Waarom een dagboek bijhouden goed is voor je gezondheid

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het bijhouden van een dagboek kan uw welzijn aanzienlijk verbeteren: slaap en druk worden genormaliseerd, het immuunsysteem begint beter te functioneren en zelfs wonden genezen sneller. En als je al lang een persoonlijk dagboek wilde beginnen, maar niet wist waar je moest beginnen, vind je in dit artikel 8 handige aanbevelingen.

Ik houd al jaren een persoonlijk dagboek bij. Twaalf, om precies te zijn. Als ik mensen vertel dat ik een dagboek bijhoud, beginnen sommigen te denken dat dit een soort aantekeningen zijn die met werk te maken hebben. Anderen stellen zich een tienerversie voor zoals: Lief dagboek! Nu voel ik me… 'En dat is alles.

Toen ik voor het eerst een dagboek bijhield, was de eerste pagina een echte kwelling. Maar vandaag is het bijhouden van een dagboek een van mijn favoriete onderdelen van mijn dag: door mijn gedachten op te schrijven voel ik me zowel fysiek als mentaal beter.

Verrassend genoeg is het verbeteren van uw welzijn met dagboeken niet alleen psychosomatiek. Dit bedrijf verbetert echt de gezondheid van degenen die het doen. Volgens Dr. James Pennebaker, een psycholoog en toonaangevend expert in expressief schrijven, helpt het bijhouden van een dagboek de immuuncellen, T-lymfocyten, te versterken. Hierdoor verbetert de stemming, neemt de sociale activiteit toe. Het heeft ook een gunstig effect op de kwaliteit van hechte relaties.

Het meeste onderzoek naar expressief schrijven wordt gedaan met het meten van fysieke gezondheidsindicatoren, waardoor veranderingen kunnen worden gevolgd. Door tal van wetenschappelijke experimenten werd bekend dat door het bijhouden van een dagboek het immuunsysteem beter gaat functioneren, de bloeddruk normaliseert, de slaap verbetert en de stress afneemt. Na een paar maanden dagboek bijhouden, beginnen mensen minder artsen te zien. Andere studies hebben aangetoond dat deze activiteit een snellere wondgenezing en grotere mobiliteit bevordert bij mensen met artritis. En de lijst gaat maar door.

Dus wat is een dagboek? Het is een combinatie van feitelijke persoonlijke verantwoordelijkheid met het verkennen van je innerlijke ervaringen, soms irrationeel, maar altijd belangrijk.

Er zijn weken dat ik elke dag aantekeningen maak en soms schrijf ik een maand lang geen woord. Het doel van een dagboek is niet alleen om je gedachten te ordenen - je kunt er gewoon goed over nadenken, en dit zal ook bepaalde voordelen opleveren. Bij het bijhouden van een dagboek levert het opschrijven van gedachten de meeste resultaten op.

Wanneer u aantekeningen maakt, is de linker, rationele hersenhelft van uw hersenen aan het werk. Terwijl het druk is, kan de rechterhersenhelft doen waar hij goed in is: creëren, anticiperen en voelen. Door een dagboek bij te houden, worden alle psychologische blokkades verwijderd en kunnen we alle mogelijkheden van onze hersenen gebruiken om onszelf en de wereld om ons heen beter te begrijpen. Maud Purcell psychotherapeut, schrijfexpert

Al geïntrigeerd? Ik denk van wel. Maar misschien ben je net als ik 12 jaar geleden, toen ik niet wist waar ik moest beginnen. Daarom zijn hier 8 tips om je te helpen de kunst van het journalen in een mum van tijd onder de knie te krijgen.

1. Gebruik pen en papier

De moderne wereld bestaat uit toetsenborden en aanraakschermen. Maar als het op journaling aankomt, zijn er meer voordelen aan het gebruik van een gewone pen en papier.

Ik heb gemerkt dat de meeste van mijn patiënten intuïtief begrijpen dat het met de hand opschrijven van gedachten effectiever is dan het gebruik van een toetsenbord. En onderzoek bevestigt dit. Het blijkt dat tijdens het schrijven het reticulaire activeringssysteem wordt gestimuleerd - dat deel van de hersenen dat de informatie filtert en naar voren brengt waarop we ons concentreren. Maud Purcell

Er zijn extra voordelen aan handschrift. Dit weerhoudt ons ervan onze eigen gedachten te bewerken. Hoewel veel 20- en 30-jarigen het spiergeheugen van handschrift al hebben verloren, en deze activiteit voor u misschien traag en ongemakkelijk lijkt, zal het niet lang duren voordat u zich weer op uw gemak voelt bij het schrijven met de hand.

Als ik erin slaag om jonge mensen, vooral 20-jarigen, te overtuigen om ouderwets aantekeningen te maken, zijn ze altijd verbaasd over het resultaat, omdat deze activiteit echt kalmeert en helpt om problemen het hoofd te bieden. Maud Purcell

2. Als u niet van schrijven met een pen houdt, zoek dan het juiste hulpmiddel voor u

Misschien, nadat u hebt geprobeerd met de hand te schrijven, zult u zich realiseren dat deze optie niet bij u past. Daar is niets mis mee.

Gelukkig is er tegenwoordig een enorm aanbod aan mogelijkheden. Persoonlijk houd ik mijn dagboek liever met de hand bij met een V5 Hi-Techpoint-pen met een zeer dunne schacht. Ja, alleen die specifieke optie. Ik denk dat dit het perfecte hulpmiddel is om mijn gedachten van mijn hoofd naar de pagina's van een Moleskine-notitieboekje te laten stromen.

Maar als papier en pen niets voor jou zijn, wend je dan tot hun technologische tegenhangers. Standaard editors (Word van Microsoft of Pages van Apple) en meer minimalistische oplossingen zoals Ommwriter zijn voldoende. Misschien geeft u de voorkeur aan touchscreens. Zoek in het algemeen naar de meest geschikte oplossing voor jezelf.

3. Stel een redelijke limiet voor jezelf

Vroeger stelden mensen zichzelf een limiet op de hoeveelheid schrijven, bijvoorbeeld 3 pagina's per dag. Maar experts zijn het erover eens dat een tijdslimiet een effectievere oplossing is voor journaling.

Bedenk rationeel hoeveel tijd u per dag voor deze activiteit kunt reserveren in uw drukke schema. Ook al is het in het begin maar 5 minuten.

Het beperkte tijdsbestek helpt mensen zich op een specifiek doel te concentreren wanneer ze beginnen met het bijhouden van een dagboek. Het kan lastig zijn om 3 blanco pagina's voor je te zien, en het is voorbij voordat het begint. En de tijdslimiet zal geen beproeving lijken.

Pennebaker raadt aan om 15-20 minuten per dag te schrijven. In dit geval is de enige regel om het constant te doen.

4. Je hoeft geen Shakespeare te zijn

De meeste aspirant-schrijvers (of ze nu dagboeknotities, een artikel voor een populair tijdschrift of een omvangrijke roman schrijven) vergissen zich meestal in de overtuiging dat alles wat ze schrijven diep en sensueel moet zijn. En als je met deze waanvoorstelling een dagboek gaat bijhouden, zorg er dan voor dat dit tot mislukking leidt. Dergelijke activiteiten zijn naar buiten gericht, naar anderen, en u moet voor uzelf persoonlijk een dagboek bijhouden. Echte diepte komt vanzelf, zelfs per ongeluk. Pretentie treedt op wanneer mensen opzettelijk slimmer proberen te lijken.

Shakespeare was een groot schrijver vanwege zijn natuurlijke talent en zorgvuldige studie van de menselijke natuur. Maar wat goed voor hem is, hoeft niet voor jou te zijn. Je hoeft je literaire talent niet te laten zien. Je hoeft alleen maar te schrijven.

Ik raad mijn patiënten aan om spelling en interpunctie te vergeten en gewoon hun bewustzijnsstroom op papier te gieten. Zo zal het bijhouden van een dagboek helpen om informatie naar voren te brengen die iets dieper is opgeslagen dan het bewustzijn. Laat het uitstromen. Maud Purcell

5. Niet bewerken

Een van de doelen van een dagboek is om gebieden van je bewustzijn te verkennen waar je je misschien niet op wilt wagen. Dagboekaantekeningen zijn geen artikelen. Niemand zal uw spelling, grammatica, interpunctie of inhoudsstructuur controleren. Wanneer u aan het bewerken bent, begint u na te denken en concentreert u zich op de presentatie, niet op uw gedachten.

De essentie van journaling is schrijven zonder na te denken. Als we denken, interfereren we met onze intuïtie en daardoor gaat de hele betekenis van het dagboek verloren. Een dagboek kan ons helpen paden te verkennen die we niet bewust kunnen ontdekken. We kunnen buitengewoon interessante onderwerpen vinden als we een tijdje stoppen met nadenken.

6. Neem je agenda elke dag op dezelfde plek bij de hand

Je hoeft jezelf niet op te sluiten in een afgelegen ivoren toren om je gedachten vast te leggen. Als u echter een specifieke plek heeft om een persoonlijk dagboek bij te houden, kunt u betere introspectieve notities maken.

Ik heb een favoriet café in Londen waar ik graag schrijf. Zelfs als het daar rumoerig is met rinkelende kopjes en kletsende klanten, vind ik het achtergrondgeluid rustgevend. Hij helpt me meteen in de juiste stemming te komen en ik duik mijn dagboek in. Als een café niets voor jou is, probeer dan te schrijven in een rustige kamer thuis of op een bankje in het park.

Laat het een uitnodigende plek zijn, waar het gezellig is, waar dingen zijn die je inspireren, waar je ze kunt zien, aanraken of ruiken: bloemen, sentimentele foto's, memorabilia of aangename drankjes - aan jou de keuze. Maud Purcell

7. Laat ruimte voor inhoud

Als ik een nieuwe Moleskine koop, sla ik altijd de eerste twee of drie pagina's over voordat ik aan een dagboek begin. Als ik een heel notitieboekje invul (meestal in een jaar), wacht ik even en lees ik het dan opnieuw.

Terwijl ik herlees, markeer ik aantekeningen of gedachten die ik belangrijk vind, markeer de paginanummers of de datum van schrijven en plaats ze dan helemaal aan het begin van het dagboek. Zo ontwikkelt de inhoud zich geleidelijk, waardoor ik belangrijke items gemakkelijk kan vinden. Het helpt me enorm als ik moeilijkheden heb. Ik kan mezelf in het verleden tegen problemen zien aanlopen die mij onoverkomelijk leken, maar waar ik uiteindelijk mee om kon gaan.

De experts zijn het er niet over eens of een inhoudsopgave in het dagboek nodig is of niet.

"Sommige mensen houden van de structuur, anderen niet", zegt Pennebaker. - Iemand vindt het leuk om te herlezen wat er is geschreven, iemand niet. De sleutel is om een manier te vinden die voor jou werkt."

Purcell heeft een ander standpunt: “Ik hou van dit idee. Natuurlijk zullen sommige delen van het dagboek relevanter zijn voor uw leven als geheel. En snelle toegang tot deze aantekeningen is handig, vooral op verwarrende of stressvolle momenten in het leven. Het is fijn om jezelf eraan te kunnen herinneren hoe je in het verleden met ogenschijnlijk uitzichtloze situaties bent omgegaan."

8. Houd het dagboek uit de buurt van nieuwsgierige blikken

Zoek een veilige plek voor je dagboek. Om deze activiteit echt effectief te laten zijn, moet je je zo vrij mogelijk voelen en dingen opschrijven die je zelfs je beste vriend niet kunt vertellen.

Een persoonlijk dagboek is geen brief aan een ander. Dit is geen document waarmee anderen u moeten beoordelen. Wil je een boek schrijven? Mooi zo. Schrijf een boek. Het dagboek is alleen voor jou alleen. Als wat je schrijft de gevoelens van anderen kan kwetsen of je reputatie kan schaden, vernietig dan het dagboek of verberg het op een veilige plaats.

Onthoud dat je alleen voor jezelf schrijft.