Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig op verschillende leeftijden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Endocrinoloog antwoordt.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig, afhankelijk van de leeftijd? Traditioneel advies: hoe ouder de persoon, hoe meer calcium er nodig is in de voeding. Er is ook een alternatieve mening: niet meer dan 200 mg per dag, ongeacht de leeftijd. Het is ook beter om zuivelproducten helemaal uit te sluiten als de belangrijkste leverancier van calcium (behalve boter) en gedistilleerd water te drinken, omdat calcium de vaten hard maakt. Welke visie is juist?

Anoniem

De aanbevolen calciuminname is inderdaad leeftijdsafhankelijk. Dit komt in de eerste plaats door fysiologische kenmerken en mogelijke chronische ziekten.

Tieners hebben bijvoorbeeld meer calcium nodig dan volwassenen vanwege hun krachtige groei. En bij oudere mensen, vooral bij vrouwen met de menopauze, neemt de botmineraaldichtheid (osteoporose) af, waardoor de kans op fracturen sterk toeneemt. Wat ook een verhoogde calciuminname vereist.

Hoeveel calcium te consumeren?

Volgens de voedingsreferentie-innames voor calcium en vitamine D van de Amerikaanse National Academy of Medicine, is dit hoeveel calcium u per dag moet consumeren:

• Voor een volwassene - tot 1.000 mg.
• Postmenopauzale vrouwen - 1200 mg.
• Voor adolescenten (9-18 jaar oud) van beide geslachten - 1.300 mg.
• Kinderen (3-8 jaar oud) - niet minder dan 1.000 mg.
• Baby's tot drie jaar oud - ongeveer 700 mg.

En zwangere vrouwen, volgens de aanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid Normale Zwangerschap, met een lage calciuminname (minder dan 600 mg / dag) moeten tijdens de zwangerschap supplementen nemen in een dosis van 1.000 mg / dag. Dit zal niet alleen de moeder en de foetus van calcium voorzien, maar ook de ontwikkeling van pre-eclampsie voorkomen, een levensbedreigende aandoening die gepaard gaat met hoge bloeddruk en het verschijnen van oedeem en eiwit in de urine.

Als u medicijnen krijgt voor de behandeling van osteoporose, moet u er rekening mee houden dat deze therapie effectief zal zijn Osteoporose alleen als u ten minste 500-1.000 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag consumeert.

Hoe te begrijpen of het lichaam calcium mist?

Als een persoon geen ziekten van de bijschildklieren en osteoporose heeft, kunnen laboratoriummethoden niet bepalen of hij voldoende calcium binnenkrijgt.

Normaal gesproken werken alle regulatoren van het fosfor-calciummetabolisme een vitamine D-tekort bij volwassenen om het calciumgehalte in het bloed binnen bepaalde limieten te houden - ongeacht hoeveel macronutriënten er met voedsel worden geleverd. Dankzij dit systeem voelt u mogelijk geen symptomen, zelfs als uw dieet weinig calcium bevat.

Om te begrijpen hoeveel calcium u binnenkrijgt en of u uw dieet moet aanpassen, moet u daarom de geschatte hoeveelheid berekenen in het voedsel dat u gedurende de dag eet.

Waar calcium te krijgen?

De ideale bron van calcium is voedsel, geen voedingssupplementen. Die laatste heb je nodig als je geen genoeg kunt krijgen van deze macronutriënt uit je voeding. Bijvoorbeeld door een chronische ziekte of voedselintolerantie. Maar voordat u ermee begint, moet u uw arts raadplegen.

Calcium is rijk aan producten die calciumzuivel- en gefermenteerde melkproducten bevatten: 100 g Russische kaas kan ongeveer 1.000 mg calcium bevatten, en dezelfde hoeveelheid magere kwark - 120 mg. Ook een goede voedingsbron van calcium is sesam, waarin maar liefst 780 mg van het mineraal dat voor ons van belang is per 100 g zaden. Het is dus niet zo moeilijk om de dosis te krijgen die u nodig heeft voor A Guide to Calcium-Rich Foods per dag.

Mocht u bang zijn voor verkalking?

Verkalking is de ophoping van calciumzouten in lichaamsweefsels. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt de verkalking van de vaatwand niet geassocieerd met de hoeveelheid van deze macronutriënt in de voeding. Als u het in de hierboven aangegeven hoeveelheden binnenkrijgt, wordt het niet afgezet in de inwendige organen en de vaatwand van de bloedsomloop.

Pathologische veranderingen in bloedvaten komen voort uit een definitie van geavanceerde soorten atherosclerotische laesies en een histologische classificatie van atherosclerose als gevolg van atherosclerose - de accumulatie van "schadelijk" cholesterol (LDL, triglyceriden) en de vorming van plaques, die in een bepaald stadium van de progressie van de ziekte kan inderdaad worden verkalkt.

Gevestigde risicofactoren en coronaire hartziekte zijn niet het calciumgehalte in bloedonderzoek, maar een aantal aandoeningen: hoog cholesterolgehalte in het bloed, hoge bloeddruk, overgewicht, diabetes, roken en gebrek aan lichaamsbeweging.

Om verkalking te voorkomen is het daarom het beste om een gezonde levensstijl aan te nemen.