekort komt.

Zelfhulpondernemer en blogauteur Scott Young deelde trucs om hem te helpen alert te blijven en niet op te geven op weg naar zijn doel. Probeer ze in je leven op te nemen.

1. Ga vroeg naar bed

Als u niet regelmatig genoeg slaapt, zal uw productiviteit onvermijdelijk gaan dalen. Hoewel sommigen beweren dat ze het beste werken als ze zes uur of minder slapen, wordt dit niet ondersteund door onderzoek. Zeven tot acht uur slaap is een must als je je mentale helderheid voor langere tijd wilt behouden.

Voor sommigen wordt een gebrek aan slaap uitgedrukt door lichte maar constante vermoeidheid gedurende de dag. U kunt zelfs het gevoel hebben dat het u niet raakt. Maar experimenten hebben bevestigd dat slaapgebrek een permanente achteruitgang in mentale prestaties veroorzaakt. Dit geldt voor degenen die 4-6 uur of minder slapen.

Taak: probeer een maand lang om tien uur 's avonds naar bed te gaan. Elke dag, ook in het weekend.

2. Train elke dag

Lichaamsbeweging is een langetermijninvestering in uw energie. Zonder fysieke activiteit neemt de algehele gezondheid af, wat betekent dat het moeilijker wordt om helder te denken en te concentreren.

Als je een druk schema hebt, heb je vaak geen tijd om naar de sportschool te gaan. Doe daarom push-ups of burpees gedurende de dag. Deze oefeningen verbeteren de bloedsomloop en nemen niet veel tijd in beslag. Voeg daar indien mogelijk fitnesslessen of workouts in de sportschool aan toe.

Taak: doe minstens tien burpees per dag.

3. Ga overdag een dutje doen

Dit is geen luiheid, maar een nuttige gewoonte met tal van positieve gevolgen voor het lichaam, waaronder het geheugen. Dutjes zijn vooral handig als je veel nieuwe informatie probeert te onthouden. Bovendien laadt het op, want na de lunch voelen we ons meestal moe. Probeer een deel van je pauze te gebruiken voor rust, zelfs als je geen apart dutje doet op het werk.

Het belangrijkste is om niet lang te slapen. Je moet onmiddellijk wakker worden nadat de wekker afgaat en jezelf niet weer in slaap laten vallen. Als je je dagslaap te lang uitrekt, ga je in een diepe fase en word je nog slapper wakker dan je naar bed ging. Hoewel de voordelen van zo'n droom ook zullen zijn, zul je het pas later voelen, wanneer de slaperigheid verdwijnt.

Taak: reserveer 20 minuten in de middag voor een dutje en verjonging.

4. Doe 's ochtends hard werken

De eerste vier uur van de werkdag is de beste tijd voor belangrijk werk. Ga dus zo vroeg mogelijk aan de slag. De voordelen hiervan zijn meestal psychologisch, omdat het energieniveau vaak afhankelijk is van de stemming. Als we belangrijk werk hebben gedaan, verbetert de stemming, voelen we ons productief. Maar als we 's ochtends veel tijd besteden aan e-mails, vergaderingen, telefoontjes en niets waardevols doen, dan ervaren we juist een storing in de middag.

Bovendien is het onmogelijk om de hele dag geconcentreerd te werken. Dit is nog een reden om de ochtenduren aan belangrijk werk te besteden, wanneer je meer energie hebt, in plaats van het gedurende de dag in verschillende delen op te splitsen.

Taak: reserveer de eerste vier uur van de dag voor rustig, geconcentreerd werk.

5. Maak 's avonds een plan voor de volgende dag

Het energieniveau hangt vaak af van hoe we de dag beginnen. Als je jezelf meteen hard pusht, overwin je uitstelgedrag en doe je het goed. Als je langzaam begint, wordt alle tijd en moeite verspild aan onproductieve dingen.

Om dit te voorkomen, moet u een duidelijk beeld hebben van hoe de dag zal verlopen. Vooral de ochtend. En hiervoor moet je 's avonds plannen maken. Visualiseer je intenties en schrijf ze op zodat je 's ochtends automatisch kunt handelen.

Taak: visualiseer en schrijf voor het slapengaan een plan voor morgen op.

6. Verkoop je eigen doelen

Veel mensen geloven tegelijkertijd in twee tegengestelde uitspraken: dat marketeers hen kunnen overtuigen om veel dingen te doen die ze zelf niet zouden hebben gedaan, maar dat ze zelf hun eigen motivatie om te doen wat ze moeten doen niet kunnen veranderen.

Dit is niet waar. Je moet je eigen doelen aan jezelf verkopen. Het begint allemaal bij het verpakken. De manier waarop u uw doelen en projecten formuleert, heeft een grote invloed op de motivatie. Vergelijk de twee uitdrukkingen: "een baan die ik moet doen" en "spannende en interessante taak". Voel je het verschil?

De volgende stap is om jezelf eraan te herinneren wat je inspireert. Onthoud waarom je aan de slag ging, wat je wilde bereiken. De klant moet zijn koopwens visualiseren en goede marketeers helpen hem daarbij. En je moet visualiseren wat je wilt bereiken om de energie te laten verschijnen om het te doen.

Taak: reserveer 10 minuten per dag om na te denken over waar de acties van vandaag je helpen te bewegen.

7. Communiceer minder met mensen die energie uit je zuigen

Ouders worden niet gekozen. Dit strekt zich soms uit tot collega's en bazen. Maar je kunt je vrienden kiezen. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je na het communiceren met een paar vrienden inspiratie en opgewektheid voelt. En na communicatie met anderen, integendeel, een storing.

Vrienden die tijdelijk een moeilijke periode doormaken, moet je natuurlijk niet uit je leven weren. Maar als de persoon regelmatig zijn emoties over je uitstort en je niet in ruil daarvoor helpt, denk dan eens aan de noodzaak om met hem te communiceren. Ja, iedereen moet soms huilen in een vest, maar sommigen doen het graag de hele tijd.

Taak: Beperk ontmoetingen met vrienden, nadat je hebt gesproken met wie je je leeg voelt.

8. Lees goede boeken

Een goed boek zet je automatisch aan het denken over waar je aan moet werken. Ze vertelt niet zomaar wat feiten, maar verandert geleidelijk je denken. Net zoals een goed nummer een bepaalde emotie kan oproepen, zo kan een goed boek energie geven. Luisterboeken zijn hier het beste voor, omdat je ze aan kunt zetten terwijl je onderweg bent of met andere dingen bezig bent.

Taak: altijd een boek bij de hand dat je motiveert om je doelen te bereiken.

9. Streef naar balans in het leven

We verspillen veel energie omdat verschillende aspecten van ons leven - zowel extern als intern - elkaar tegenspreken. Je wordt misschien tegengehouden door een collega die je promotie niet wil, vrienden die lachen om je doelen, of je eigen angsten en twijfels.

Neem de tijd en probeer de conflicten die zich in je leven hebben opgehoopt te ontrafelen en manieren te vinden om ze op te lossen. Soms is het voldoende om één ding te veranderen. Soms heb je een langetermijnplan nodig om giftige omgevingen of overtuigingen die je tegenhouden los te laten.

Taak: denk na over wat u helpt om uw doelen te bereiken, en wat u in de weg staat, en hoe u deze tegenstellingen kunt oplossen.