Dromen die werken: hoe en waarom lucide dromen opwekken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In een droom kun je je spieren versterken, een communicatiegenie worden en in jezelf geloven. Het belangrijkste is om op tijd te beseffen dat je slaapt …

Eens werd een oude Chinese wijze wakker na een heerlijke droom waarin hij zichzelf zag als een mot die van bloem naar bloem fladderde, en dacht: Wie ben ik: Chuang Tzu, die droomde dat hij een vlinder was, of een vlinder die droomt dat zij - Chuang Tzu?' De vraag bleef, zoals ze zeggen, hangen: er zijn meer dan tweeduizend jaar verstreken, maar mensen stellen ze nog steeds.

Waarom zijn lucide dromen nodig?

Wetenschappers hebben ontdekt dat er voor de hersenen geen verschil is tussen echte herinneringen en fictieve herinneringen. Hij reageert op de fictieve ervaringen. Die muziek die in je hoofd speelt: een echt raadsel voor wetenschappers op precies dezelfde manier als voor degenen die zijn leven echt verrukt of vergiftigd hebben. En als dat zo is, kunnen dromen op ons - onze levenshouding, zelfrespect, enzovoort - niet minder effect uitoefenen dan werkelijk ervaren gebeurtenissen.

Dit is wat je kunt doen in een droom:

1. Werk door het bestaande psychologische trauma heen. Bijvoorbeeld om iemand opnieuw te ontmoeten die je ooit in werkelijkheid heeft beledigd, en hem recht in zijn gezicht te vertellen dat je niet op deze manier behandeld kunt worden.
2. Doe wat onmogelijk lijkt. Neem bijvoorbeeld een ongelooflijk gewicht op of til het op, waarbij u het gevoel van "ik kan" in uzelf vastlegt.
3. Overwin enkele beproevingen, nadat u uw eigen moed positief heeft bekrachtigd.
4. Ga akkoord met nachtmonsters en doe een succesvolle ervaring op met het vinden van compromissen die in het echte leven van pas zullen komen. In een droom is het voldoende om je tot het monster te wenden dat je inhaalt - en het zal ofwel in het niets smelten, of het zal behoorlijk onderhandelbaar en zelfs aangenaam blijken te zijn om mee te praten. De angsten die we van aangezicht tot aangezicht ontmoeten, lossen op in dromen - dit is hoe de beschermende mechanismen van de menselijke psyche werken.
5. Versterk je spieren. Als je droomt dat je aan het sporten bent in de sportschool, dan worden je spieren, waar de hersenen zich tijdens de slaap op richten, echt een beetje sterker. Je moet natuurlijk niet hopen dat je in een droom overgewicht kunt overwinnen of bijvoorbeeld de triceps kunt schetsen. Maar dergelijke slaapoefeningen zullen helpen de spiertonus te behouden, wat een goede hulp zal zijn bij echte trainingen, waardoor het effect ervan wordt vergroot.
6. Je kunt zelfs twee keer slapen Placebo-slaap beïnvloedt het cognitief functioneren: in slaap vallen ook in de slaap, waardoor je je na een korte rustperiode krachtig en vol energie voelt, alsof je net zoveel hebt uitgerust als je nodig hebt.

Dromen is een bijna eindeloze speeltuin, een mentale trainingsruimte waar je de nodige vaardigheden kunt aanscherpen, ook fysieke. Maar, zoals bij elke fitnessruimte, kun je niet zomaar aan deze training beginnen. Je hebt een sleutel nodig, een soort abonnement. Het wordt lucide dromen genoemd.

Is het mogelijk om wakker te worden zonder wakker te worden?

Lucid Dreaming is al lang het onderwerp van onderzoek naar Lucid Dreaming. Om jezelf in een droom en door mentale inspanning te herinneren, zonder wakker te worden, een droomscript lanceren langs het gekozen pad om de nodige vaardigheden te pompen - tientallen wetenschappers over de hele wereld werken hieraan. Wat opmerkelijk is, succesvol. Vooral de lucide dromengoeroe, de Amerikaanse psychofysioloog Stephen LaBerge, gelooft dat bijna iedereen kan leren de slaap onder controle te houden. Het is alleen belangrijk om een beetje te oefenen.

Om te leren bewust te zijn van jezelf in een droom en de 'droomwerkelijkheid' te corrigeren, hebben sommigen maar een week training nodig, zegt LaBerge.

Voor de meesten begint lucide dromen tijdens de normale slaap, wanneer iemand zich plotseling realiseert waar hij is. Er zijn echter ook gevorderde mensen - mensen die in staat zijn om direct vanuit de waaktoestand in een gecontroleerde slaap te gaan, zonder tijdelijk bewustzijnsverlies. Dit is kunstvliegen, waar ze stap voor stap naartoe gaan.

Hoe lucide dromen op te wekken?

Vraag jezelf vaker af: "Ben ik aan het slapen?"

Wanneer deze korte introspectie tot automatisme wordt gebracht, zullen de hersenen tijdens de slaap de vraag beginnen te scrollen, wat de kans vergroot om zich in de droom van zichzelf bewust te worden. Hierdoor kun je de gang van zaken in een droom veranderen en traumatische momenten corrigeren.

Controleer de realiteit tegen de realiteit

Knijp met twee vingers in je neus en open je mond niet - kun je ademen? Als je kunt, is dit een droom. Kijk naar de handpalm en vingers - zijn ze knapperig? Als de foto wazig is, is het een droom. Kijk naar de klok, onthoud de tijd, kijk een paar seconden weg en kijk opnieuw op de klok - is de tijd hetzelfde? Herhaal nog een keer. Als de tijd elke keer anders is, is dit een droom.

Ook is het wenselijk om dergelijke controles tot automatisme te brengen.

Houd een droomdagboek bij

Leg een notitieboekje naast het bed, waarin je, zodra je wakker wordt, opschrijft wat je gedroomd hebt en welke ervaringen je beleefde toen je terugkeerde naar de realiteit. En vergeet uw dagelijkse inzendingen niet! How Dreams Work heeft bewezen dat mensen 5 minuten na het ontwaken tot 50% van de slaapinhoud vergeten, en na 10 minuten - zelfs tot 90%. Hierdoor hebben dromen minder impact op het echte leven dan ze zouden kunnen. Een dagboek zal de effectiviteit van lucide dromen vergroten en je leren nadenken over dromen in het algemeen.

Zoek naar tekenen van slaap

Het dagboek uit de vorige paragraaf helpt je daarbij. Na een paar opnames zul je hoogstwaarschijnlijk merken dat er enkele terugkerende tekens in je dromen zijn: situaties, gebeurtenissen, dingen, karakters. Onthoud ze door regelmatig in je hoofd te scrollen. Als je zo'n teken ziet, zul je meteen begrijpen dat je in een droom bent, en dit zal het begin van een lucide droom vergemakkelijken.

Doe aan zelfhypnose

Herhaal meerdere keren voordat je in slaap valt: "Ik zal me ervan bewust zijn dat ik droom" - of een andere zin met dezelfde betekenis. Psychofysiologen noemen dit geheugensteuntje lucide dromen. Na een tijdje zal deze geheugensteun beginnen met het automatische proces van wakker worden in een droom.

Start een licht alarm

Volgens de observaties van psychofysiologen komen spontane exits in een lucide droom het vaakst voor wanneer een persoon zich in de REM-slaapfase bevindt en tegelijkertijd een soort van zwakke externe invloed voelt. Hoort bijvoorbeeld een zacht geluid of voelt een lichte aanraking.

Het probleem is dat zo'n impact niet alleen in een droom wakker kan worden, maar ook de slapende persoon in de realiteit kan trekken. Om het risico van echt wakker worden te minimaliseren zonder ooit een lucide droom te hebben gehad, kun je het beste een wekker gebruiken. Zet het in brand 5 of 6 uur nadat je in slaap zou moeten vallen - en dan valt de veranderde verlichting hoogstwaarschijnlijk samen met de REM-slaapfase en zal je helpen wakker te worden in de droom.

Wat je moet onthouden

Als je moeite hebt met slapen (slapeloosheid; stress die overgevoeligheid veroorzaakt; constant overwerk waardoor je "slaapt als een dode man"), dan zal lucide dromen veel moeilijker te realiseren zijn. Pak daarom, voordat u op zoek gaat naar de sleutel tot een virtuele trainingsruimte, bestaande fysiologische problemen aan en probeer een gezonde slaap te bewerkstelligen.

• Hoe slapeloosheid te verslaan →
• Hoe het kennen van circadiane ritmes u kan helpen bij het instellen van de juiste slaaproutines →
• 10 tekenen van overwerk →