Hoe u voldoende slaap krijgt en de energie krijgt die u nodig heeft

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We vertellen je hoe je je eigen slaapritme bepaalt, er maximale energie uit haalt en 's ochtends geïnspireerd wakker wordt.

De tweede stap naar elke verandering in het leven na planning is organisatie, dat wil zeggen het vinden van de middelen en mensen die bijdragen aan onze ontwikkeling.

Er zijn drie belangrijke levensbronnen:

• tijd;
• energie;
• geld.

In het vorige artikel schreef ik over de principes van werken met tijd. Hier zullen we het hebben over energie, namelijk over een van de manieren om het te behouden en aan te vullen. En op die manier is slapen.

Er zit zoveel energie in een persoon dat het genoeg zou zijn om de stad een hele week te verlichten …

Frankie Show

Er zijn veel gebieden van ons leven die constant moeten worden gecontroleerd: relaties, werk, spirituele ontwikkeling. Maar dit alles vereist energie en het ontbreken ervan kan de gezondheid beïnvloeden. Daarom moet het behouden en aanvullen van energie een prioriteit zijn.

Wat mij betreft, is het aanmoedigen van u tot een gezonde levensstijl hetzelfde als het geven van een video-tutorial over parachutespringen. Deze vraag heeft zoveel nuances die alleen uit persoonlijke ervaring kunnen worden begrepen dat geen enkele mening van buitenaf 100% kan overtuigen.

In dit artikel zal ik mijn principes delen om u te helpen uw slaaptijd om te zetten in een effectieve manier om kracht te behouden en uw productiviteit te verhogen. Het is belangrijk om te begrijpen dat we veel meer energie in ons hebben dan we ons kunnen voorstellen, we moeten alleen een manier vinden om de weg ervoor te openen.

Mijn gezonde slaap duurt 7 tot 8 … minuten.

auteur onbekend

Hoeveel slaap heb je nodig?

Vergeet alsjeblieft dat "Napoleon zes uur heeft geslapen, en niets, vrolijk" of "Einstein heeft 10-12 uur in bed gelegen, dus ik kan het ook!" Je kunt eindeloos lezen over slaapcycli, maar de beste oplossing is om je eigen routine te vinden die je maximale energie geeft.

De meest krachtige manier is om te experimenteren. Probeer uw slaaptempo met een uur te verhogen, word 's ochtends wakker, was uzelf, ontbijt en beoordeel uw toestand op een schaal van 1 tot 10. Ga door met het veranderen van de slaapduur, verhoog of verlaag, maar laat u niet meeslepen.

U zult zeer verrast zijn op welk tijdstip voor u het meest optimaal is. Ik sliep constant in het weekend tot 11 uur, viel om middernacht in slaap en voelde me nog steeds overweldigd. Na verschillende keren de slaapsnelheid te hebben veranderd, kwam ik tot de conclusie dat ik 6-7 uur moet slapen om me de hele dag vol energie te houden.

Maar dit is mijn geval. Het belangrijkste is dat u het feit accepteert dat uw slaapcycli individueel zijn en door veel factoren worden bepaald. Vind je ideale tijd en slaap zoveel als je nodig hebt.

Hoe bereid je je voor op bed?

Slapen is voor watjes!

auteur onbekend

Stel, je hebt een tijd voor jezelf vastgesteld om voldoende te slapen, maar het past je niet. Je krijgt genoeg slaap in 10 uur, maar ik zou graag in zeven of acht uur. Dan moet je jezelf twee vragen stellen:

• Wat is het laatste dat ik doe voor het slapengaan?
• Hoe begint mijn ochtend?

Laten we beginnen met de eerste.

Slaap is een actieve activiteit van ons lichaam. Je raakt niet in coma, stopt niet met ademen en de processen in je stoppen niet. Daarom is het, net als bij sport, ook erg belangrijk om tijd te besteden aan voorbereiding in deze kwestie.

Hier zijn vier beproefde manieren om je klaar te maken om naar bed te gaan:

1. Ontspannende oefening. Het kan een beetje stretchen zijn, of betere ademhalingsoefeningen of yoga. Maar geen cardiotraining.
2. Weigering van zwaar voedsel een paar uur voor het slapengaan. Vet voedsel vereist extra kracht van de maag en laat het lichaam niet ontspannen voor het slapengaan.
3. Douche. Het maakt niet uit warm of koud, aan jou de keuze.
4. Ten minste 30 minuten voor het slapengaan moet u alle monitoren verlaten. Absoluut van iedereen!

Voorheen begon mijn droom meteen na een drie uur durende marathon achter de computer en een stevig diner, toen zelfs de wens om te douchen was verdwenen.

Nu eet ik 2-3 uur voor het slapengaan niets zwaars, en tegelijkertijd doe ik een kleine warming-up zodat mijn lichaam echt ontspannen is voor het slapengaan.

Een apart punt voor mij is de herhaling van affirmaties, speciale woorden voor zelfaanpassing. Het is beter om in slaap te vallen met de gedachte dat je morgen iets leuks zult hebben dan "weer een dag van een veroordeelde in de mijnen".

Hoe kom je hieraan? U hoeft alleen maar te weten wat u van uw ochtend kunt verwachten.

Hoe begint jouw ochtend

En de ochtenden zijn de slechtste tijd voor mensen die depressief zijn.

"Eenzaamheid op het internet" Janusz Leon Vishnevsky

We bepalen waar onze ochtend begint.

Ik kan nauwelijks worden opgetild door de gedachte dat ik vandaag hard moet werken op mijn werk, naar de universiteit moet gaan of een berg huishoudelijke taken moet overdoen. Maar voordat het zo begon.

Nu, nadat ik wakker ben geworden, drink ik een glas water, was mijn gezicht, doe een oefening van vijf minuten, oefen op een toetsenbordsimulator, lees 10 pagina's van een boek en ga ontbijten. Simpel gezegd, ik doe wat echt belangrijk voor me is en waarvoor ik heel graag mijn bed uit wil.

Ik ben ervan overtuigd dat de beste manier om de ochtend door te brengen is door iets te doen waar je 's avonds meestal niet de kracht voor hebt. Als je eenmaal je slaapschema hebt vastgesteld, heb je 20 minuten om vroeg op te staan, vooral omdat je nu uitkijkt naar deze tijd.

Lezen, wandelen, talen leren, afstemmen om 's ochtends te doen wat door tijdgebrek al lang is opgeschort. Met deze houding zul je niet de gedachte hebben: "Waarom zou ik vandaag uit bed komen?"

Eindelijk

Neem niet de moeite om kritiek te leveren op wat niet uitmuntend probeert te zijn.

Richard Wurman grafisch ontwerper en oprichter van de TED-conferentie

Dit artikel geeft mijn persoonlijke ervaring weer, en het is misschien niet voor iedereen geschikt. Daarom, voor degenen die op zoek zijn naar totaaloplossingen, zijn hier drie bewezen life-hacks om de meeste energie uit de slaap te halen.

• Vanaf het midden van de dag zal je energie onvermijdelijk afnemen. Probeer 15-20 minuten te slapen als je lichaam het echt nodig heeft. Laadt koffie beter op - getest.
• Zoek een doel - er zullen middelen zijn. Beantwoord gewoon de vraag: "Waarom sta ik morgenochtend op?" Schrijf het op en lees het voor het slapengaan. De eenvoudigste en meest bruikbare bevestiging.
• GRU-methode. Ga op je rug liggen, armen langs je romp of op je buik, rol je pupillen naar achteren, dit is hun gebruikelijke houding tijdens de slaap. Tel dan de schapen of lammeren. Ons brein is niet aan het multitasken, het laat je niet afleiden door vreemde gedachten en helpt je om sneller in slaap te vallen. Concentratie op de ademhaling helpt mij: inademen, uitademen, inademen…