10 subtiele signalen dat je niet van jezelf houdt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geliefde mensen worden niet gemarteld - er wordt voor hen gezorgd.

Dit artikel maakt deel uit van het ""-project. Daarin praten we over relaties met onszelf en anderen. Als het onderwerp dicht bij u ligt, deel dan uw verhaal of mening in de opmerkingen. Zal wachten!

Wat is zelfliefde?

Het is jammer dat je niet een slim boek of serieus onderzoek kunt openen en van daaruit punt voor punt kunt opschrijven wat het betekent om 'van jezelf te houden'. Maar psychologen vergelijken dit gevoel vaak met liefde voor andere mensen, vooral kinderen.

Wat doe je als je echt van iemand houdt? Accepteer deze persoon voor wie ze zijn. Je ziet er veel goeds in, maar je merkt het slechte niet, of je focust je er liever niet op. Je zegt veel vriendelijke woorden tegen hem en probeert onaangename woorden te vermijden. Je zorgt voor hem en streeft ernaar om hem een goed gevoel te geven.

Hetzelfde kan gezegd worden over zelfliefde. Het bestaat uit verschillende componenten:

• acceptatie van zichzelf samen met alle tekortkomingen;
• weigering van kritiek en veroordeling;
• oprechte zorg voor uw fysieke en mentale welzijn;
• zorgvuldig omgaan met uw gevoelens en stemming;
• bescherming van persoonlijke grenzen;
• bewustzijn en begrip van wat je echt nodig hebt en wat van buitenaf wordt opgelegd.

Zelfliefde is geen narcisme, geen karikaturale obsessie met jezelf, maar een normaal gezond gevoel. Het helpt om je gelukkig te voelen en adequaat om te gaan met andere mensen en de wereld in het algemeen.

Hoe te begrijpen dat je niet van jezelf houdt, ook al denk je van niet

1. Je kwelt jezelf met diëten

De meest voorkomende misvatting over jezelf in vorm houden is: "Als je wilt afvallen, eet dan gewoon minder." Sommigen nemen deze zin letterlijk en beginnen te bezuinigen op hun dieet zonder de redenen voor overgewicht te begrijpen. En soms zijn er geen extra kilo's - ze bestaan alleen in het hoofd van een persoon. Maar hij hongert zichzelf uit om aan bepaalde normen te voldoen.

Dit alles kan tot trieste gevolgen leiden. Mensen beginnen sla en kefir te eten, volgen extreme diëten en maken zich zorgen over te veel calorieën in een kopje suikervrije koffie.

Maar de paradox is dat vasten je niet helpt om af te vallen.

Diëten eindigen in het beste geval met een terugkeer naar het oorspronkelijke gewicht en in het slechtste geval met een set extra kilo's. Hierdoor vertraagt de stofwisseling, neemt de spiermassa af en ontstaan eetstoornissen. Regelmatige ondervoeding leidt tot verminderde productiviteit en verergering van chronische ziekten. Dit alles lijkt weinig op zelfzorg.

Het is beter om lekker en evenwichtig te eten, niet om je lichaam te dwingen te verhongeren en te lijden. En als het gewicht ongemak begon te veroorzaken, moet u een arts raadplegen en allereerst de oorzaak van het probleem aanpakken. Het zit misschien helemaal niet in het dieet.

2. Je draagt ongemakkelijke kleding en schoenen

Het is leuk om je te kleden in wat je leuk vindt. Je voelt je meteen zekerder. Daarom zijn sommigen klaar om het ongemak te verdragen: ze dragen strakke jurken waarin het onmogelijk is om te ademen, strakke jeans die in de zijkanten en buik graven, of schoenen die hun voeten in bloedige vulling veranderen.

Maar het heeft geen zin om jezelf voor de gek te houden om er op een bepaalde manier uit te zien. Het is tenslotte heel goed mogelijk om kleding en schoenen te kiezen die tegelijkertijd mooi en comfortabel zijn. Verdraag geen pijn of ongemak.

Kleding is gemaakt voor mannen, niet mannen voor kleding.

3. Je doet gevaarlijke schoonheidsbehandelingen

Naar een schoonheidsspecialiste, kapper of massagetherapeut gaan is goed voor jezelf zorgen. Maar er zijn uitzonderingen. Sommige van de manipulaties die de schoonheidsindustrie aanbiedt, zijn pijnlijk, gevaarlijk en volkomen zinloos. Anticellulitis- en modelleringsmassages laten bijvoorbeeld blauwe plekken op het lichaam achter. Wimperextensions kunnen oogletsel, zwelling of ontsteking tot gevolg hebben. En plastische chirurgie is een ernstige complicatie, tot en met de dood toe.

Vaker wel dan niet doen mensen dit allemaal niet omdat ze van zichzelf houden, maar omdat ze hen niet accepteren voor wie ze zijn.

Bij het nastreven van schoonheid en jeugd beginnen voor velen de grenzen tussen normaal en pathologisch streven om iets in zichzelf te veranderen te vervagen. Er zijn ongetwijfeld objectieve redenen voor plastische chirurgie. Maar, zoals de praktijk laat zien, accepteren een groot aantal vrouwen om subjectieve, interne redenen hun lichaam niet.

Met andere woorden, het gaat niet om het lichaam, maar om hoe het door de persoon zelf wordt waargenomen. Er bestaat zoiets als dysmorfofobie. De essentie ervan ligt in angst en angst over hoe het lichaam eruitziet. Het lijkt lelijk of gebrekkig. En het idee van gebrekkigheid wordt obsessief: het moet worden gecorrigeerd. Psychologen zijn het erover eens dat de ware oorzaak van lichaamsdysmorfofobie de projectie van emotionele en psychologische problemen op iemands uiterlijk is.

Een laag zelfbeeld zal bijvoorbeeld de reden zijn om naar gebreken te zoeken, ook qua uiterlijk. Je repareert één ding, en dan zal er zeker iets verschijnen dat ook gecorrigeerd moet worden. Of een ander voorbeeld. Een onbevredigende relatie met het andere geslacht wordt ervaren als gevolg van een onvolmaakt uiterlijk. "Als ik mijn borst fixeer, vergroot dan mijn lippen - en alles komt goed." Veel vrouwen denken van wel. Maar de langverwachte voldoening van de procedures komt vaak niet uit. Hoe dieper en ernstiger het innerlijke conflict, des te levendiger zal het tot uiting komen in het experimenteren met het eigen uiterlijk.

In wezen hebben we het over zelfbeschadiging - pijnlijke opzettelijke schade aan het lichaam. Wij weten welke gevolgen er vaak ontstaan na operaties en cosmetische ingrepen.

Helaas is het een illusie dat een verandering van uiterlijk de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloedt. Integendeel, innerlijke gemoedsrust en tevredenheid met het leven zullen helpen om zowel natuurlijke leeftijdsgerelateerde veranderingen als sommige lichamelijke handicaps te accepteren.

Wanneer je zin hebt om iets potentieel gevaarlijks te doen, vraag jezelf dan af waarom je het nodig hebt. Wat zit er achter de ontevredenheid over uw uiterlijk in uw geval? Ben je echt bereid pijn te verduren en de gezondheid op het spel te zetten omwille van grote borsten of een gezicht zonder expressielijnen? Als je antwoord ja is, kies dan voor vertrouwde professionals: besparen op de gezondheid is een slecht idee.

4. Je offert slaap op

Als je regelmatig minder dan 7 uur per dag slaapt, en de tijd die op deze manier wordt gewonnen, wordt besteed aan werk, gezin of hobby's, dan zijn de besparingen eerlijk gezegd twijfelachtig. Voor een paar extra uren wakker zijn, betaal je de prijs van geheugenverlies, gewichtstoename, hoge bloeddruk, diabetes en andere onaangename dingen. Geen enkele baan is het waard, en naaste mensen wensen je nauwelijks zo'n lot.

Als dit rustschema wordt geassocieerd met slapeloosheid, moet u uw arts raadplegen. Dit kan een symptoom zijn van een andere, meer ernstige medische aandoening.

5. Je helpt altijd iedereen

Situaties variëren, en soms heeft iemand je hulp echt nodig. Een naaste is bijvoorbeeld ziek en vraagt u naar de apotheek te gaan. Maar dergelijke gevallen zijn eerder een uitzondering.

De meeste problemen kunnen mensen alleen oplossen, vooral als ze goed nadenken of specialisten betalen. Maar dat doen ze niet, simpelweg omdat ze lui zijn of hun eigen middelen niet willen uitgeven.

Bij het beantwoorden van alle verzoeken offert u uw belangen, tijd, energie en geld op. Dat wil zeggen, zet anderen op de eerste plaats, niet jezelf. Soms ligt de reden voor dit gedrag in de angst om er als een slecht persoon uit te zien en een conflict uit te lokken, in het verlangen om sympathie en lof te verdienen.

Als je systematisch wordt gevraagd om gratis te werken, iemand een lift te geven, bij andermans kinderen te gaan zitten of vragen te beantwoorden die Google heel goed kent, bedenk dan hoeveel deze hulp je gaat kosten. Als het niet veel moeite kost - waarom niet. Maar als u uw belangen moet opofferen, onthoud dan dat u de belangrijkste persoon voor uzelf bent en weiger. Als het woord "nee" moeilijk voor je is, gebruik dan deze tips.

6. Je praat nare dingen over jezelf

Hoe je over jezelf praat, bepaalt je motivatie, visie op de wereld en andere mensen. Als je jezelf constant een loser of een dwaas noemt, volhoud dat je niet zult slagen, dan zal het moeilijker zijn om ergens in te slagen.

Zo'n interne dialoog bederft de stemming en kost veel energie. Je zult een enorm geschenk voor jezelf zijn als je leert je prestaties te vieren en sympathie hebt voor mislukkingen. Regelmatige journaals en het veranderen van negatieve attitudes zullen hierbij helpen.

7. Je bespaart op jezelf

Als je echt alleen genoeg geld hebt voor eten en nutsvoorzieningen, is het moeilijk om je uit te leven. Maar als je gratis geld hebt, en je geeft het keer op keer uit aan iemand anders, maar tegelijkertijd in gescheurde schoenen loopt of je favoriete bedrijf verlaat, dan is hier duidelijk iets mis.

Ontzeg jezelf niet wat je nodig hebt. Het is niet alleen eten of kleding. Hobby's en entertainment zijn ook belangrijk voor je psychisch welzijn.

8. U stelt het bezoek aan de dokter uit

Verdraag pijn of ongemak, lijd, riskeer complicaties. De redenen kunnen verschillen. Soms is het angst (ja, het is echt eng om naar de tandarts of gynaecoloog te gaan), soms is er een gebrek aan geld, en soms een minachting voor onze eigen gezondheid: "Het zal op de een of andere manier verdwijnen".

Doe dit niet zo. Ga op tijd naar een arts, want alle andere levensgebieden zijn afhankelijk van gezondheid.

Dit alles geldt overigens niet alleen voor fysieke, maar ook voor mentale problemen. Het is volkomen normaal om naar een therapeut te gaan als je je slecht voelt. Dit is een manifestatie van zelfzorg, geen zwakte.

9. Je brengt geen tijd alleen met jezelf door

Privacy is erg belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Maar velen ontkennen zichzelf dit: ze beschouwen dergelijk gedrag als egoïstisch of weten niet hoe ze tijd goed moeten verdelen. En sommige mensen vinden het moeilijk om alleen te zijn met hun gedachten. En dit is een wake-upcall.

Natalya Zholudeva Klinisch psycholoog, schematherapeut en REBT-therapeut.

Op momenten van eenzaamheid kan een vals gevoel van niet-opgeëistheid ontstaan. Ik ben nu alleen, dus niemand heeft me nodig? Niemand heeft me nu genoeg nodig om in de buurt te zijn! Wat is er mis met mij? Het betekent dat ik niet zo ben, oninteressant, fout, onbemind.

Dit gevoel kan wortels hebben in de kindertijd. Hoe een persoon eenzaamheid ervaart, wordt sterk beïnvloed door hun relaties met belangrijke volwassenen, zoals hun moeder. Als een kind in een situatie komt waarin hij plotseling het contact verliest met mensen die belangrijk voor hem zijn, kan hij bang zijn voor eenzaamheid.

En dit hoeft niet per se te maken te hebben met een of andere traumatische gebeurtenis. Alleen weet een klein persoon meestal niet hoe hij de situatie moet analyseren en beseft dat hij tijdelijk is achtergelaten en niet door zijn schuld, maar door omstandigheden. Ze stuurden me bijvoorbeeld heel vroeg naar de kleuterschool, omdat mijn moeder moest werken. Hij ervaart elke scheiding als een zeer pijnlijke breuk. In de toekomst kan zo'n persoon eenzaamheid vermijden, omdat het voor hem synoniem is met pijnlijke scheiding.

In het geval van een zeer sterke angst voor eenzaamheid, kan men spreken van autofobie, en dit kan een zeer gevaarlijke toestand zijn, die gepaard gaat met paniek, angst en depressie. Dan heeft de persoon de hulp nodig van een psychiater of psychotherapeut.

Als je afkeer van eenzaamheid geen stoornis is, is het belangrijk om te erkennen en te geloven dat eenzaamheid een normale en soms helende toestand is. Probeer uw installaties te volgen. Wat maakt me bang? Wat vind ik van mezelf als ik alleen ben? Wat zegt dit over mij? En wat zegt dit over de wereld om mij heen?

Achter je angsten is het zeer waarschijnlijk dat je voor het bewustzijn verborgen overtuigingen zult ontdekken dat je in je eentje waardeloos bent, of dat je, eenmaal alleen, voor altijd in deze toestand vastzit. Psycholoog Albert Ellis noemde deze overtuigingen irrationele overtuigingen, en je kunt hun invloed op ons vernietigen met behulp van bewustzijn. Meditatie en mindfulnessbeoefening zullen hierbij helpen.

Profiteer van uw privacy. Dit is de enige manier om jezelf te horen, te begrijpen en te accepteren. En het allerbelangrijkste: een persoon die heeft geleerd alleen met zichzelf te zijn, zal altijd interessant zijn voor de mensen om hem heen, sinds hij zichzelf begon te leren kennen.

10. Je weet niet hoe je complimenten moet accepteren

In onze samenleving is het gebruikelijk om in reactie op complimenten te ontkennen: "Wat ben je, hier is geen verdienste, ik had gewoon geluk." Soms is dit een uiting van valse bescheidenheid. Maar soms beschouwen mensen die niet echt van zichzelf houden en zichzelf waarderen de lof als onverdiend.

De reden ligt in een laag zelfbeeld en gebrek aan zelfvertrouwen. En helaas is het niet weten hoe je complimenten moet accepteren de minste van de gevolgen. Het is moeilijk voor een persoon met een laag zelfbeeld om te bereiken wat ze willen, waardige partners te kiezen en voldoening uit het leven te halen. Een psycholoog of onafhankelijke oefeningen kunnen dit verhelpen.