Waarom je zeker een trainingsdagboek moet bijhouden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een trainingsdagboek is een belangrijk organisatorisch element. Helpt bij het vastleggen van resultaten en het volgen van de voortgang. Daarnaast is het bijhouden van een dagboek vervelend en saai. Waarom je niet kunt weigeren om je werk en prestaties vast te leggen, en hoe narratieve psychologie de voordelen van het dagboek verklaart, zegt professionele trainer Tanner Base.

Er wonen drie jongens in Michigan. Ze eten, communiceren, vieren samen. Absoluut normale jongens, behalve dat ze in een psychiatrische kliniek wonen. Hoe zijn zij daar gekomen? Iedereen beschouwt zichzelf als Jezus.

Gek in zijn puurste vorm, maar niets nieuws. Over de hele wereld verklaren geesteszieke mensen zichzelf van tijd tot tijd tot goden. Maar geen van deze drie zal kunnen overtuigen dat de echte Jezus zijn kamergenoot is. Elk van hen vertelt zijn eigen versie van de gebeurtenissen. En hij luistert niet naar logische argumenten die de theorie kunnen vernietigen. Niet van psychotherapeuten, niet van de goden van het volgende bed.

Ze vinden perfect fouten in redenering van elkaar. En onderweg veranderen ze hun getuigenis om de gaten te dichten die door de gesprekspartners zijn gevonden. Geen van hen zal ooit toegeven dat ze ongelijk hebben. Ze zullen dus doorgaan met het vertellen van verhalen die bewijzen waarom ze echt zijn.

Deze jongens hebben een narratieve stoornis. Wij hebben dat ook met jou.

Voor degenen in de tank: Narrative is storytelling. Onze hersenen zijn ontworpen om de wereld in een verhalende vorm waar te nemen. Verhalen is in grote lijnen alles.

Ons vermogen om ons leven uit te leggen door middel van verhalen vertellen maakt deel uit van een complex proces. Zo ingewikkeld dat we niet eens weten wat we doen. We hebben onszelf ervan overtuigd dat we rationele, logische wezens zijn, in staat om de juiste beslissingen te nemen.

Wat heeft opleiding ermee te maken?

Ironisch genoeg is dit het duidelijkst bij gezondheids- en fitnessproblemen.

Elke dag breken mensen hun dieet en bereiken ze hun trainingsdoelen niet. Op straat, een vrachtwagen met peperkoek gekanteld, was er geen tijd om de hal te bereiken - een miljoen redenen.

Wanneer zoiets gebeurt, proberen we de gebeurtenis in te bouwen in het beeld van ons leven. We vertellen onszelf hoeveel we al hebben gedaan, hoeveel we moe zijn, we leggen uit waarom we niet naar de sportschool kunnen. We passen ons verhaal aan om een excuus voor onszelf te vinden. Klinkt bekend?

En het grappige is dat we anderen van dit soort niet vergeven. Als je vriendin die wil afvallen een fluitje van een cent eet, zul je haar bekritiseren. En je zult luid verontwaardigd zijn, luisterend naar haar zielige excuses. Bereken hoeveel uur ze aan tv-shows heeft besteed en onthoud elk blikje cola dat ze dronk.

En het zou nodig zijn om dit te doen in relatie tot jezelf.

Drie goden komen weer op het podium om ons het een en ander te leren. Het brein bedriegt je door opzettelijk fouten in het verhaal te gebruiken. Dit is een evolutionair mechanisme dat ons onderscheidt van andere dieren. Als we een keuze hebben, zullen de hersenen informatie het liefst in de vorm van een verhaal waarnemen.

Gestructureerde verhalen worden beter begrepen dan datasets.

Ons brein bestaat uit 85 miljard neuronen. Vergelijk het met de kat (en katten zijn de meest gemene dieren), die slechts een miljard zenuwcellen heeft. Elke seconde stroomt er een zee van informatie door de neurale circuits. En je moet het op de een of andere manier organiseren. De hersenen vormen verhalen.

We ervaren de wereld in de vorm van geschiedenis.

Wat heeft opleiding er dan mee te maken?

Laten we nu weer verder gaan met fitness. Denk terug aan het laatste doel dat je had gesteld voordat je begon met trainen, maar dat je niet hebt gehaald. En welk verhaal heb je toen verteld om jezelf te rechtvaardigen. Was je druk? Te veel opgestapeld?

Denk nu aan je vrienden die hetzelfde probeerden te doen en het doel niet bereikten. Ze vertelden zichzelf dezelfde verhalen, maar je zag ze van buitenaf en zag alle excuses, verspilde uren en fouten die ze maakten.

Mensen tegen zichzelf zien liegen is een dagelijkse routine.

David Mac Reney schrijver, auteur van boeken over de eigenaardigheden van het werk en de ontwikkeling van de hersenen

Je kunt leugens en trucs herkennen, maar alleen van andere mensen. Dit is een verhalende wanorde in al zijn glorie: in het oog van iemand anders zien we een vlekje, de boomstam in de onze niet opmerkend.

Gevechtshelften

De hersenhelften van onze hersenen vechten met elkaar voor het recht om verhalen te vertellen. Dit is een functioneel antagonisme. Hoe ongebruikelijker de situatie waarin je je bevindt, hoe meer de oppositie van de hemisferen zich manifesteert, omdat ze vechten voor het recht om de denkprocessen te beheersen.

De linkerkant is verantwoordelijk voor geestverruimende verhalen. Ze gedraagt zich als een man die naar Vegas is gegaan en iedereen vertelt hoe cool hij is. Hij is natuurlijk de meest gewone, maar hij voelt zich graag belangrijk.

Maar wanneer de situatie uit de hand loopt, begint de rechterhersenhelft sjamanistische dansen met tamboerijnen, in een poging het realiteitsgevoel aan de linkerkant te herstellen. De rechterkant weet wat er echt is gebeurd in Vegas.

De linkerhersenhelft is een dubbelagent die al je inspanningen saboteert.

Wanneer er onverwachte wendingen in het leven plaatsvinden, zoek je naar een uitweg. Op deze paden sterven goede doelen in de verraderlijke poten van de linkerhersenhelft.

Het begint allemaal met. Je besluit er morgen over na te denken. En morgen verschuif je het naar de volgende dag.

Hoeveel mensen zijn nooit op dieet geweest omdat ze maandag zouden beginnen?

Narratieve stoornis in het spel! Het zal u vertellen waarom u vandaag niet kunt beginnen. Morgen zal hij het verhaal herhalen. En overmorgen. En overmorgen. Andere mensen kijken dwars door ons heen, maar wij niet. Omdat we overgeleverd zijn aan ons persoonlijke verhaal.

De weg naar succes is om de rechterhersenhelft te verbinden.

Hoe een trainingsdagboek kan helpen

Een van mijn favoriete manieren om met narratieve afwijkingen om te gaan, is door je statistieken op te schrijven. Ik heb een dagboek met al zijn kenmerken, dat op een dag miljoenen waard zal zijn.

Telkens wanneer ik een sportief doel voor mezelf stel - lichaamsvet tot een bepaalde hoeveelheid verminderen, powerlifting-competitie, halve marathon - begin ik ALLES te schrijven.

• Ik heb de intensiteit van de training erin gezet.
• Ik tel de inname en consumptie van calorieën in.
• Ik houd een dagboek bij.

Waarom doe ik dit? Vervolgens schrijven die gegevens hun verhaal.

Als iemand acht weken op dieet is geweest en geen resultaten ziet, is het verdomd moeilijk uit te leggen waarom dit gebeurt als er geen gegevens zijn om te analyseren. Maar als wordt vastgelegd hoe de stoffen het lichaam zijn binnengekomen, dat wil zeggen, waarmee te werken.

Kijk naar de cijfers, trek conclusies.

Als uw training niet werkt, moet u het programma opnieuw evalueren. Als er niets te evalueren valt, ben je aan het vliegen. Als ik naar mijn log in de applicatie kijk en zie dat het niet genoeg werkte, dan heb ik objectieve informatie in handen. En ik begin meer te trainen.

Maar hoe zit het met subjectieve sensaties, welzijn? Een dagboek helpt hierbij. Het herlezen van de dagboeken zal je helpen om in de oude huid te kruipen en te zien wat ik drie weken geleden dacht toen ik de oefeningen deed. Een dergelijke analyse is zeer noodzakelijk als er een langetermijndoel is en het is nodig om de voortgang te meten. Lijken de dumbbells zwaarder dan normaal? Is er een oude blessure? Was het moeilijk om uit te rekken? Deze informatie is van onschatbare waarde.

Narratieven zijn belangrijk. Het is gemakkelijk om te zeggen dat het vermogen om verhalen te vertellen ons onderscheidt van apen. Maar als je ze te veel toestaat, kun je alles verpesten. Ze zullen je laten geloven dat falen op de een of andere manier kan worden verklaard, dat het normaal is. Geef niet toe. En ga dan als vierde buurman naar de afdeling naar de goden.