15 manieren om je humeur in minder dan een half uur te verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Door dit een keer te doen, zul je jezelf verheugen. En regelmatig herhalen kan je leven veranderen.

1. Rekken

De sedentaire levensstijl die de meesten van ons leiden, is op de lange termijn ernstig schadelijk voor de gezondheid. Bovendien is lang in dezelfde houding zitten gewoon onaangenaam. Dus sta op en strek je uit. Vergeet niet om beweging te combineren met een diepe, gelijkmatige ademhaling. Het kost je maar 20-30 minuten, maar je zult je zowel fysiek als mentaal beter voelen. En als u regelmatig oefent, verbetert u uw gezondheid.

2. Bel een vriend

Verdriet, ontmoediging, irritatie en andere onaangename emoties komen vaak voort uit eenzaamheid. Praten met een vriend kan je helpen opvlammen en jezelf eraan herinneren dat er mensen zijn voor wie je belangrijk bent. En als je een afspraak maakt (misschien een virtuele), heb je nog een extra reden tot vreugde.

3. Ga de natuur in

Loop of ga een beetje in de zon zitten en u zult zich beter voelen. Vitamine D en de endorfines die je binnenkrijgt als je frisse lucht inademt, hebben invloed op zowel je fysieke conditie als je humeur.

4. Help iemand

Doe vrijwilligerswerk bij een project dat belangrijk voor je is, breng boodschappen naar je bejaarde buurman of doneer ongewenste spullen aan een goed doel. Door iets onbaatzuchtigs te doen, voel je je gelukkiger en wordt de wereld om je heen een beetje beter.

5. Ga sporten

Dit is natuurlijk goed voor je gezondheid. Bovendien zullen de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten je energie geven met positieve emoties. En je hoeft geen uren te trainen om hiervan te profiteren. In 30 of zelfs 15 minuten verbeter je je vorm en laat je je inspireren voor andere prestaties.

6. Doe de targeting-oefening

• Pak een stuk papier en teken twee loodrechte lijnen.
• Schrijf in het eerste vakje dat je krijgt op waar je over vijf jaar zou willen staan.
• In de tweede, wat er moet gebeuren om voor u om het te bereiken. Deze punten worden je doelen voor het jaar.
• Schrijf in het derde vierkant op wat u moet doen om dichter bij uw langetermijndoelen te komen. Dit geeft je doelen voor het kwartaal.
• Ten vierde, wat te doen om de gewenste kwartaalresultaten te bereiken. Hier krijg je je doelen voor de week.

Deze vier vierkanten helpen je te zien waar je naar streeft en je droom te plannen. Volg het om je leven echt te veranderen.

7. Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf

Om je zelfvertrouwen te vergroten, moet je nadenken over welke kwaliteiten en eigenschappen je leuk vindt. Schrijf er een paar op papier en hang ze thuis op opvallende plekken. Zodra je blik erop valt, voel je een golf van goed humeur en zelfvertrouwen. Wanneer het effect begint te vervagen, vervangt u dit deel van de stukjes papier door stickers met verschillende kwaliteiten.

8. Houd een dagboek bij

Dagboekaantekeningen helpen om alle gedachten die zich in je hoofd hebben opgehoopt, weg te gooien. En soms om iets belangrijks te realiseren - iets dat je niet merkte in de dagelijkse drukte. Neem gedurende de dag 5-10 minuten de tijd om dit te doen, schrijf je gedachten en gevoelens op en geniet van het gevoel van helderheid. Regelmatig een dagboek bijhouden kan je ook helpen om je meer op je gemak te voelen en om te gaan met trauma.

9. Maak een lijst van wat je wilt bereiken in het leven

Schrijf alles op wat in je opkomt - grote dromen en kleine. Zorg ervoor dat de lijst niet de verwachtingen van anderen bevat, maar alleen wat voor jou belangrijk is. Als je klaar bent, krijg je een kaart van je toekomst en een bron van motivatie.

10. Doe de schoonmaak

Zuiverheid in bewustzijn begint met zuiverheid rondom. Veeg het stof weg, doe onnodige dingen weg, leg dingen op hun plaats en je zult je opgelucht voelen. Probeer niet alles in één keer af te werken - maak een half uur per dag vrij om een hoekje op te ruimen. Begin met schoonmaken in uw werkgebied. Het is bewezen dat rommel stress veroorzaakt en er is genoeg stress op de werkvloer.

11. Denk aan de afgelopen dag

Bijvoorbeeld 's avonds voor het naar bed gaan of als je thuiskomt van je werk. Onthoud waar je blij van werd, wat je leerde, wat je besefte wat er gedaan had kunnen worden om de dag beter te maken. Vier eventuele vooruitgang en laat negatieve gedachten los. En het allerbelangrijkste: onthoud: morgen kun je weer helemaal opnieuw beginnen.

Het zou leuk zijn om deze oefening te combineren met journaling.

12. Doe een zelfmassage

Het kan je helpen te ontspannen als je moe of gestrest bent. Doe wat etherische olie (zoals eucalyptus of pepermunt) op je handen voor een aromatherapiesessie.

13. Ga een half uur eerder naar bed

Elke extra minuut slaap is nuttig, vooral als je normaal gesproken niet genoeg slaapt. Vroeg naar bed gaan is een uur of twee moeilijk, dus begin met 30 minuten. Tijdens de slaap regenereren de hersenen en het lichaam. Als u uzelf de juiste rust ontneemt, wordt u de mogelijkheid ontnomen om gezond en krachtig te zijn.

14. Sta een half uur eerder op

De manier waarop je je ochtend doorbrengt, zet de toon voor de dag. Als je een rustige en productieve dag wilt, sta dan vroeg op en doe iets waar je plezier aan beleeft. Mediteer bijvoorbeeld, doe wat yoga-asana's, lees een interessant boek, teken, maak een wandeling, speel met je huisdier. Het geeft je inspiratie voor de hele dag.

15. Zeg dank aan familie en vrienden

Bijvoorbeeld voor een bewezen dienst, een cadeau, een gezellige avond samen, of gewoon voor het feit dat ze in je leven zijn. En u zult blij zijn, en zij zullen blij zijn. Probeer elke dag iemand te bedanken - en je zult meer goede dingen om je heen gaan opmerken, en je relaties met mensen zullen sterker worden.