Hoeveel slaap heb je nodig om voldoende te slapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wetenschappers hebben voor elk een specifieke tijd genoemd.

Op het eerste gezicht lijkt alles eenvoudig: om goed te slapen, moet je gewoon langer slapen. Maar als je fan bent van deze "eenvoudige" oplossingen, heeft Lifehacker slecht nieuws voor je.

Waarom veel slapen net zo slecht is als weinig?

Slaapgebrek heeft veel bijwerkingen: van vermoeidheid en concentratieverlies tot het onvermogen om je mens te voelen zonder vol te zitten met cafeïne. Ze zijn bekend bij iedereen die moeilijke sessies heeft doorstaan of te bekend is met de uitdrukking "morgenochtend is de deadline". De overvulling is echter beladen met ernstige problemen.

In de loop van een grootschalige studie Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, waarbij bijna anderhalf miljoen volwassenen betrokken waren, werd een interessant statistisch patroon vastgesteld. Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben 12% meer kans om vroegtijdig te overlijden aan een gezondheidsprobleem dan mensen die de standaard 8 uur rusten. Maar voor degenen die graag langer dan 9 uur per dag slapen, is het risico op vroegtijdig overlijden zelfs nog groter - tot 30%!

En de wens om meer dan 8-9 uur in slaap door te brengen, als het een persoon constant vergezelt, is een gevaarlijke marker van zelfgerapporteerde slaapduur en -kwaliteit en hart- en vaatziekten en mortaliteit: een dosis-respons-meta-analyse van hart- en vaatziekten.

Over het algemeen is wat langer slapen soms natuurlijk een goede optie. Maar het is beter om niet te flirten en te proberen de slaap binnen bepaalde grenzen te houden. Bovendien zijn deze normen al berekend.

Hoeveel slaap heb je nodig om productief en gezond te zijn?

Specialisten van de American National Sleep Foundation namen deze kwestie serieus. Ze vormden een expertgroep van 's werelds toonaangevende wetenschappers - slaapprofessionals, evenals vertegenwoordigers van de meest gezaghebbende organisaties op het gebied van gezondheid: neurologen, psychiaters, gerontologen, kinderartsen …

Twee jaar lang hebben onderzoekers wetenschappelijke publicaties en rapporten met betrekking tot slaap en de effecten ervan op het lichaam en het welzijn zorgvuldig bestudeerd. Als gevolg hiervan zijn er bijgewerkte richtlijnen voor Hoeveel slaap hebben we echt nodig? over de lengte van de rust afhankelijk van de leeftijd.

Dit is hoeveel slaap je nodig hebt om productief en gezond te zijn:

• Pasgeborenen (0-3 maanden) - 14-17 uur.
• Zuigelingen (4-11 maanden) 12-15 uur
• Peuters (1-2 jaar oud) - 11-14 uur.
• Kleuters (3-5 jaar oud) - 10-13 uur.
• Jongere schoolkinderen (6-13 jaar oud) - 9-11 uur.
• Tieners (14-17 jaar) - 8-10 uur.
• Jongens en meisjes (18-25 jaar oud) - 7-9 uur.
• Volwassenen (26-64 jaar oud) - 7-9 uur.
• Senioren (65 jaar en ouder) - 7-8 uur.

De spreiding in aantallen hangt samen met de individuele kenmerken van elke persoon. En dat is begrijpelijk, want de hoeveelheid slaap die we nodig hebben, hangt niet alleen af van leeftijd, maar ook van levensstijl, activiteitsniveau en algemene gezondheid.

De grenzen van een gezonde slaap zijn echter nog steeds vrij categorisch. Als u meer of minder slaapt dan de tijd die voor uw leeftijdsgroep is aangegeven, hebben we het hoogstwaarschijnlijk over slaapstoornissen - met een of andere gezondheidsgevolgen.

De enige manier om voldoende slaap te krijgen, is door te proberen de duur van de slaap in een gezond kader te "passen".

Wanneer naar bed gaan om voldoende te slapen?

Meestal wordt het probleem van te weinig of te veel slaap veroorzaakt door twee dingen:

1. Je kunt niet op tijd naar bed gaan.
2. Je kunt niet op tijd wakker worden.

En als de oplossing voor het eerste punt grotendeels te maken heeft met zelfdiscipline, dan is de situatie in het tweede geval ingewikkelder. Het komt vaak voor dat we, als we eerlijk om 23.00 uur naar bed zijn gegaan, wakker worden als de wekker gaat, bijvoorbeeld om 6.30 uur. Maar tegelijkertijd voelen we ons volledig overweldigd - hoewel het aanbevolen tarief lijkt te zijn gehaald.

Samengevat: om snel en krachtig wakker te worden, zet je de wekker op de juiste manier. De starttijd kan onafhankelijk worden berekend, bijvoorbeeld met behulp van de slaapcalculator van Lifehacker.

Een andere optie is om een van de mobiele apps te gebruiken die je slaapkwaliteit bijhouden en je op het juiste moment wakker maken.