Geheimen van visualisatie: hoe te dromen om alles waar te maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wetenschappelijke benadering en praktisch advies.

Wat is visualisatie?

Visualisatie is het creëren van een mentaal beeld van een doelwit. Je hebt een idee van wat je wilt bereiken en hoe je dat gaat doen.

Veel mensen zien visualisatie als hoop op een goede toekomst: "Maak een wensbord voor jezelf en kijk er vaker naar." Deze strategie mist één belangrijk detail: de verbinding met de realiteit.

Als je je voorstelt om in een deftig huis te wonen, maar niet nadenkt over hoe je er geld mee kunt verdienen, zal de droom een droom blijven.

Effectieve visualisatie omvat zowel het object van verlangen als acties om dit te bereiken.

Je zult je elke stap op weg naar het doel moeten voorstellen: in welke richting je gaat werken, welke obstakels je zult moeten overwinnen en hoe je dat gaat doen. Het is niet zo aangenaam als eenvoudige dromen, maar het helpt om op veel gebieden echte resultaten te bereiken.

Waarvoor wordt visualisatie gebruikt?

Veel succesvolle mensen, zoals Oprah Winfrey, Jim Carrey en Will Smith, zien visualisatie als onderdeel van hun succes.

Sportpsychologen zeggen dat visualisatie kan helpen de prestaties van atleten te verbeteren, angst te overwinnen en sneller te herstellen van een blessure. Het helpt artsen fouten te voorkomen, politieagenten voelen minder stress, muzikanten spelen sneller en beter.

Psychologen bevelen visualisatie aan voor:

• nieuwe vaardigheden leren;
• het bereiken van moeilijke doelen;
• controle en zelfvertrouwen krijgen;
• kalmte bewaren in tijden van stress;
• het ontwikkelen van nieuwe plannen en strategieën.

Rationele mensen staan misschien wantrouwend tegenover deze techniek omdat het er onwetenschappelijk en esoterisch uitziet. In feite is visualisatie niet gerelateerd aan astrale projecties en hogere intelligentie. Het beïnvloedt het menselijk brein en wetenschappelijk bewijs ondersteunt dit.

Hoe beeldvorming de hersenen beïnvloedt

Wetenschappers hebben ontdekt dat de hersenen niet scheiden wat er in de verbeelding en de werkelijkheid gebeurt. Wanneer je je iets herinnert of je toekomstige acties voorstelt, komen dezelfde chemicaliën vrij als in een echte situatie.

Je hersenen gedragen zich op dezelfde manier, en het maakt niet uit of je de gebeurtenis in werkelijkheid ervaart of je het je maar inbeeldt.

Neurotransmitters zijn chemicaliën die de hersenen gebruiken om het lichaam commando's te geven, motorische controle, aandacht en planning te stimuleren, wat een persoon ertoe aanzet om actie te ondernemen.

Volgens de in de neurowetenschappen erkende theorie van Hebbian, communiceren neuronen die samen vuren met elkaar. Door je de toekomst voor te stellen, creëer je nieuwe neurale verbindingen in je hersenen die je helpen anders te denken en te handelen.

Visualisatie stimuleert met name het reticulaire activeringssysteem - een gebied in de hersenen dat fungeert als een filter van informatie en waardoor u alleen kunt opmerken wat voor u belangrijk is. Dit is de reden waarom wanneer je begint na te denken over een nieuwe baan of een nieuwe klant, er zich plotseling kansen voor je voordoen.

Hoe visualisatie correct te gebruiken

Er zijn verschillende belangrijke punten voor effectieve visualisatie.

Stel een duidelijk doel dat meetbaar is

Probeer bij het kiezen van een afbeelding voor visualisatie deze zo nauwkeurig en specifiek mogelijk te maken. Als je bijvoorbeeld 's ochtends rustig aan een boek wilt werken, stel je dan voor op welk uur het gebeurt en hoe lang je zult werken.

In detail vertegenwoordigen

Stel je voor hoe je werkt en stap voor stap je doel bereikt. Voeg zoveel mogelijk details toe: waar je bent, wat je draagt.

Verbind al je zintuigen

Probeer je voor te stellen hoe de kamer ruikt, hoe je voeten zoemen na een run, hoe het applaus van je briljante spraak klinkt.

Opnemen als een script

Mensen die hun doelen op papier zetten, hebben meer kans om ze te bereiken.

Neem uw visualisatiescript op op een blad, elektronisch of in audioformaat. Door het opnieuw te beluisteren of te herlezen, krijgt u een duidelijker beeld.

Overweeg verschillende scenario's

Als je aan de toekomst denkt, ontstaan onvermijdelijk angsten, angsten en gedachten: "Wat als …" Gebruik ze om je visie flexibeler te maken.

Ga mentaal door barrières heen, zowel intern - en zelfvertrouwen - als extern. Bijvoorbeeld tijd, geld, omstandigheden. Stel je voor hoe je met elk van hen omgaat.

Dus, als je vreselijk bang bent om in het openbaar op te treden, stel je dan het ergste voor dat kan gebeuren: je valt terwijl je het podium op klimt. Bedenk wat je in deze situatie gaat doen: opstaan, je broek afstoffen en een grap in je opnemen zodat het hele publiek in de lach schiet.

Er is een goed model voor het maken van dit soort plannen - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). De woorden waaruit het acroniem is samengesteld, worden vertaald als verlangen, resultaat, omstandigheden, plan. Zo gebruikt u dit model:

1. Schrijf je wens voor de komende vier weken op. Het moet uitdagend, maar haalbaar zijn. Beschrijf het in vier tot zes woorden.
2. Geef het resultaat in detail. Beschrijf het alstublieft zo gedetailleerd mogelijk.
3. Bedenk omstandigheden die u zouden kunnen hinderen. Schrijf al je aannames en angsten op. Leg alleen vast wat van u afhangt.
4. Maak een planning. Bedenk per omstandigheid mogelijkheden voor de ontwikkeling van evenementen. Bijvoorbeeld: “Als ik op het podium val, sta ik op en maak er grapjes over. Als de telefoon gaat terwijl ik schrijf, zet ik hem uit en bel ik later terug."

Als de visualisatietechniek je nog steeds twijfelachtig lijkt, probeer dan eerst een klein doel te bereiken: leren, een bijbaan vinden, een nieuwe vriend maken. En als je ervan overtuigd bent dat het werkt, integreer het dan voortdurend in je leven.