2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Slaap je wel genoeg? Ontdek hoeveel slaap nodig is voor pasgeborenen, baby's, peuters, kleuters, schoolkinderen, tieners, jonge volwassenen en ouderen. Medewerkers van Harvard University delen hun wetenschappelijk onderbouwde mening.
Laten we uitslapen in de volgende wereld!
Hoop van het volk
Inderdaad, waarom zou u ongeveer een derde van uw leven aan slaap besteden, als de "verspilde" tijd voor goede doeleinden kan worden gebruikt? Verklaar bijvoorbeeld op het rooster: “Go! Ik maakte! ". Of lees de samenvatting. In het eerste geval spelen en ontspannen we het brein, en in het tweede verrijken we het. Het lijkt winst! Maar de slaapwetenschap zegt het tegenovergestelde: gebrek aan slaap geeft de hersenen geen goede rust en leidt tot een afname van cognitieve functies, een verslechtering van de reactie en geheugenverlies.
De situatie wordt verergerd door het feit dat mensen de verzwakking van hun mentale en fysieke vermogens niet nuchter kunnen beoordelen, in de overtuiging dat ze in optimale conditie zijn. Zo begint een persoon met slaapgebrek een concurrentievoordeel te verliezen, althans ten opzichte van zichzelf, maar normaal slapend. Uren gemiste slaap zullen onvermijdelijk een negatieve invloed hebben op ieders professionele en persoonlijke leven.
Je hebt vast wel eens gehoord dat de slaapsnelheid van een volwassene zo'n 7-8 uur per dag schommelt. Is het echt? Misschien moet je een beetje optellen of juist aftrekken? En hoeveel slaap is er nodig in de kindertijd, adolescentie en adolescentie? De antwoorden op deze vragen worden gepresenteerd in een gedetailleerde studie van de Amerikaanse National Sleep Foundation (USA), een non-profitorganisatie met een geschiedenis van 25 jaar in het bestuderen van slaapgerelateerde fenomenen.
Een groep van 18 onderzoekers bestudeerde meer dan 300 (!) wetenschappelijke werken op het gebied van slaap en trok op basis daarvan een aantal conclusies over de rustsnelheid.
Dit is de eerste keer dat een professionele instantie leeftijdsspecifieke slaapduurrichtlijnen heeft ontwikkeld op basis van een rigoureuze systematische review van de wereldwijde wetenschappelijke literatuur met betrekking tot de effecten van slaapduur op gezondheid, prestatie en veiligheid.
Charles Czeisler Professor aan de Harvard School of Medicine
Zoals verwacht, hoe jonger de persoon, hoe meer slaap hun lichaam nodig heeft om te rusten. Pasgeborenen zouden dus tot 2/3 dagen moeten slapen, terwijl voor oudere mensen zeven uur genoeg zal zijn.
| Leeftijd | Slaap, hé |
|---|---|
| Pasgeborenen (0-3 maanden) | 14–17 |
| Zuigelingen (4-11 maanden) | 12–15 |
| Peuters (1-2 jaar oud) | 11–14 |
| Kleuters (3-5 jaar oud) | 10–13 |
| Schoolkinderen (6-13 jaar) | 9–11 |
| Adolescenten (14-17 jaar) | 8–10 |
| Jonge volwassenen (18-25 jaar oud) | 7–9 |
| Volwassenen (26-64 jaar oud) | 7–9 |
| Senioren (65+) | 7–8 |
Het rapport van Charles en zijn collega's bevestigt de eerder aangekondigde 7-9 uur slaap per dag. Dit is natuurlijk een gemiddelde indicator, die voor sommigen, bijvoorbeeld aanhangers van polyfasische slaap, te overdreven zal lijken. Maar de wetenschap heeft geen betrouwbare informatie die de veiligheid van dergelijke ontspanningstechnieken bevestigt.
Maar wetenschappers zeggen stoutmoedig dat veel slaap ook schadelijk is. Houd je aan de norm, en je resterende 15-17 uur wakker worden zal worden gekenmerkt door kwaliteit, voordeel en plezier!
Maar wat als de droom op geen enkele manier komt? Ontdek 30 manieren om van slapeloosheid af te komen.
Aanbevolen:
Hoeveel slaap heb je nodig om voldoende te slapen?
Wetenschappers hebben ontdekt hoeveel een persoon nodig heeft om te slapen. De optimale hoeveelheid slaap verschilt per leeftijd, en verslapen is net zo gevaarlijk als niet genoeg slaap krijgen
Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig op verschillende leeftijden?
Endocrinoloog antwoordt. Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden. Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig, afhankelijk van de leeftijd? Traditioneel advies:
Tolstoj's leeslijst: boeken die indruk maken op verschillende leeftijden
Tolstoj's lijst bevat boeken die hun leven lang de klassiekers van de wereldliteratuur hebben geïnspireerd. Ontdek wat hij las en waar hij zijn ideeën vandaan haalde
Waarom hebben mensen verschillende bloedgroepen en wat heeft dit voor gevolgen?
Wat is het verschil tussen verschillende bloedgroepen, wat is de Rh-factor en heeft je bloedgroep invloed op de gezondheid en het karakter?
3 verhalen van mensen die alleen een smartphone nodig hebben om geld te verdienen
Een producer, een journalist en een blogger vertelden Lifehacker over de voor- en nadelen van het werken met een smartphone. Is dit formaat geschikt voor jou?