11 apps om u te helpen bij het programmeren en bijhouden van een trainingsdagboek

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In de applicaties uit de Lifehacker collectie zitten kant-en-klare programma's voor kracht- en crossfittraining, de mogelijkheid om eigen oefeningen toe te voegen, handige timers en trainingshistorie.

Voor krachttraining

We hebben krachtsport-apps onderverdeeld in twee categorieën: zelftraining en coaching. De applicaties uit de eerste groep hebben meer kant-en-klare programma's en de tweede is geschikt voor wie weet wat hij moet doen en alleen een trainingsdagboek wil bijhouden.

Voor zelfstudie

1. Jefit

De app heeft een grote lijst met oefeningen met GIF's. U kunt zoeken op naam (toepassing in het Engels), filters toepassen op geladen spieren en apparatuur, toevoegen aan favorieten. Als je de gewenste oefening niet hebt gevonden, kun je er zelf een toevoegen.

Het is erg handig om je eigen programma te maken. Specificeer de dag, voeg oefeningen toe, bewerk het aantal benaderingen en herhalingen, stel de rusttijd in.

Al tijdens het trainen kunt u snel het gewicht en het aantal herhalingen wijzigen, de nadering beëindigen en de rusttimer inschakelen met een countdown.

Voltooide trainingen worden weergegeven op de kalender.

2. Gym Boom

Er zijn veel programma's in de applicatie voor verschillende taken en trainingsniveaus, maar ze worden allemaal betaald - vanaf 179 roebel. U kunt uw eigen trainingsprogramma's thuis of in de sportschool maken en oefenen.

Als tijdens de training het gewicht en de herhalingen niet veranderen, kun je de vorige aanpak met één tik kopiëren. Na elke set kun je een rusttimer starten.

In de sectie Referentie staan vertaalfouten zoals de "semi-transversale" spier in plaats van de "semi-membraneuze" of de "ruk naar de borst"-oefening in plaats van de "op de borst nemen". Maar de meeste informatie klopt.

Applicatie niet gevonden

3. GymUp

Er zijn gratis programma's met een aanduiding van de auteur, veel oefeningen in de database, rekenmachines voor het berekenen van 1RM, lichaamsverhoudingen en meer.

Terwijl je traint, voeg je sets toe, waardoor een nieuw venster met gewichten en herhalingen wordt geopend. Je kopieert de aanpak niet zomaar met één tik, maar je merkt wel of het moeilijk voor je was.

Als je een rusttijd instelt, 10 seconden voor het einde, zal de timer rood oplichten en piepen.

U kunt een training voor één dag plannen, supersets en drop-sets toevoegen, het aantal benaderingen en herhalingen plannen en de voortgang markeren.

4. Trainingsdagboek - GymApp

Er is een database met oefeningen met technieken en foto's, zoek op naam. Je kunt ook naar YouTube gaan om de techniek te bekijken, maar daarvoor moet je de advertentie meerdere keren bekijken.

Tijdens een training om een set toe te voegen, wordt elke keer een nieuw venster geopend, het gewicht en de herhalingen van de vorige set worden opgeslagen.

Applicatie niet gevonden

5. Zaktrainer

Er zijn gratis programma's, een database met oefeningen met foto's en video's, de mogelijkheid om met één tik rechtstreeks vanuit de lijst oefeningen aan je programma toe te voegen - dit is erg handig.

Tijdens de training voer je een set uit op een timer, aan het einde wordt de rusttimer automatisch ingeschakeld en wordt de set toegevoegd aan de voltooide sets. Na elke set vraagt de app of het je gelukt is om alle herhalingen met het gewenste gewicht af te ronden.

De historie kan in het dagboek worden bekeken, met aanduiding van de gewenste periode.

Voor training met een trainer

1. GymRun

In de GymRun-database kunt u op naam naar oefeningen zoeken en deze aan uw favorieten toevoegen, wat het zoeken en samenstellen van het programma aanzienlijk vereenvoudigt. Je kunt ook op YouTube zoeken naar de techniek van elke oefening.

Tijdens het trainen hoeft u niet naar nieuwe vensters over te schakelen om een set toe te voegen: gewicht, herhalingen en voltooide benaderingen bevinden zich in één venster, wat erg handig is.

De geschiedenis kan worden bekeken in de sectie "Kroniek": selecteer een dag in de kalender of een specifieke trainingssessie.

2. T Opmerking:

Er is een database met oefeningen met beschrijvingen, technieken en foto's van bodybuilding.com, allemaal in het Russisch.

Zoeken naar oefeningen is onhandig: je moet naar de secties met de doelspieren gaan, er wordt niet op naam gezocht. Zelfs als u een filter gebruikt, moet u in de spiersectie kijken om de gefilterde resultaten te zien.

Tijdens de training moet je constant op de knop "Toevoegen" drukken om een andere benadering vast te leggen. Alle gegevens worden per dag in de geschiedenis opgeslagen.

3. FitProSport

Een eenvoudige en prettig ogende applicatie: een minimum aan programma's, statistieken en een dagboek.

Het is handig om een training door te nemen. Om een nieuwe aanpak vast te leggen, hoeft u geen extra vensters te openen, u hoeft alleen maar op het plusteken te klikken. De timer en stopwatch zijn alleen beschikbaar in de betaalde versie (45 roebel).

Er wordt niet algemeen gezocht naar oefeningen, alleen naar een specifieke spiergroep. Om uw oefeningen niet in de lijst te zoeken, kunt u een aparte categorie aanmaken.

U kunt uw agenda's bekijken in het gedeelte "Training" via de kalender. Statistieken worden weergegeven op het hoofdscherm.

Crossfit-apps

1. WODster

In de applicatie kun je een set kiezen uit een grote database met kant-en-klare trainingen, of je WOD opschrijven en een foto van het bord uit de crossfit-box bijvoegen.

U kunt WOD toevoegen op tijd, op het aantal ronden, op de EMOM-methode, op het maximale gewicht en op het tabata-protocol. In ieder geval heb je geschikte timers met een geluidssignaal en de mogelijkheid om gesloten rondes te markeren. En om het nog leuker te maken om ze te sluiten, kun je je eigen muziek toevoegen die je hebt gedownload naar je apparaat.

Aan het einde wordt je resultaat vastgelegd, je kunt een foto maken en een reactie achterlaten.

Naast het opnemen van WOD kunt u persoonlijke records in de applicatie invoeren, bijvoorbeeld uw maximale kracht en gewichthefoefeningen.

2. SugarWOD

Een geweldige app voor degenen die niet bang zijn voor de Engelse taal. In tegenstelling tot de vorige, kun je hier niet alleen WOD en records opnemen, maar ook gewone oefeningen: cardio, kracht, gymnastiek.

Alles is duidelijk en mooi, je hoeft niets toe te voegen en niets te verzinnen: er zijn allemaal CrossFit-oefeningen.

De app is perfect als trainingsdagboek: er zijn geen verschillende timers om je op weg te helpen. Maar er zullen geen problemen zijn met het opnemen van de lessen.

3. CrossfitMe

Alleen WOD kan worden opgenomen in deze app. Er zijn verschillende kant-en-klare bekende complexen en de mogelijkheid om je eigen complexen toe te voegen.

Er is een stopwatch en timer voor tabata, maar er is niet genoeg EMOM met een pieptoon voor elke ronde, zodat je weet wanneer je moet beginnen.

In de geschiedenis zie je alleen je resultaat en de naam van het complex, er is geen lijst met oefeningen die je hebt uitgevoerd. Om deze lijst te zien, moet je uitloggen uit de geschiedenis en naar Mijn kringen gaan.

Applicatie niet gevonden Applicatie niet gevonden

Dat is alles. Welke workout-apps gebruik je?