Checklist voor gewichtsverlies

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Alle mensen met overgewicht denken dat afvallen heel moeilijk is. Maar dit is niet het geval! Laten we de muur tussen jou en je lichaam afbreken die je zou willen. Volg deze 10 tips om je te helpen het gewenste resultaat te bereiken.

1. Verander geleidelijk je dieet

Velen veranderen hun eetgewoonten drastisch wanneer ze beginnen af te vallen. Van calorierijk en vet voedsel schakelen ze abrupt over naar andere diëten, waar niets vet of gefrituurd is. Elke keer dat u uw dieet en levensstijl drastisch verandert, verhoogt u het risico dat u faalt. In plaats van junkfood abrupt op te geven, probeer het geleidelijk te vervangen door gezond. Voeg bijvoorbeeld een portie groenten toe aan uw dieet in de eerste week, fruit in de tweede, enzovoort. Zo vervang je geleidelijk alle ongezonde voedingsmiddelen door gezonde voedingsmiddelen.

2. Stop met piekeren

Omdat we het proces van afvallen moeilijk maken, maken we ons nog meer zorgen. Chronische stress helpt bij de productie van cortisol, wat op zijn beurt bijdraagt aan gewichtstoename. Er is een verband tussen stress en verhoogde eetlust. De naam van deze link is het hormoon ghreline. Als u geen extra kilo's aan uw zij wilt vinden, probeer dan uw stress te beheersen of de bron ervan volledig te elimineren, want zorgen doen twijfels rijzen over het bereiken van uw doel om af te vallen. Bovendien verhoogt stress het risico op hart- en hormonale aandoeningen.

3. Krijg genoeg calorieën

Wanneer nieuwkomers beginnen af te vallen, houden ze het aantal calorieën bij dat ze per dag consumeren. En natuurlijk proberen ze het te verminderen. Dit is slechts ten dele juist. U moet uw tarief berekenen. En probeer niet veel minder te eten dan normaal. Het lichaam zal denken dat dit moeilijke tijden zijn, honger - het is tijd om je metabolisme te vertragen om energie te besparen. Als gevolg hiervan kunt u zelfs het tegenovergestelde effect krijgen - niet om gewicht te verliezen, maar om aan te komen.

4. Sla geen maaltijden over

Je moet minimaal vijf keer per dag eten. Dit zal helpen om de juiste bloedsuikerspiegel te behouden en je energiek te houden. Verdeel uw calorie-inname in drie hoofdmaaltijden en twee aanvullende maaltijden. Bereken uw geschatte porties en begin regelmatig te eten.

5. Houd een eetdagboek bij

Onderzoek toont aan dat iemand die drie maanden lang een voedsellogboek bijhoudt, vatbaar is voor gewichtsverlies. Dankzij het dagboek houd je gemakkelijk bij wat je eet, wanneer en hoeveel. Je smartphone en speciale applicaties kunnen je hierbij helpen. Dialife voor iOS helpt u bijvoorbeeld uw dieet bij te houden. Voor bezitters van smartphones op Android is de Sandwich applicatie geschikt.

6. Drink veel water

Veel mensen drinken te weinig water. Om vet te verbranden, moet je lichaam een bepaalde hoeveelheid water verbruiken, en dat geef je het niet. Ik en andere auteurs van Lifehacker worden nooit moe van het herhalen van het belang van het handhaven van de waterhuishouding van het lichaam. Niet alleen om af te vallen. Dit is belangrijk voor uw gezondheid. Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 30 en u krijgt de geschatte hoeveelheid vloeistof in milliliter die u per dag moet drinken.

7. Ga sporten

Als u zwaarlijvig bent of gewoon te zwaar bent, kunt u afvallen door te bezuinigen op uw calorieën. Uiteindelijk zal het gewichtsverlies echter vertragen of stoppen. Je moet meer bewegen. Sport doet veel goede dingen voor ons lichaam. Het versnelt de stofwisseling, waardoor we meer calorieën verbranden. Sport bouwt spieren op, versterkt het immuunsysteem. Je hoeft niet naar de sportschool te rennen - je kunt veel wandelen, joggen of fietsen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

acht. Weeg jezelf elke twee weken

Stop met jezelf elke dag te wegen! Uw gewicht kan van dag tot dag met 2-2,5 kilogram veranderen. Als je jezelf elke dag weegt, schrik je als je plus 1 kilogram op de weegschaal ziet staan. En dat is stress! Heb je het nodig? Natuurlijk niet. Weeg jezelf elke twee weken. Dan zie je vooruitgang. We werden 's ochtends wakker, gingen naar het toilet - en op de weegschaal.

9. Het woord "dieet" vergeten

Als je begint met het eten van gezond voedsel, denk er dan niet eens aan om het een dieet te noemen. Door goed en gezond eten een dieet te noemen, programmeren we onszelf dat dit allemaal tijdelijk is en binnenkort zullen we terugkeren naar onze favoriete dumplings, cakes en frisdrank. Onthoud: je gaat niet op dieet, je verandert je levensstijl!

10. Slaap voldoende

Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale onbalans, onze immuniteit, mentale focus, enzovoort aantasten. Slaap is het herstel van weefsels, enzymen, rode en witte bloedcellen en antilichamen. In feite is het alsof je de batterij van je telefoon oplaadt, alleen in plaats van je lichaam op te laden. Vergeet in het algemeen niet zo lang te slapen als u nodig heeft.

Als u uw lichaam weer normaal wilt maken en wilt afvallen, verander dan uw levensstijl naar een gezonde levensstijl, wat betekent dat het correct is. Slaap voldoende, drink voldoende water, eet goed, beweeg en je leven zal ten goede veranderen.